Im Herbst Und Winter Genug Vitamin D Bekommen? Das Ist Wie

2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-16 08:26

Wenn die frühe Dunkelheit des Herbstes über uns alle hereinbricht, zählen nur die kleinen Gesten – ein warmes Zimmer, ein frisch gebackener Kuchen, eine sanfte Umarmung, eine Einladung zum Gespräch, eine einzelne Rose.

Jens Soltenberg

So schön der Herbst mit seinem bunten Gewand aus gelben, orangen und roten Blättern auch aussieht, einer seiner Hauptnachteile ist die Verkürzung des Tages. Und dazu kommt für viele von uns das Aufwachen, wenn es draußen noch dunkel ist, jeden Morgen. Das ist kein Spass.

Durch das Dimmen des Lichts am Tag kommt es oft vor, dass es draußen schon dunkel ist, bevor wir das Büro verlassen. Deshalb genug bekommen Vitamin-D. kann eine wirklich große Herausforderung sein. Aber es ist wichtig, darauf zu achten.

Eine kürzlich durchgeführte Studie ergab, dass 19% der Erwachsenen einen niedrigen Vitamin-D-Spiegel haben, was im Herbst und Winter besonders problematisch ist. Vitamin D ist ein fettlösliches Vitamin, das der Schlüssel zur Aufrechterhaltung eines normalen Gehalts an Mineralien wie Kalzium und Phosphor ist, erklären Ernährungswissenschaftler.

Es hilft dem Körper auch, Kalzium aufzunehmen, das eine wichtige Rolle beim Aufbau und Erhalt gesunder Knochen spielt.

Unsere Hauptquelle für Vitamin D ist die Sonne - aus ultravioletter B-Strahlung des Sonnenlichts kann Vitamin D3 synthetisiert werden, die aktive Form von Vitamin D, wenn die Haut dem Sonnenlicht ausgesetzt ist.

Es gibt vier Hauptvorteile von Vitamin D:

1. Hilft, Kalzium und Phosphor aufzunehmen;

2. Stärkt die Knochen;

3. Verbessert die Gehirnfunktion und -entwicklung;

4. Es kann entzündliche Prozesse im Körper reduzieren.

Ein Mangel an ausreichend Vitamin D kann zu Krankheiten wie Rachitis bei Kindern und Osteomalazie bei Erwachsenen führen.

Andere Anzeichen eines Vitamin-D-Mangels können sich als chronisch schmerzhafte Zustände wie anhaltender Husten und Erkältung, Müdigkeit und Müdigkeit, saisonale Depressionen, schlechte Knochen- und Zahngesundheit und schlechte Laune äußern.

Informationen zur genauen Menge Vitamin-D. Der tägliche Bedarf ist leicht umstritten - bis letztes Jahr empfahlen Ernährungswissenschaftler und Ärzte tägliche Mindestdosen nur für Babys, Schwangere und ältere Menschen.

Allerdings wurden die Richtlinien nun geändert und es wird empfohlen, dass jeder mindestens 10 Mikrogramm pro Tag erhält.

Aber wie Ärzte betonen - jeder Mensch ist einzigartig und aufgrund dieser Menge kann es bei einer Person leicht variieren, je nachdem, wie viel Ihr Körper braucht und wie viel er aufnimmt.

Wie können Sie also weiterhin mit der Einnahme dieses Sonnenvitamins umgehen, wenn Sie die Sonne überhaupt nicht sehen können?

Glücklicherweise gibt es Möglichkeiten – Sie müssen nur sicherstellen, dass Sie die richtigen Lebensmittel zu sich nehmen.

Hier sind die Grundlagen Vitamin-D-Quellen.:

- fetter Fisch: Lachs, Sardinen;

- Orangensaft;

- Frühstücksflocken;

- Leber;

- rotes Fleisch;

- Eigelb;

- Käse;

- Tofu;

- angereicherte Produkte.

Ernährungswissenschaftler geben an, dass die Werte von Vitamin-D. in den oben genannten Lebensmitteln variieren und da Sonnenlicht unvorhersehbar ist, kann die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln im Herbst und Winter besonders hilfreich sein.

Obwohl die Menge an Vitamin D für jeden einzigartig ist, gibt es andere Faktoren, die beim Kauf von Nahrungsergänzungsmitteln zu berücksichtigen sind, wie Dosierung und Inhaltsstoffe - sie können variieren, je nachdem, wo Sie sie kaufen, wer der Hersteller ist, wie hoch der Preis ist, erklären Apotheker.

Dies allein kann dazu führen, dass wir mehr konsumieren als wir brauchen, einschließlich zusätzlicher Zutaten, was natürlich nicht gut für unseren Körper ist.

Aus diesem Grund empfehlen wir Ihnen, vor dem Kauf von Nahrungsergänzungsmitteln mit Ihrem Hausarzt oder Ernährungsberater zu sprechen. Vielleicht möchten Sie auch einen Bluttest machen, um Ihren Vitamin-D-Spiegel herauszufinden.

Die Umstellung auf eine ausgewogene und gesunde Ernährung sollte jedoch eine ausreichende Option sein.

Versuchen Sie immer, eine abwechslungsreiche und nahrhafte Ernährung mit natürlichem Vitamin D zu essen, indem Sie Lebensmittel wie Lachs, Eier und Tofu konsumieren, empfehlen Ernährungswissenschaftler und fügen hinzu, dass sie auch großartige Quellen für Ihre Makro- und Mikronährstoffe sind.

Wenn Sie sich jedoch fragen, ob das für die Wintermonate ausreicht, fragen Sie Ihren Arzt um Rat, ob Sie spezielle Nahrungsergänzungsmittel benötigen, um gesund zu bleiben.