Lebensmittel, Die Den Blutdruck Senken

2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-16 08:26

Hypertonie Es wurde immer als Alterskrankheit angesehen, aber leider wurde diese Krankheit in letzter Zeit auch bei sehr jungen Menschen gefunden. Heutzutage kann man einen 25-jährigen Mann treffen, der an dieser heimtückischen Krankheit leidet.

Warum heimtückisch, fragen Sie. Die Sache ist, dass sich Bluthochdruck ohne helle Symptome entwickelt, eine Person kann nur Kopfschmerzen spüren. Arterieller Hypertonie da die Krankheit viel jünger ist, da sich unser Lebensstil stark verändert hat. Wenn wir uns an unsere Vorfahren erinnern, die den größten Teil des Tages an der frischen Luft verbrachten, sich bewegten und richtig fraßen – dazu gehörten vor allem Getreide, Milchprodukte und frisches oder saures Obst und Gemüse.

Es wurde deutlich, wo junge Menschen ihren Blutdruck erhöht haben – sehen Sie, wie wir leben und was wir essen. Junge Leute sitzen tagelang vor Computern, essen Hamburger und trinken Cola. Die meisten Faktoren, die Bluthochdruck auslösen, hängen von den Gewohnheiten und Neigungen einer Person ab.

Einen bedeutenden Platz im System zur Vorbeugung und Behandlung des Problems nehmen Lebensmittel ein, die sich direkt auf chemische Reaktionen und Prozesse im Körper auswirken und dazu beitragen, die Blutgefäße in Ordnung zu halten. Bei Bluthochdruck reicht die Einnahme von Medikamenten nicht aus. Es ist wichtig zu wissen, welche Lebensmittel Sie brauchen und welche nicht.

Sie wissen wahrscheinlich, dass eine spezielle Diät bei Bluthochdruck äußerst notwendig ist. Um den maximalen positiven Effekt zu erzielen, ist es also notwendig, und Produkte, die den Blutdruck senken, und genauer gesagt die darin enthaltenen Vitamine und Mineralstoffe: Vitamine C, E, Kalium, Magnesium, Omega-3-Säuren, Folsäure.

Beispiel:

Vitamin C kommt in Zitronen, Orangen, schwarzen Johannisbeeren, Paprika, Erdbeeren, Kiwis vor;

Vitamin E - in Haselnüssen, Oliven, Spinat, Sonnenblumenkernen, Mandeln, Petersilie;

Kalium - in Sellerie, Pilzen, Salat, Rosinen, getrockneten Aprikosen;

Magnesium - in Sesamsamen, Bohnen, Spinat, Sonnenblumenkernen;

Omega-3-Säuren - in Olivenöl, Lachs, Makrele, Walnüssen, Hering;

Folsäure - in Petersilie, Hagebutten, Himbeeren, Minze, Salat, Eiern, Hüttenkäse, Fisch.

All diese Vitamine und Mineralstoffe werden Ihnen helfen, den Bluthochdruck zu kontrollieren, also nehmen Sie Produkte, die sie enthalten, in Ihre Ernährung auf, und Ihr Blutdruck wird allmählich sinken.

Essen Sie mehr Gemüse und Obst. Von den Früchten dürfen Äpfel, Aprikosen, Bananen, Datteln, Trauben, Orangen, Mangos, Zitronen, Pfirsiche, Ananas, Pflaumen, Rosinen, Erdbeeren, Mandarinen, schwarze Johannisbeeren, Aroniabeeren gegessen werden. Sie helfen, die Wände der Blutgefäße zu stärken und ihre Elastizität zu verbessern.

Karotten, Avocados, Kürbisse, Salate aus gekeimten Samen, Rüben, Auberginen - das sind Ihre Gemüse, die Ihnen helfen, Bluthochdruck zu bekämpfen. Sie sollten auch Weißkohl in frisch-saurer Form, frische Gurken und Tomaten, Kartoffeln, Erbsen, Brokkoli, Spinat, Artischocken essen. Es ist seit langem bekannt, dass Karotten und Rüben sehr gut für die Herzfunktion sind. Sie sind reich an Magnesium und Kalium sowie Ballaststoffen. Sie sollten roh in Form von Salaten gegessen werden. Auch gedünstetes Gemüse ist geeignet, es darf ein wenig Olivenöl oder Sonnenblumenöl hinzugefügt werden.

Aber immer noch der beste Kämpfer unter den Lebensmittel gegen Bluthochdruck ist Knoblauch, der Substanzen enthält, die die Blutgefäße erweitern. Es ist nützlich bei Bluthochdruck täglich 1-2 Knoblauchzehen essen. Es ist auch sinnvoll, frisch gepresste Säfte aus Gemüse und Obst zu trinken.

