2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-16 08:26
/ undefined Abnehmen auf Kosten von Unterhautfettgewebeund nicht auf Kosten von Wasser und Muskeln, Sie müssen essen und trainieren. Es ist wichtig zu verstehen, dass die Fettverbrennung ein langer Prozess ist, der Disziplin und Konsequenz erfordert. Und so sehr wir auch schnell abnehmen wollen, es ist nicht möglich, den Körper zu täuschen, sondern ihm leicht zu schaden.
Viele Menschen machen den ersten und sehr wichtigen Fehler in ihrer Ernährung - sie reduzieren die Nahrungsaufnahme deutlich und stellen auf kalorienarme Mahlzeiten um und verhungern gleichzeitig nicht tagelang.
Um loszulegen Fett verbrennen, reicht es aus, die übliche Ration auf 300 kcal zu reduzieren und körperliche Aktivität hinzuzufügen. Tatsächlich ideal für Frauen, die in möglichst kurzer Zeit die maximale Fettmenge verbrennen möchten, gilt ein Defizit von 300 Kalorien. Vergessen Sie also eine kalorienarme Ernährung. Wenn Sie Ihre Ernährung um 300 Kalorien (für Frauen) und 400 Kalorien (für Männer) reduzieren, können Sie Ihren Stoffwechsel hoch genug halten, indem Sie weiterhin schnell Fett verbrennen. Außerdem benötigen Sie genügend Energie, um einer erhöhten körperlichen Aktivität standzuhalten und sich gleichzeitig wohl zu fühlen.
Tipps für die richtige Ernährung, um subkutanes Fett zu verbrennen und die Muskelmasse zu erhalten
- Reduzieren Sie den Kaloriengehalt Ihrer Ernährung nicht um mehr als 15% und verhungern Sie nicht;
- Wählen Sie die richtige Anzahl von Gerichten, aber versuchen Sie, keine langen Pausen zwischen ihnen zuzulassen, um kein Überessen zu verursachen.
- Trinken Sie täglich mindestens 2 Liter Wasser in kleinen Dosen, aber über den Tag verteilt;
- Essen Sie komplexe Kohlenhydrate und Ballaststoffe anstelle von einfachen Kohlenhydraten und Zucker und achten Sie darauf, mindestens 1-2 Gramm Protein pro Tag pro 1 kg Körpergewicht zu sich zu nehmen;
- Vergessen Sie das Frühstück nicht, denn die erste Mahlzeit gibt den Ton für den ganzen Tag an. Darüber hinaus verringert das Frühstück das Risiko, tagsüber zu viel zu essen;
- Nehmen Sie täglich Vitamine und Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren ein;
- Zum Abnehmen Es ist wichtig, mindestens 7 Stunden am Tag zu schlafen.
Dies bedeutet die richtige Ernährung und den wichtigsten Aspekt der Fettverbrennung. Darüber hinaus ist es wichtig, Schulungen durchzuführen, die auf Unterhautfett verbrennen und Muskelmasse erhöhen. Körperliche Aktivität ist wichtig für die Gewichtsabnahme, aber Bewegung hilft nicht, wenn die Ernährung nicht richtig ist. Training allein reicht nicht aus, um Fett zu verbrennen, Sie brauchen den ganzen Tag Bewegung.
Die Komponenten der körperlichen Aktivität zur Fettverbrennung sind:
- Anaerobe Übungen zur Vorbeugung von Muskelabbau - optimale Leistung von 3-4 Trainingseinheiten pro Woche;
- Aerobes Training zur Verbesserung der aeroben Ausdauer und des Fettabbaus - durchgeführt 20-30 Minuten nach dem Krafttraining und für den Tag selbst von 40-60 Minuten;
- Haushaltsaktivitäten zur Steigerung der Kalorienverbrennung;
Trainingstipps zur Fettverbrennung
- Machen Sie dreimal pro Woche Kraftübungen;
- Arbeiten Sie am Training der Muskeln des ganzen Körpers;
- Machen Sie Aerobic nach dem Krafttraining oder an verschiedenen Tagen, aber lassen Sie 1-2 Tage pro Woche, um beide Komponenten vollständig auszuruhen;
- Fügen Sie Cardio nach und nach den angegebenen Normen hinzu. Dadurch wird ein wenig Trainingsstress aufrechterhalten, wodurch Ihr Körper mehr Kalorien verbrennen kann.
- Ihr Körper gewöhnt sich an die Belastungen, versuchen Sie also, sich bei jedem Training zu übertreffen;
- Die Dauer des Krafttrainings sollte 60 Minuten nicht überschreiten. Nach der ersten Trainingsstunde lässt die Wirksamkeit nach, die Konzentration lässt nach und das Verletzungsrisiko steigt;
- Kontrollieren Sie immer die Technik der Übungen. Die richtige Technik ist viel wichtiger als das Gewicht und die Geschwindigkeit der Langhantel;
Wenn Sie diese Empfehlungen befolgen, können Sie zusätzliche Pfunde in Form von Unterhautfett loswerden und die Muskelmasse stärken.
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