2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-16 08:26
Tag 1
Frühstück
-Leichter Kaffee oder Tee ohne Zucker
-2 Scheiben Vollkornbrot
-10 g Butter
-150 ml Magermilch + 1 TL. ungesüßter Kakao
-1 Kiwi
Mittagessen
-Salat aus geriebenen Karotten, gewürzt mit 1 TL. Rapsöl
-180 g Fischfilet mit Tomatensauce
-Erstickter Spinat
-1 Bratapfel mit Zimt
Abendessen
-kleine Portion Wintergurken
-2 Stück Magerschinken
-100 g Wildreis
-100 g Hüttenkäse
-2 Pflaumen
Tag 2
Frühstück
-Leichter Kaffee oder Tee ohne Zucker
-3 Vollkornkekse
-Joghurt mit Walnüssen und mit Honig gesüßt
Mittagessen
-Grüner Salat gewürzt mit Walnussöl
-125 g Rindfleisch in einer Pfanne
-Gegrilltes Gemüse
-1 kleine Banane
Abendessen
-Spinatsuppe
-Makrele in Dosen mit Gewürzen with
Tag 3
Frühstück
-Leichter Kaffee oder Tee ohne Zucker
-40 g Weizenkleie
-150 g ungesüßter Kefir
-30 g getrocknete Aprikosen
Mittagessen
-Gebratene Hähnchenschenkel ohne Haut
- Gedämpfte Zucchini
-1 Scheibe Vollkornbrot
-1/2 Grapefruit
Abendessen
-120 g Rote-Bete-Salat, gewürzt mit 1 TL. Leinsamenöl
-2 verschleierte Eier
-geschnupfte Pilze
-125 g gedämpfte Kartoffeln
-125 g Magerjoghurt
Tag 4
Frühstück
-Leichter Kaffee oder Tee ohne Zucker
-2 Scheiben Vollkornbrot
-10 g Butter
-Milchshake mit Kakao und Banane
Mittagessen
-Cab-Salat, gewürzt mit 1 TL. Rapsöl
-130 g Hähnchenfilet in einer Pfanne
-Dampf Lauch
-100 g Bulgur
-100 g Kompott ohne Zucker
Abendessen
-Gemüsesuppe ohne Kartoffeln
-120 g Schweinebraten
-1 Scheibe Vollkornbrot
-1 Birne
Tag 5
Frühstück
-Leichter Kaffee oder Tee ohne Zucker
-2 Scheiben Vollkornbrot
-15 g dunkle Schokolade
-150 ml Magermilch
-15 g ungesalzene Mandeln
Mittagessen
-Linsen- und Räucherlachssalat
-125 g Magerjoghurt
-1 Apfel
Abendessen
-geschnupfte Pilze
-125 g kalt geräuchertes Filet
- Selleriepüree
-1 Mandarine
Tag 6
Frühstück
-Leichter Kaffee oder Tee ohne Zucker
-2 Vollkornkekse
-1 EL. Honig
-100 g fettfreier Hüttenkäse
Mittagessen
-1/2 Avocado
-2 Stück Magerschinken
-Weißer Bohnensalat
-125 g Joghurt
-2 Kiwis
Abendessen
-Tomatensalat und 30 g Mozzarella
-2 Stücke kaltes Rindfleisch
-1 Scheibe Vollkornbrot
-1 Apfel
Tag 7
Frühstück
-Leichter Kaffee oder Tee ohne Zucker
-40 g Weizenkleie
-150 g Kefir
-1 Mandarine
Mittagessen
-Grüner Salat gewürzt mit Leinöl
-100 g gegrillter Fisch
- Gedämpfte Karotten
-1 Scheibe Vollkornbrot
-1 Birne
Abendessen
-Kleines gegrilltes Rindersteak
-Magerer Auflauf
-Obstsalat von Mandarinen
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