Reduzieren Sie die Salzaufnahme (von 3-5 g) sowie begrenzen Sie geräucherte Lebensmittel, Konserven, salzhaltige Lebensmittel, da Salze dazu neigen, Wasser im Körper zu speichern und somit den Blutdruck zu erhöhen. Um das Salz auszugleichen, können Sie einige Gewürze, frischen Dill, Petersilie, Basilikum, Zitronensaft und hochwertige (wichtig!) Sojasauce verwenden.

Koriander, Lorbeer, Oregano, Sellerie und Ingwer helfen auch bei Bluthochdruck. Fügen Sie im Frühling und Sommer frische Löwenzahnblätter zu Salaten und im Winter getrocknete Blätter hinzu, die als trockenes Gewürz zu Suppen und gedünstetem Gemüse hinzugefügt werden.

Schließen Sie frittierte Lebensmittel aus Ihrer Ernährung aus, essen Sie keine fettreichen Lebensmittel: Schmalz, Schweinefleisch, Butter, Margarine, Mayonnaise und andere schwere Lebensmittel für das Herz. Ärzte sind überzeugt, dass fettes Fleisch eine extrem häufige Ursache für Bluthochdruck ist. Nicht fettendes Truthahn-, Hühnchen- und Rindfleisch sind die richtigen Waschmittel für Sie.

Fisch kann als echter Retter für Sie bei Bluthochdruck angesehen werden. Bei Bluthochdruck sind fettarme Meeresfische wie Kabeljau und Wolfsbarsch besonders hilfreich. In einigen Arten von Meeresflundern und Thunfischen ist viel Selen enthalten, das für die Elastizität des Herzmuskels verantwortlich ist.

Fetter Fisch enthält andere Stoffe, die auch sehr gut für die Herzgesundheit sind - Fettsäuren (hauptsächlich Omega-3). Sie helfen der Leber, fetthaltige Lebensmittel schneller zu verarbeiten. Das richtige Verhältnis von Phosphor und Kalzium im Körper ist bei Bluthochdruck extrem wichtig. Fisch und andere Meeresfrüchte, einschließlich Algen, sind traditionell reich an Jod, Phosphor, Magnesium und Kalium.

Natürlich haben sich Cerealien als eines der Produkte erwiesen, die bei Bluthochdruck nützlich sind. Vollkornbrot mit Zusatz von Kleie und Lavash und Getreide Hafer, Hirse, Buchweizen, Gerste sättigen den Körper mit Energie. Vollkornprodukte enthalten sogenannte langsame Kohlenhydrate, die lange verdaut werden und nicht zu Fett werden.

Einige der gesündesten Lebensmittel, die den Blutdruck senken können, sind kalziumreiche Lebensmittel. In dieser Hinsicht gibt es nichts Nützlicheres als fettarme Milchprodukte: Magermilch, Buttermilch, Joghurt, Kefir, Hartkäse.

Begrenzen Sie Ihren Konsum von Kaffee, schwarzem Tee und anderen koffeinhaltigen Getränken. Ersetzen Sie sie durch Kräutertees, die beruhigend auf das Nervensystem wirken: Hagebuttentee, Grüntee und Hibiskustee (Hyazinthe), der Gefäßkrämpfe lindert und den Stoffwechsel verbessert. Es ist besser, ihn in kalter Form zu trinken, da heißer Hibiskus-Tee den Druck erhöht.

Nicht weniger nützlich ist der Tee, der mit Apfelscheiben, schwarzer Johannisbeere oder Lindenblüte sowie Gelee und Kompott aufgebrüht wird. Kürzlich haben Wissenschaftler entdeckt, dass zuvor verbotener Kakao hilft auch den Blutdruck zu senken. Es enthält auch Kalium, Eisen, Magnesium, Phosphor. Aber um von Kakao zu profitieren, müssen Sie ihn ohne Zucker trinken.

Heiraten. Blutdrucksenkende Produkte nicht nur das Essen fällt. Seltsamerweise ist Wasser eines der wichtigsten Elemente zur Senkung des Blutdrucks. Patienten mit Bluthochdruck wissen in der Regel, dass Wassereinlagerungen im Körper den Blutdruck erhöhen und versuchen daher seltener zu trinken. Das ist ein gefährlicher Irrglaube!

Wasser ist lebenswichtig für eine Person, deren Körper zu 88% aus Wasser besteht. Normalerweise trinken die Leute ein wenig Wasser und glauben, dass sie es durch andere Flüssigkeiten ersetzen - Tee, Kaffee, zuckerhaltige Getränke usw.

Tatsächlich wird dem Körper durch das Trinken von Kaffee oder schwarzem Tee mehr Wasser entzogen, als er aufgrund der Wirkung von Koffein erhält. Der Körper beginnt zu kämpfen, um lebenswichtiges Wasser zu speichern, das abläuft und den Blutdruck erhöht.

Täglich ausreichend Wasser zu trinken kann helfen, den Blutdruck zu senken.

Hör auf, Alkohol zu trinken. Nach Alkoholkonsum wird der Puls bei Gesunden häufiger und bei Patienten mit Bluthochdruck kommt es zu einer starken Überlastung des Herz-Kreislauf-Systems.