2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-16 08:26
Lagern Sie diese ein entzündungshemmende Lebensmittelum Ihren Körper wiederherzustellen und zu stärken.
Entzündungen können Chaos im Körper verursachen und alle Organe betreffen – von der Haut bis zum Herzen. Um die Entwicklung von Entzündungsprozessen zu stoppen, konsumieren Sie mehr der unten aufgeführten frischen Lebensmittel.
Obligatorische Lebensmittel in der entzündungshemmenden Diät für grünes Gemüse, Sellerie, Chinakohl, Brokkoli, Rote Bete und aus den Früchten wählen Sie oft Blaubeeren und Ananas. Obwohl es kein traditionelles bulgarisches Essen ist, sind Kokosöl und Ingwer einige der stärksten Waffen, wenn es darum geht. um uns durch Essen vor Entzündungen zu schützen.
Es ist wichtig zu wissen, dass Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren extrem wichtig sind, wenn wir nicht krank werden wollen. Diese entzündungshemmende Verbindungen Sie müssen jedoch im Körper in einem ausgezeichneten Gleichgewicht sein, um davon profitieren zu können.
Bei einer gesunden Ernährung sollte ihr Verhältnis im Menü 1: 3 Omega-3 zu Omega-6 betragen. Die moderne schädliche Ernährung, die viele raffinierte Lebensmittel, verarbeitete Produkte, Zucker und Transfette enthält, stört das Gleichgewicht zwischen Fettsäuren - 1: 14-25.
Hier ist mehr von die besten entzündungshemmenden Lebensmitteldie Sie regelmäßig in Ihre Ernährung aufnehmen sollten.
Lachs
Dieser Fisch enthält ein Minimum an Quecksilber und ist reich an Omega-3-Fettsäuren, die gegen Entzündungen wirksam sind. Backen, grillen oder dämpfen, mit frischem Salat servieren.
Kurkuma
Dieses uralte Gewürz ist bekannt für seine Fähigkeit, Entzündungen zu reduzieren. Fügen Sie gemahlenen Kurkuma zu trockenen Marinaden, Suppen und Getränken hinzu. Für eine bessere Aufnahme fügen Sie unbedingt eine Prise schwarzen Pfeffer hinzu.
Leinsamen
Leinsamenöle helfen Entzündungen entgegenzuwirken. Ganze oder gemahlene Samen können in Salaten, Smoothies und Backwaren verwendet werden.
Wasser
Du bekämpfst Entzündungenindem du genug Wasser trinkst. Es enthält keine Kalorien und bleibt der beste Weg, um den Wasserhaushalt aufrechtzuerhalten und zu entgiften. Sie mögen kein sauberes Wasser? Verwenden Sie frisches Obst, dessen Saft mit einem feinen Geschmack in das Wasser gegossen wird.
Walnüsse
Diese knusprigen Nüsse verleihen Salaten, Snacks, heißem Brei und Backwaren Geschmack und Textur. Sie können sogar in Pestosauce verwendet werden und ersetzen Pinienkerne. Die entzündungshemmenden Eigenschaften von Walnüssen werden mit einem verringerten Risiko für chronische Krankheiten wie Diabetes und Herzerkrankungen in Verbindung gebracht.
Waldfrüchte
Die in Heidelbeeren, Erdbeeren und Himbeeren enthaltenen Antioxidantien sind großartig Helfer im Kampf gegen Entzündungen und sie passen gut zu dem cremigen Joghurt im Parfait. Wählen Sie während der Saison frisches Obst und verwenden Sie die restliche Zeit gefrorenes Obst.
Chia-Samen
Foto: TanyaGyurova
Diese kleinen Samen sind reich an Omega-3-Säuren und einer beeindruckenden Vielfalt an Vitaminen und Mineralstoffen. Mischen Sie sie mit Sojamilch für Pudding oder geben Sie sie zu frischem Obst für ein schnelles und einfaches Dessert ohne Zucker. Über Nacht oder mehrere Stunden direkt in der Milch einweichen, Saft aufweichen.
Avocado
Die gesunden ungesättigten Fette in Avocados können helfen Entzündungen zu bekämpfen. Eine 2012 veröffentlichte Studie ergab, dass der Verzehr von Avocados dazu beitrug, die Produktion von Verbindungen zu begrenzen, die Entzündungen verursachen und die Durchblutung stören. Eine Portion Guacamole ist die beste Art, diese Frucht zu genießen.
Kirsche
Kirschen sind eine weitere Fundgrube für Antioxidantien! Man fand heraus, dass Kirschsaft lindert Entzündungen und fördert die Muskelregeneration nach dem Training. Fügen Sie Kirschen zu Salaten hinzu, um zu schmecken.
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