2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-16 08:26
Dies sind 7 Lebensmittel, die Sie niemals essen sollten, wenn Sie mit Verstopfung.
Laut den National Institutes of Health (NIH) gilt Verstopfung mit weniger als drei Stuhlgängen pro Woche. Dies ist ein häufiges Problem: Die NCD schätzt, dass landesweit etwa 42 Millionen Menschen betroffen sind, und Frauen sind deutlich gefährdeter als Männer.
Das Wichtigste, um Verstopfung zu vermeiden, ist eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung, sagt Leslie Bonsi, eine eingetragene Ernährungsberaterin und Inhaberin von Active Nutrition.
Ballaststoffe sind ein zuverlässiger Weg, um Dinge voranzutreiben, aber es ist wichtig, Kohlenhydrate aufzunehmen, die Wasser anziehen (weicher Stuhlgang), sagt Bonsi. Aber vor allem ist es sehr wichtig, hydratisiert zu sein. Wenn jemand viele ballaststoffreiche Lebensmittel zu sich nimmt und keine Flüssigkeit zu sich nimmt, warnt Bonsi - die Tendenz bestehe zur Verschlimmerung.
Wenn Sie in diese Situation geraten und Verstopfung haben, sollten Sie diese Lebensmittel vermeiden:
1. Milchprodukte
Wenn Sie eine Laktoseintoleranz haben, betont Bonsi, dass Verstopfung durch Milchprodukte nur eine urbane Legende ist. Nur Menschen, deren Körper Zucker nicht zu Milchprodukten verarbeiten kann, können nach dem Verzehr von Milch Verstopfung oder Durchfall bekommen. Laut der National Library of Medicine haben jedoch etwa 65 % der Menschen nach der frühen Kindheit Schwierigkeiten, Laktose aufzunehmen. Vermeiden Sie bei Verstopfung Milchprodukte, da Sie sich aufgebläht fühlen.
2. Frittierte Produkte
Laut Bonsi sind fettreiche Lebensmittel nicht reich an Ballaststoffen. Daher benötigen diese Lebensmittel mehr Zeit, um sich aus unserem Magen zu mobilisieren. Die Verdauung von Fetten dauert viel länger als die von Gemüse und Obst, die etwa 24 Stunden dauern. Wenn Sie immer noch Verstopfung haben, vermeiden Sie in Öl oder Butter gebratene Lebensmittel.
3. Weißmehl
Frittierte Speisen können auch mit Weißmehl paniert werden. Laut Bonsi enthält Weißmehl zu wenig Ballaststoffe wie Obst und Gemüse und braucht daher mehr Zeit, um vom Körper aufgenommen zu werden.
4. Tee
Dies mag die Leser überraschen, aber laut Bonsi enthält Tee Koffein, das zu Dehydration führt und den Zustand verschlechtert.
5. Bananen
Bananen sind reich an Ballaststoffen und Kohlenhydraten, Bonsi empfiehlt jedoch, sie zu vermeiden, da sie den Körper in der gleichen Position halten können, anstatt die Aktivität der Darmflora zu aktivieren. Dies gilt insbesondere, wenn sie noch nicht voll ausgereift sind.
6. Aprikosen
Sie sind eine reiche Quelle an Ballaststoffen, aber ihr Verzehr bei Verstopfung sollte vermieden werden.
7. Reis
Reis ist ein Produkt, das nur im Magen bleibt und nicht so schnell durch den Darm gelangt. Wenn Sie Reis essen, bevorzugen Sie braun - weil er mehr Ballaststoffe enthält als weiß. Weißer Reis kann gegen Durchfall konsumiert werden.
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