2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-16 08:26
Dies sind die 6 Lebensmittel, von denen wissenschaftlich nachgewiesen wurde, dass sie die Symptome von bekämpfen PMS (prämenstruelles Syndrom).
Unzählige Frauen leiden unter dem Prämenstruellen Syndrom (PMS) mit Symptomen, die kurz vor der Menstruation auftreten und zu starken Krämpfen und Kopfschmerzen, Niedergeschlagenheit, Angstzuständen und Depressionen gehören können. Bei manchen können die Symptome so schwerwiegend sein, dass sie zu einer krankheitsähnlichen Erkrankung führen können.
Auch wenn Sie versucht sein könnten, auf Pillen zurückzugreifen, zeigt die Forschung, dass der Verzehr bestimmter Lebensmittel bei vielen Symptomen von PMS helfen kann. Hier sind sechs Lebensmittel, die Sie beim nächsten Auftreten von PMS verwenden sollten.
Auf Wiedersehen Krämpfe - hallo, Spinat
Wenn Sie während PMS an Akne leiden, versuchen Sie, mehr Spinat zu essen. Dieses Blattgemüse ist reich an Vitamin A, das hilft, Akne, trockene Haut zu bekämpfen und vor ultravioletten Strahlen zu schützen. Spinat ist auch eine wichtige Kalziumquelle, die laut einer Studie die Symptome von PMS wie Kopfschmerzen, Krämpfe, Stimmungsschwankungen und Heißhungerattacken halbiert.
Erdnussbutter
Wenn Sie versuchen, während Ihrer Periode eine positive Stimmung aufrechtzuerhalten, sind Erdnüsse und Erdnussbutter in dieser Hinsicht sehr wichtig. Erdnüsse sind reich an Vitamin B6 und Magnesium. Magnesium hilft, Ihre Stimmung zu verbessern, indem es Serotonin reguliert, einen natürlichen Stimmungsstabilisator, der Depressionen bekämpft. Vitamin B6 unterstützt nicht nur die Produktion von Serotonin, sondern trägt auch zur Produktion von Melatonin bei – einem Hormon, das die Schlaffunktionen reguliert. Eine erhöhte Aufnahme von Magnesium, Kalzium und Vitamin B6 kann helfen, Krämpfe zu reduzieren oder zu stoppen.
Schweinefleisch und Bohnen
Foto: Nina Ivanova Ivanova
Schweinefleisch und Hülsenfrüchte sind reich an B-Vitaminen, Thiamin und Riboflavin und Studien haben gezeigt, dass sie Beschwerden bei PMS vorbeugen können. Eine Studie der University of Massachusetts-Amerst ergab, dass Frauen, die täglich 1,9 Milligramm Thiamin und 2,5 Milligramm Riboflavin konsumierten, ein geringeres Risiko hatten, sich zu entwickeln PMS. Versuchen Sie, täglich 80-90 Gramm Fleisch und eine Tasse gekochte Bohnen zu sich zu nehmen, und die Linderung der Krämpfe wird nicht zu spät sein.
Lachs
Wenn Sie nach einem sicheren Mittel gegen PMS suchen, sollte Lachs Ihre Nahrung sein. Hast du etwas Energie? Es hilft auch. Ich beschäftige mich mit Stress und nervöser Anspannung. Der hohe Gehalt an Omega-3-Fettsäuren im Lachs hilft sowohl der Stimmung als auch der Gehirnfunktion. Und mit einer fast vollständigen Palette an B-Vitaminen kann es Wunder für Ton und Energie bewirken. In Kombination mit dem hohen Vitamin D-Gehalt, das auch im Lachs enthalten ist, erhalten Sie ein großartiges Werkzeug, das hilft, Stress und Anspannung abzubauen.
Dunkle Schokolade
Wenn Sie während Ihres Menstruationszyklus dunkle Schokolade essen, nehmen Sie unbesorgt eine Packung ein. Dunkle Schokolade enthält Antioxidantien, die die Durchblutung anregen und den Blutdruck senken, sowie Magnesium, das bei Müdigkeit und Reizbarkeit hilft.
Bananen
Einige Frauen leiden sogar 2-3 Tage vor dem Menstruationszyklus unter Krämpfen. Wenn Sie eine von ihnen sind, versuchen Sie, während dieser Zeit ein oder zwei Bananen zu Ihrer Ernährung hinzuzufügen. Bananen sind reich an Kalium, was bei Krämpfen Wunder wirkt.
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