2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-16 08:26
Kohlenhydrate sind eine wichtige Energiequelle für den Körper. Ihr Referenzwert für den durchschnittlichen Erwachsenen beträgt 310 Gramm. Trotz der allgemein anerkannten Grenzwerte für die Aufnahme von Kohlenhydraten, Proteinen und Fetten werden diese individuell nach Größe, Gewicht und körperlicher Aktivität am genauesten bestimmt.
Die Empfehlung lautet, dass etwa 45% bis 65% der aufgenommenen Kalorien aus Kohlenhydraten stammen sollten, 20% bis 35% - aus Fett, 10% bis 35% - aus Proteinen.
Komplexe Kohlenhydrate werden langsam vom Körper aufgenommen und liefern nachhaltig mehr Energie. Einfache Kohlenhydrate wie Zucker, Gebäck, Marmeladen, Energydrinks werden schnell aufgenommen.
Lebensmittel, die komplexe Kohlenhydrate enthalten, sind oft reich an Ballaststoffen und fettarm, daher wird mehr empfohlen. Dies sind Obst, Reis, Nudeln, Kartoffeln, Müsli, Fruchtsäfte.
Viele Diäten begrenzen die Kohlenhydrataufnahme. Wenn Sie sich jedoch mit den gesünderen ernähren, können Sie eine gute Figur behalten. Lebensmittel wie Spinat, Kohl, Brokkoli, Bohnen, Mais, Erbsen, Karotten, Rüben sind nützlich. Sie geben dem Körper genügend Energie.
Halten Sie niedrigen Cholesterinspiegel aufrecht, halten Sie den Blutzuckerspiegel aufrecht. Weil Ballaststoffe langsamer vom Körper aufgenommen werden. Appetit unterdrücken. Helfen Sie der Gesundheit des Herz-Kreislauf-Systems. Sie sind reich an Vitaminen.
Wählen Sie frische Lebensmittel ohne Zuckerzusatz, fettarme Milchprodukte, Vollkornbrot. Essen Sie mehr Bohnen und Hülsenfrüchte wie Linsen.
Essen Sie mindestens zweimal pro Woche braunen Reis. Haferflocken sind ein Ersatz für Gebäck und sind eine gute Option zum Frühstück. Vergessen Sie nicht Äpfel, die die Verdauung anregen und Vitamine liefern.
Es ist besser, die meisten Kohlenhydrate aus der täglichen Aufnahme in der ersten Tageshälfte zu sich zu nehmen.
Empfohlen:
Wie Ist Die Aufnahme Und Der Abbau Von Fetten In Unserem Körper?
Der Abbau und die Ansammlung von Fett ist Teil unseres Stoffwechsels. Unser Wunsch, dass der Abbau von Fettgewebe auf Kosten der körpereigenen Reserven aktiver wird, ist manchmal recht groß. Aber egal wie sehr wir einen Prozess auf Kosten eines anderen beeinflussen wollen, wir dürfen nicht vergessen, dass wir einen einzigartigen Körper haben, und das liegt gerade an der Balance der Prozesse darin.
Tägliche Aufnahme Von Proteinen Und Kohlenhydraten
Proteine sind sehr wichtige Moleküle in unseren Zellen. Sie sind an fast allen Zellfunktionen beteiligt. Jedes Protein im Körper hat eine bestimmte Funktion. Einige Proteine sind an der Struktur des Immunsystems beteiligt, während andere an der Bewegung oder an der Abwehr von Mikroben beteiligt sind.
Wie Hoch Ist Die Zulässige Tägliche Aufnahme Jedes Künstlichen Süßungsmittels?
Künstliche Süßstoffe werden Nahrungsmitteln und Getränken zugesetzt, da sie den Vorteil haben, keine Kalorien zu enthalten. Sie werden von Menschen bevorzugt, die eine Diät einhalten oder ihre Figur behalten. Es gibt viele Behauptungen über die Nebenwirkungen von Süßstoffen, die von Angstzuständen bis hin zu Blindheit und Alzheimer reichen.
Infizierte Eier In Unserem Land - Wie Hoch Ist Die Chance?
Der Skandal um mit dem Giftstoff verseuchte Fipronil-Eier und Eiprodukte in Europa nimmt zu. Immer mehr Länder ziehen infizierte Sendungen von ihren Märkten zurück, was die logische Frage aufwirft – wie groß ist die Chance, dass der Horror auch Bulgarien trifft.
Wie Hoch Ist Die Empfohlene Alkoholdosis Für 1 Woche?
Ein Großteil des Alkohols ist gut für unsere Gesundheit, aber wenn man ohne Mäßigung trinkt, führt das nur zu Problemen, warnen Gesundheitsexperten des britischen Gesundheitsministeriums. Zum Schutz vor Krebs, Lebererkrankungen und anderen schwerwiegenden Folgen, die zu Alkoholismus führen können, haben Experten die empfohlene Dosis für den Konsum verschiedener Alkoholarten berechnet.
