Wie Können Sie Ihren Hunger Kontrollieren?

2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-16 08:26

Statistiken zeigen, dass strenge Diäten nutzlos sind und manchmal sogar schädlich sein können. Mit ihrer Hilfe können ca. 55% der Wunschenden das gewünschte Ergebnis erzielen. Leider kehrt das Gewicht nach einer Weile zurück und kann oft viel mehr sein.

Führende Experten auf dem Gebiet der richtigen Ernährung glauben, dass Sie sich zum Abnehmen nicht auf alles beschränken müssen. Es genügt zu lernen, die Signale Ihres Körpers zu erkennen und zu interpretieren.

Zu diesem Zweck ist es wichtig, sich daran zu erinnern, dass Hunger unterschiedlich sein kann. Dies wiederum bedeutet, dass auch die Möglichkeiten zur Erfüllung unterschiedlich sein können. Also, wie man lernt um deinen Appetit zu kontrollieren?

Visueller Hunger

Der Eclair in der Konditorei nennt Sie buchstäblich „Eat Me“. Die Untersuchung von Kochbüchern führt zu mehr Speichelfluss. Kurz gesagt - Sie haben in diesen Momenten keinen Hunger, Sie erleben nur einen rein visuellen Hunger. Führende Ernährungsexperten gehen davon aus, dass die Art der Nahrung die Ausschüttung von Hormonen und Insulin auslöst. Das wiederum schärft den Appetit. Wie lernt man um den visuellen Hunger zu kontrollieren:

* Versuchen Sie, Ihre Aufmerksamkeit zu ändern und etwas anderes mit Ihren Augen zu "essen", wie zum Beispiel die herrliche Landschaft. Vielleicht reicht das und der Hunger verschwindet;

* Servieren Sie Ihr Essen immer schön und attraktiv, damit Sie Ihren Sehhunger im Voraus stillen und verschiedene Versuchungen Sie nicht so sehr anziehen;

* Bevor Sie sich zum Essen hinsetzen, schauen Sie sich das Essen besser auf Ihrem Tisch an, nicht in Ihrem Smartphone. Auf diese Weise erleben Sie den reinen visuellen Genuss des Essens und essen dann nicht mehr so viel.

Geruchshunger

Man kann Tausende von verschiedenen Geschmacksrichtungen unterscheiden und oft sogar das Aroma von Lebensmitteln mehr genießen als ihren Geschmack. Der Appetit kann durch das Aroma köstlicher Gerichte stark gesteigert werden. Hier ist es So stillen Sie Ihren Geruchshunger:

* Genießen Sie vor dem Essen das Aroma aller Gerichte auf dem Tisch;

* Konzentrieren Sie sich während der Mahlzeiten auf die Aromen - ein- und ausatmen, um Ihren Geruchshunger zu stillen;

* Machen Sie regelmäßig eine Aromatherapie mit Ihren Lieblingsnoten - Vanille, Kakao und anderen - und genießen Sie die Emotionen, die sie in Ihnen hervorrufen.

Physiologischer Hunger

Wenn Sie richtig hungrig sind, weil Sie beispielsweise das Frühstück oder Mittagessen verpasst haben, dann sprechen wir von physiologischem Hunger. In diesen Momenten können Sie sogar noch reizbarer werden. Um diesen Hunger zu stillen, können Sie diese Tipps ausprobieren:

* Lernen Sie, physiologischen von anderen Arten von Hunger zu unterscheiden. Es ist auch wichtig, 3 Mal am Tag zu essen, und zwischendurch können Sie zum Beispiel etwas Obst essen. Es kann anfangs schwierig sein, besonders wenn Sie es gewohnt sind, ständig zu essen, aber mit der Zeit werden Sie sich daran gewöhnen;

* Du solltest Hunger nicht mit Angst verwechseln, da es auch leichte Magenkrämpfe verursachen kann. Außerdem möchte eine Person oft, wenn sie beispielsweise nervös ist, essen, aber dies ist kein echter Hunger, sondern einfach nervöser Stress kann eine solche Wirkung haben.

* Essen Sie langsam und achten Sie auf alle Signale, die Ihr Körper sendet. Auf diese Weise werden Sie viel schneller satt;

* Sie können in der Mitte des Mittagessens anhalten, um Ihre Kraft zu beurteilen. Und denken Sie daran, dass Erwachsene im Gegensatz zu Kindern leicht nicht alles essen können, wenn sie gegessen haben.

Wie können Sie Ihren Hunger kontrollieren?

1. Planen Sie Ihre Ernährung im Voraus

Um nützliche Produkte auszuwählen und Sie können um deinen Appetit leichter zu kontrollieren, sollten Sie jeden Abend Ihr Menü für den nächsten Tag unter Berücksichtigung der Snacks erfinden.

2. Essen Sie zu jeder Mahlzeit ausreichend Gemüse und Obst

Jeder weiß um die Vorteile dieser Produkte und dass sie viele nützliche Nährstoffe enthalten, die der Körper braucht, um richtig zu funktionieren.

3. Trinken Sie mehr Flüssigkeit

Unser Körper besteht zu 60 % aus Wasser. Ohne sie kann man einfach nicht leben. Experten raten sogar dazu, den Tag vor den Mahlzeiten mit einem Glas Wasser zu beginnen. Dies verbessert die Durchblutung, aktiviert den Verdauungsprozess, lädt Sie mit Energie auf und macht Ihren Kopf frei. Stellen Sie außerdem sicher, dass Sie 30 Minuten nach jeder Mahlzeit ausreichend Wasser trinken.

4. Versuchen Sie, langsam zu essen

Nehmen Sie sich Zeit und essen Sie langsam. Dies hat eine Reihe von Vorteilen, wie zum Beispiel - Sie werden nicht zu viel essen und Sie werden auch viel mehr Freude am Essen haben.

5. Zähme dein Hungerhormon

Es ist für das Auftreten von Appetit verantwortlich, und wenn Sie lernen, ihn zu kontrollieren, können Sie viel leichter abnehmen, da Sie nicht zu viel essen. Gegen das Hungerhormon gibt es eine Geheimwaffe, nämlich: Achte darauf, jede Nacht 7 Stunden zu schlafen. Der Grund dafür ist, dass, wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, dieser um ein Vielfaches zunimmt und Sie in diesen Momenten anfangen, unkontrolliert zu viel zu essen.

Wenn Sie diese einfachen und einfachen Tipps befolgen, können Sie es viel einfacher machen um deinen Hunger zu kontrollieren. Und denken Sie daran, dass Sie, wenn Sie abnehmen möchten, die richtige Ernährung mit regelmäßiger Bewegung kombinieren müssen.