2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-16 08:26
Sie sind es gewohnt, Ihr Gewicht zu messen, haben aber Schwierigkeiten, morgens mit dem Hunger fertig zu werden? Sie haben wahrscheinlich gehört, wie wichtig Protein wirklich ist. Aber während es für die meisten Menschen einfach ist, die Menge zu bekommen, die sie zum Mittag- und Abendessen benötigen, Frühstück kann eine echte Herausforderung sein.
Ganz zu schweigen davon, dass Sie, wenn Sie Ihre Morgenmahlzeit verpassen, überhaupt keine nehmen werden Protein.
Sie sind bereit, Ihren Tag richtig zu beginnen, nicht wahr? Schauen Sie sich unsere Vorschläge an für Snacks mit viel Proteindas macht lange satt.
Omelett mit Avocado
Eier sind die beste Wahl, wenn es um stärkeres Protein geht. Fügen Sie Gemüse und Kräuter sowie Avocados hinzu, um mehr gesunde Fette zu erhalten. All diese Zutaten werden Ihren Kopf sofort befriedigen. Verwenden Sie drei Eier, die etwa 19 g Protein enthalten, fügen Sie also ein wenig Käse oder Fleisch hinzu, um 30 g zu erreichen.
Eine Schüssel Hüttenkäse
Der Quark ist großartig, um den Tag zu beginnen. Fügen Sie eine halbe Tasse Hüttenkäse hinzu, der etwa 14 g Protein und nur 80 Kalorien enthält. Mit gehacktem oder geriebenem Gemüse wie Spinat, Paprika, Tomaten, Zucchini und roten Zwiebeln kombinieren. Wenn Sie ein süßeres Frühstück bevorzugen, kombinieren Sie es mit ballaststoffreichen Früchten.
Toast mit Rührei und Tofu
Es gibt keinen Grund, warum Sie Pflanzenproteine nicht mit Eiern kombinieren können, um Ihre Nährstoffaufnahme zu diversifizieren. Mischen Sie zwei Eier mit einem ¼ Block hartem Tofu. Dann Tomaten und frisch gemahlenen schwarzen Pfeffer hinzufügen. Das alles auf eine Scheibe Vollkornbrot legen.
Eiermuffins
Muffins müssen keine großen Mengen Zucker und leere Kalorien enthalten. Wir bieten Ihnen eine viel gesündere Option.
Um Eiermuffins zu machen, brauchst du nichts weiter als Eier, Putenfilet, Käse und Gemüse deiner Wahl. Sie können Hüttenkäse oder Joghurt hinzufügen, um zusätzliches Protein und mehr Geschmack zu erhalten.
Toast mit Ei und Avocado
Kochen Sie zwei Eier. Eine Scheibe Vollkornbrot mit zerdrückter Avocado bestreichen, die gehackten Eier dazugeben und mit Sesam bestreuen. Einfach und lecker!
Toast mit Hüttenkäse
Nehmen Sie eine Scheibe Vollkornbrot und bestreichen Sie sie mit ein paar Teelöffeln Hüttenkäse anstelle des bekannten Käses. Zimt dazugeben, mit Honig und einer Handvoll Nüssen bestreuen mehr Eiweiß. Diese Lebensmittelkombination ist super flexibel, wenn Sie also salzigen Toast bevorzugen, können Sie verschiedene Gemüse und Nüsse probieren.
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