2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-16 08:26
Die Avocado kann vielen Rezepten hinzugefügt werden, um Ihrer Ernährung mehr Nährstoffe hinzuzufügen. Nur 28 g Avocado enthalten recht gute Mengen an gesunden Fetten, Ballaststoffen und Proteinen.
Avocados haben auch eine gute Wirkung auf das Herz-Kreislauf-System, die Gewichtskontrolle und ein gesundes Altern.
Hier sind einige der interessantesten Möglichkeiten, Ihrer Ernährung gesundes Obst hinzuzufügen, damit Sie dies tun können du isst avocados:
1. Geschmiedet: der einfachste Weg die Avocado genießen |, ist es mit Salz und Pfeffer zu bestreuen. Sie können Ihrem Geschmack andere Gewürze wie Paprika, Balsamico-Essig oder Zitronensaft hinzufügen.
2. Gefüllt: Wenn Sie nach nahrhafteren Frühstücksgerichten suchen, ist es am besten, Avocados in Ihr Frühstück aufzunehmen. Sie können es mit Eiern füllen und backen. Es ist auch keine schlechte Idee, gefüllte Avocados mit Speck, frischen Kräutern und Gewürzen wie Petersilie, scharfer roter Paprika und Salz im Ofen zuzubereiten.
3. Avocado und Rührei: etwas hinzufügen add Avocado beim Braten von Eiern. Achte darauf, dass die Eier halb fertig sind, bevor du die Avocado hinzufügst, damit sie nicht anbrennt. Sie können auch geriebenen Käse, Salz und Pfeffer nach Geschmack hinzufügen.
4. Verteile die Avocado auf einer Scheibe: Sie können Butter und Margarine durch Avocado ersetzen. Eine Scheibe Toaster toasten und mit Avocado bestreichen. Dies wird Ihrer Ernährung zusätzliche Vitamine und Mineralstoffe hinzufügen.
5. In Guacamole: eines der berühmtesten mexikanischen Gerichte. Sie können Guacamole nur mit Avocado, Kräutern und Gewürzen zubereiten, aber wenn Sie sie mit Mais, Ananas, Brokkoli oder Quinoa kombinieren, wird der Geschmack dichter.
6. Mayonnaise durch Avocado ersetzen: Verwenden Sie Avocado anstelle von Mayonnaise, wenn Sie einen Salat mit Thunfisch, Hühnchen oder Eiern zubereiten möchten.
7. In Salaten: Die zusätzlichen Kalorien aus gesunden Fetten und Ballaststoffen, die Avocados zu Ihrer Ernährung hinzufügen, können Sie sättigen und somit Ihre Aufnahme schädlicher Kalorien reduzieren. Da Salate kalorienarm sind, können Sie sie mit Avocados anreichern.
8. In Suppen: Sie können nur Avocadosuppe zubereiten oder sie zu anderen Suppen wie Hühnchen hinzufügen.
9. Als Ersatz für Sauerrahm: Sie können beispielsweise Ofenkartoffeln herstellen, indem Sie sie statt mit Sauerrahm mit Avocadopüree und geriebenem Käse bedecken.
10. Im Sushi: Sushi ist ein Hauptgericht der japanischen Küche, das meist aus Fisch oder Muscheln zubereitet wird. Die Avocado ist eine der wichtigsten Zutaten bei der Zubereitung des Gerichts, denn sie hinterlässt ein angenehm cremiges Gefühl im Mund. Sie können es als Teil der Zutaten verwenden oder einfach das fertige Sushi damit bedecken.
Foto: Nina Ivanova Ivanova
11. Auf dem Grill: Avocado halbieren und den Stein entfernen. Die Hälften mit Zitronensaft reinigen und mit Olivenöl einfetten. Mit der Schnittfläche nach unten auf den Grill legen und 2-3 Minuten garen.
12. Mariniert: Sie können Avocadogurken herstellen, die äußerst lecker sind. Gießen Sie einfach eine kleine Menge weißen Essig, ein Glas Wasser und einen Esslöffel Salz in eine Schüssel. Dann die Mischung in einen Topf geben und aufkochen. Gießen Sie die Mischung in ein Glas und fügen Sie drei Avocadowürfel hinzu. Legen Sie die Gurken hinein, schließen Sie das Glas und lassen Sie sie einige Tage stehen, bevor Sie sie probieren.
13. Zugabe zu Pommes frites: Sie können ein völlig neues Gericht zubereiten, indem Sie Avocado zu Bratkartoffeln hinzufügen.
