2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-16 08:26
Jeder Lebensabschnitt muss von der Notwendigkeit bestimmt sein, den Anforderungen einer gesunden Ernährung gerecht zu werden.
Mahlzeiten von 0 bis 1 Jahr:
Muttermilch - In den ersten 6 Monaten erfüllt Muttermilch die Bedürfnisse aller Babys. Ab dem 6. Monat sollte mit zusätzlichen Nährstoffen bis zu 2 Jahre gestillt werden.
Fütterung von 1 bis 6 Jahren:
Für die Entwicklung des Körpers sollten in dieser Zeit frische und Joghurt, Käse, Hüttenkäse usw. eingenommen werden, da sie reich an Kalzium sind. Zur Stärkung des Immunsystems sollten Orangen, Mandarinen, Tomaten, Brokkoli verzehrt werden. Sie sind reich an Vitamin C. Reich an Vitamin C können grüne und rote Paprikaschoten zum Zähneputzen bei Babys verwendet werden.
Lachs, Thunfisch, fetter Fisch wie Makrele und Sardinen sollten verzehrt werden, um den Körper mit der benötigten Menge an Vitamin D zu versorgen. Sie sind am reichsten an Vitamin D. 85 Gramm Lachs decken den doppelten Bedarf des Körpers an Vitamin D. Auch Eigelb und Joghurt sind reich an Vitamin D. Die wichtigste Quelle für Vitamin D ist die Sonne. 15-30 Minuten am Tag in der Sonne reichen aus, um die notwendige Menge zu bekommen.
Fütterung von 6 bis 12 Jahren:
Es ist notwendig, rotes Fleisch, Getreide, Innereien, Hülsenfrüchte, Ölsaaten zu verzehren, da sie reich an Eisen sind. Es ist wichtig, Protein zu essen, um Muskelmasse zu gewinnen. Dies sind Fleisch, Milch, Eier, Hülsenfrüchte.
Nachahmung - Während dieser Zeit ahmen Kinder ihre Eltern in Bezug auf gesunde Essgewohnheiten nach.
Mahlzeiten von 12 bis 18 Jahren:
Frühstück: Studien haben gezeigt, dass Schüler dieses Alters, wenn sie morgens frühstücken, in der Schule bessere Leistungen erbringen als diejenigen, die das Frühstück auslassen.
Wasser: Die Angewohnheit, während dieser Phase der Körperentwicklung Wasser zu trinken, trägt zur weiteren ausreichenden Wasseraufnahme bei.
Ernährung von 18 bis 30 Jahren:
Folsäure - Der Körper verwendet Folsäure, um gesunde neue Zellen zu produzieren. Die besten Folsäurequellen sind Leber, Blattgemüse, Hülsenfrüchte und andere Samen.
Antioxidative Nährstoffe - Neben der Gesunderhaltung und Jugend des Körpers stärken sie auch das Immunsystem und erhöhen das Energieniveau Sie können sie bekommen, indem Sie Wassermelone, Tomaten, Grapefruit, Aprikosen, Mangos, Karotten, Kirschen, Kirschen und Weintrauben essen.
Ernährung von 30 bis 50 Jahren:
Ballaststoffe - Das Krebsrisiko steigt mit zunehmendem Alter. Hier ist es sehr wichtig Kichererbsen, Linsen, rote Bohnen, Vollkorn- und Mehrkornbrot, unraffiniertes Getreide wie Nudeln und Naturreis, Walnüsse, Mandeln, Samen, frisches und getrocknetes Obst, Gemüse, Getreide zu verzehren.
Omega-3 - trägt zur Energieproduktion bei. Ein an Omega-3 reiches Diätprogramm beseitigt Müdigkeit, erhöht die Wahrnehmungsfunktionen, hilft bei hohem Blutzucker und Blutdruck, Rheuma, Migräne und Hautproblemen. Omega-3 kommt in fettem Fisch, Walnüssen, Mandeln, Bohnen, Soja, Kichererbsen und grünem Blattgemüse vor.
Mahlzeiten 50+
Geschwächte Knochen brauchen Kalzium. Daher sollten Sie täglich 2-3 Gläser frische Milch oder Joghurt trinken. Zink - für Haarausfall, Haut, Knochen, wundheilendes Zink wird benötigt. Enthalten in Meeresfrüchten, Mandeln, Walnüssen, Eiern.
Vitamin D wird benötigt, um das Alzheimer-Risiko zu reduzieren, indem man sich 15-30 Minuten der Sonne aussetzt oder genügend fettigen Fisch isst.
Empfohlen:
Lebensmittel, Die Im Sommer Nicht Gegessen Werden
Einige Lebensmittel sollten während der Sommersaison wegen ihres hohen Zucker- und Fettgehalts unbedingt vermieden werden, was bei Hitze nicht gut für den Körper ist. 1. Kohlensäurehaltige Getränke – Kohlensäurehaltige Getränke löschen nicht nur den Durst, sondern beschleunigen auch die Austrocknung des Körpers, da sie große Mengen an Zucker enthalten.
Was Kann Nach Dem Erbrechen Gegessen Werden?
Beim Erbrechen ist es wichtig zu wissen, dass es besser ist, den Prozess nicht sofort zu unterbrechen, da sich eine Person oft besser fühlt, wenn sie aufgenommene Nahrung loswird. Wenn der Drang jedoch anhält, können Sie versuchen, ihn zu unterdrücken, indem Sie eine kleine Zitronenscheibe lutschen oder Minzkaugummi kauen.
Fünf Lebensmittel, Die Nicht Roh Gegessen Werden Sollten
Gesunde Ernährung wird für viele Menschen immer mehr zur Philosophie und Lebensweise. Frisches und sauberes Essen ist ein liebgewonnenes Ziel der Menschen in den Städten, wo in den großen Lebensmittelketten meist verarbeitete Lebensmittel angeboten werden, verpackt mit allerlei schädlichen Zutaten.
Diese Lebensmittel Werden Bei Störungen NICHT Gegessen
Bei Störungen müssen wir eine Diät einhalten. Es gibt viele Lebensmittel, die den empfindlichen Magen-Darm-Trakt reizen. Es gibt viele Lebensmittel, die wir nicht essen sollten, aber die gute Nachricht ist, dass Sie, wenn sich Ihr Magen beruhigt hat, alles wieder essen können.
Die Feinheiten Der Alten Bohne Und Warum Sie Gegessen Werden Sollte
Jeder weiß, dass alte Bohnen ein schweres Lebensmittel sind und dafür einmal in der Woche gegessen werden. Menschen vermeiden es aus gesundheitlichen Gründen - bei Kolitis, Gastritis usw., aber es ist sehr nützlich. Laut verschiedenen Quellen heilen bulgarische Bohnen Darmkrebs.
