2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-16 08:26
Eines unserer Hauptprobleme im Alltag ist, dass wir immer in Eile sind und nie genug Zeit haben. Dies führt in der Regel zu Stress und ungesunden Lebensstilen.
Langsames Essen zu lernen ist ein wichtiger Schritt zur Veränderung. Essen Sie kleine Bissen und kauen Sie das Essen lange, um es zu genießen.
Nützliche Tipps für langsames Essen:
Wenn Sie zu Beginn der Zubereitung des Abendessens hungrig sind, ist es besser, etwas Kleines zu essen, z. B. ein paar rohe Nüsse oder eine Karotte, damit Sie nicht verhungern, wenn Sie bereit sind, sich an den Tisch zu setzen.
Trinken Sie vor dem Essen ein Glas Wasser. Wasser füllt den Magen und ist auch gut für die Verdauung.
Beginnen Sie mit Nahrungsmitteln, die viel Wasser enthalten, wie beispielsweise einem großen Salat mit rohem Gemüse.
Essen Sie nicht vor dem Fernseher oder beim Lesen. Man spürt nicht einmal, wie viel man isst und braucht man es wirklich.
Essen Sie nicht beim Gehen oder Einkaufen.
Essen Sie während der Arbeit nicht auf Ihrem Schreibtisch im Büro zu Mittag. Nehmen Sie sich Zeit für das Essen, damit Sie sich entspannen und dann effizienter sind.
Hier sind die wichtigsten Gründe, mehr Zeit mit Essen zu verbringen
1. Bessere Verdauung. Wenn Sie langsamer essen, werden Sie Ihr Essen besser kauen. Der Magen hat mehr Zeit, die verzehrten Gerichte zu verarbeiten und zu verstehen.
2. Gewichtsverlust. Es ist erwiesen, dass langsameres Essen eine Gewichtszunahme verhindert und uns sogar beim Abnehmen hilft. Dank der langsamen Diät essen wir nicht zu viel. Das Gehirn braucht etwa 15-20 Minuten, um zu registrieren, dass wir satt sind. Durch schnelles Essen essen wir viel mehr, als der Körper tatsächlich braucht.
3. Genießen Sie das Essen. Lassen Sie das Essen zu einem Vergnügen werden, machen Sie es zu einem Ritual und nicht zu einer Aufgabe in einem vollen Terminkalender. Achte mehr auf das Essen selbst als auf seine Menge.
4. Weniger Stress. Es mag seltsam sein, aber wenn Sie sich auf langsames Essen konzentrieren, wird es Sie von den Aufgaben ablenken. Probieren Sie es aus - jetzt esse ich, jetzt denke ich ans Essen. Veränderung beginnt mit dem Verstand.
Wenn wir auf unsere Ernährung achten, werden wir wahrscheinlich immer mehr gesunde Lebensmittel in unseren Speiseplan aufnehmen. Im Laufe der Zeit wird dies zu einer positiven Veränderung unseres Lebensstils führen.
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