14. Als Belag: Avocados können eine großartige Ergänzung zu Rezepten für Sandwiches, Burger und sogar Pizzen sein. Mexikanische Gerichte wie Tacos und Nachos sind auch mehr lecker mit Avocado.
15. In Verwirrung: Smoothies können ein nahrhafter Ersatz für eine Mahlzeit sein. Um es zu diversifizieren, fügen Sie Avocado, Kohl, Banane, Ananas oder Beeren hinzu. Wenn Sie mehr Protein benötigen, können Sie Joghurt hinzufügen.
16. Wie Eis: Avocado-Eis kann viel gesünder und nahrhafter sein als normales Eis. Sie können es mit Avocado, Zitronensaft, Milch, Sahne und Zucker zubereiten.
17. Als Salatdressing: Dressing, zubereitet aus Avocado, hat nicht nur eine geschmeidige Textur, sondern ist auch schmackhaft und nährstoffreich.
18. In Desserts: die Avocado kann beim Backen als Ersatz für Fett, Butter und Eier verwendet werden. Es kann auch eine vegetarische Alternative zu diesen Zutaten sein.
19. Im Brot: Es ist das gleiche wie beim Bananenbrot, nur hier verwendet man Avocado statt Bananen.
20. In Hummus: Es wird normalerweise aus Kichererbsen hergestellt und ist reich an Nährstoffen. Das Hinzufügen von Avocado zu diesem Rezept kann den Ballaststoff- und gesunden Fettgehalt des Gerichts erhöhen.
Foto: Nina Ivanova Ivanova
21. In Pastasaucen: Das Gemüse, das Sie für diese Saucen verwenden können, passt sehr gut zu Avocados. Tomaten, Käse und Mais verleihen der Pasta einen angenehmen und vollendeten Geschmack.
22. In Pfannkuchen: Sie sind bekannt dafür, reich an Kohlenhydraten zu sein, aber die Zugabe von Avocados kann gute Nährstoffe, Vitamine und Mineralien liefern.
23. In Getränken: Aus Avocados lassen sich auch tolle Cocktails wie Margarita, Daiquiri oder Martinis zubereiten.
Empfohlen:
Essen Wir Avocados Richtig?
Es ist bekannt, dass eine Avocado mehr ist als ein gesundes Frühstück, aber im Interesse der Wahrheit konsumieren die meisten Menschen sie völlig falsch. Während Fans der gesunden Frucht diese oft mit dem Löffel essen, gehen Experten davon aus, dass sie so den nützlichsten Teil davon verlieren.
Warum Mehr Avocados Essen?
Avocado ist eine Frucht, die reich an einfach ungesättigten Fettsäuren ist. Der menschliche Körper wandelt sie leicht in Energie um und hilft, Fett aus anderen Lebensmitteln aufzunehmen. Fügen Sie Avocados zu Salaten und Suppen hinzu. Dies schützt Ihren Körper vor den schädlichen Auswirkungen freier Radikale.
Essen Sie Avocados Für Besseres Cholesterin
Der tägliche Verzehr von frischen Avocados kann die Lipidprofile signifikant verändern und den Cholesterinspiegel verbessern, so eine Studie, die an der Stockton University, Kalifornien, durchgeführt wurde. Laut den in der Zeitschrift Clinical Lipidology veröffentlichten Ergebnissen kann die Bereitstellung von Körperfett durch Avocados die Lipidprofile im menschlichen Körper erheblich verändern.
Köstliche Möglichkeiten, Kürbiskonserven Zu Verwenden
Auf der Website von gotvach.bg es gibt eine genügend große Auswahl an Rezepten, die den Prozess selbst betreffen Kürbis einmachen . Was kann man jedoch aus dem Kürbis zubereiten, wenn er einmal in der Dose ist. Natürlich kannst du es mit nichts füllen und es wird zu wässrig, um bestimmte Kürbisgerichte zuzubereiten.
6 Möglichkeiten, Avocados Zu Essen, Um Gesund Und Schwach Zu Sein
Bis vor kurzem noch als zu exotische Frucht für uns angesehen, konsumieren wir heute sehr gerne Avocados. Wir haben gehört, dass es, obwohl es kalorienreich ist, viele Vorteile für die menschliche Gesundheit hat. Durch den Reichtum aller darin enthaltenen Nährstoffe wirkt es sättigend und unterstützt die Wirkung unseres Verdauungssystems.
