2025 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2025-01-23 10:14
Das Geheimnis schwacher Menschen liegt nicht in der strengen Diät, die sie einhalten, noch in etwas Magischem - die Einstellung zum Essen und letztendlich dessen Essenz ist wichtig.
Jeder hat mindestens einen Bekannten, der scheinbar alles in beneidenswerten Mengen isst und weiterhin seine Jeans von vor 15 Jahren trägt. Die Wahrheit ist, dass fast kein schwacher Mensch eine Diät befolgt und sich nicht mit Essen beruhigt. Die Einschränkung der Nahrung führt zu einer Verlangsamung des Stoffwechsels.
So bleibt der Körper hungrig und fängt an, sich für diese regnerischen Tage aufzustocken. Dies ist der Jojo-Effekt, der bei vielen Menschen auftritt, die versuchen, durch Verhungern Gewicht zu verlieren. Nach Abschluss der Diät fangen sie buchstäblich an, die Mängel auszugleichen. Auf diese Weise geben sie nicht nur zurück, was sie abgenommen haben, sondern bieten auch.
Die richtige Ernährung erfordert, dass eine Person mit dem Kaloriengehalt von Lebensmitteln vertraut ist, dh. mit der Anzahl der Kalorien pro Gramm. Auf diese Weise können Sie es sich immer leisten, größere Mengen an kalorienarmen Lebensmitteln zu sich zu nehmen, während Sie die von kalorienreichen Lebensmitteln reduzieren.
Neben der Art und dem Kaloriengehalt der Nahrung ist beim Abnehmen die sogenannte Sättigungsindexdenn Hunger und Appetit sind die wichtigsten Antihelden in diesem Kampf. Dieses Verhältnis wird basierend auf der Zeit berechnet, die nach dem Essen einer Mahlzeit vergeht, bevor Sie wieder hungrig werden.
Das heißt, je mehr Ballaststoffe, Proteine und Wasser in der Nahrungsaufnahme enthalten sind, desto höher ist dieses Verhältnis. Und je größer es ist, desto mehr Zeit haben Sie keinen Hunger.
Und hier ist das Verhältnis einiger unserer Lieblingsspeisen. Ihm zufolge können Sie ein Tagesmenü zubereiten, das Ihnen hilft, leicht und ohne Hunger abzunehmen. Wir beginnen mit den am wenigsten sättigenden Lebensmitteln und beenden die Liste der aktivsten Hungerstiller seit langem:
Croissant - 47;
Kleiner Kuchen - 65;
Donut - 68;
Erdnüsse - 84;
Joghurt - 88;
Eiscreme - 96;
Weißbrot - 100;
Pommes frites - 116;
Getreide - 116;
Cornflakes - 118;
Bananen - 118;
Weiße Spaghetti - 119;
Salzige Kekse - 127;
Weißer Reis - 132;
brauner Reis - 138;
Käse - 146;
Eier - 150;
Mais - 154;
Vollkornbrot - 157;
Trauben - 162; Kalbfleisch - 179;
Braune Spaghetti - 188;
Äpfel - 197;
Orangen - 202;
Haferflocken - 209;
Weißfisch - 225;
Geschmorte Kartoffeln - 232.
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