Lebensmittel, Die Stress Bekämpfen

2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-16 08:26

Durch den hektischen und hektischen Lebensstil sind viele Menschen ständigem Stress ausgesetzt, und es ist bekannt, wie es unserer Gesundheit schadet und welche Folgen das haben kann. Tatsächlich kann sich der Stress, dem wir ausgesetzt sind, negativ auf unseren gesamten Körper, unsere Stimmung und unser Verhalten auswirken. Es kann sogar die Entwicklung von körperlichen Problemen beeinträchtigen, wie z. B. Gedächtnisverlust, eingeschränkte Lernfähigkeit, Bluthochdruck, koronare Herzkrankheit, Osteoporose und schlechte Funktion des Immunsystems. Dies ist einer der Gründe, warum Menschen nach Wegen suchen, ihre Zurückhaltung zu überwinden Stress.

Der beste Weg, den Wettbewerb mit ihm zu gewinnen, besteht darin, die Ursache zu verstehen und dann zu versuchen, sie zu lösen. Gleichzeitig können regelmäßige Bewegung, Massage und Yoga helfen, den Stresshormonspiegel zu senken. Die wenigsten Menschen wissen jedoch, dass es bestimmte Lebensmittel gibt, die uns auch bei der Stressbewältigung helfen können. Wir müssen nur einige Produkte öfter essen und werden uns bald ruhiger und voller viel mehr Fröhlichkeit und Fröhlichkeit fühlen.

Hier sind die 10 Superfoods gegen Stress:

Grüner Tee

Grüner Tee enthält starke Antioxidantien wie Polyphenole, Flavonoide und Katechine. All diese Antioxidantien sind eine großartige Möglichkeit, eine positive Stimmung zu erzeugen, da sie eine beruhigende Wirkung auf unseren Geist und Körper haben. Wer täglich eine Tasse grünen Tee trinkt, kann das Gefühl genießen, seine Gesundheit und Stimmung im Vergleich zu Menschen, die wenig Tee trinken, deutlich verbessert zu haben. Wenn Sie das nächste Mal gestresst sind, nehmen Sie sich etwas Zeit, um in Ruhe eine Tasse grünen Tee zu trinken. Wer den Geschmack dieses Getränks nicht mag, kann als Ersatz schwarzen Tee wählen. Die positiven Wirkungen von grünem Tee werden mehr von denen spüren, die keinen Alkohol trinken oder rauchen.

Blaubeeren

Heidelbeeren enthalten viele Antioxidantien, die helfen, Stress abzubauen. Diese süßen Beeren enthalten Vitamin C und Vitamin E, die zusammen mit Mineralstoffen wie Magnesium und Mangan äußerst hilfreich sind, um nervöse Anspannungen zu überwinden. Der regelmäßige Verzehr von Blaubeeren hat auch eine positive Wirkung bei der Bekämpfung von Erkrankungen wie Depressionen, Schlaflosigkeit und häufigen Stimmungsschwankungen. Die kleinen Früchte sind reich an Ballaststoffen und haben einen geringen Kaloriengehalt, sodass sie eine ideale Ergänzung für den Speiseplan derer sind, die mit Übergewicht „ewige heftige Kämpfe“führen. Sie können versuchen, Blaubeeren roh zu essen oder mit Hüttenkäse zu kombinieren, sowie sie in Ihren Obstsalat streuen.

Milch

Diejenigen, die regelmäßig Milch konsumieren, fühlen sich weniger ängstlich und fühlen sich nicht sehr ängstlich. Ein Glas Magermilch versorgt unseren Körper mit der notwendigen Menge an Antioxidantien, zusammen mit Vitamin A, Vitamin D, Kalzium und Eiweiß. Alle diese Nährstoffe helfen, die freien Radikale zu bekämpfen, die im Blut zirkulieren, wenn wir unter Stress stehen. Schon bald nach einem Glas Milch fühlen wir uns viel besser und gut gelaunt. Der beste Start in den Tag ist die Zubereitung einer Schüssel Vollkornfrühstück, in die Sie reichlich fettarme Milch einschenken können. Sie können auch versuchen, vor dem Schlafengehen ein Glas warme Milch zu trinken, um einen besseren Schlaf zu genießen. Wer das leckere Getränk nicht mag, kann Milchprodukte wie Hüttenkäse und Joghurt essen.

Spinat

Dunkelgrünes Gemüse wie Spinat ist reich an Vitamin C, A und B-Komplex. Gleichzeitig enthalten die leckeren Spinatblätter ein gutes Verhältnis an Mineralstoffen wie Calcium, Kalium, Magnesium und Phosphor, die viel dazu beitragen, Stresshormone im Körper abzubauen, sowie die Stimmung zu kontrollieren und zu stabilisieren. Ein Glas Spinat am Tag kann uns ein entspannendes und beruhigendes Gefühl geben und uns so helfen, mit Stress umzugehen. Es gibt viele einfache Möglichkeiten, Spinat in unser Tagesmenü aufzunehmen. Wir können dieses Blattgemüse zu unserem Omelett hinzufügen, es roh in eine Sandwich-Füllung einwickeln oder in Form eines Salats essen.

Mandeln

Nüsse, insbesondere Mandeln, sind reich an Vitamin E, B-Vitaminen, Magnesium, Zink und gesunden Ölen. Gleichzeitig sind diese leckeren Nüsse eine tolle Ballaststoffquelle. Sie können Mandeln roh oder geröstet als gesunden Snack oder als Snack zwischen den Hauptmahlzeiten essen. Sie können sie auch als Zutat in Desserts und Nudelgerichten verwenden. Zusammen mit ihnen ist es angebracht, Walnüsse und Pistazien zu essen, um Stresshormone zu senken und den Blutdruck zu senken.

Dunkle Schokolade

Es wurde festgestellt, dass der Verzehr von etwa 50 Gramm dunkler Schokolade pro Tag den Stresshormonspiegel in unserem Körper stark reduzieren kann. Dies liegt daran, dass dieser magische Leckerbissen Magnesium enthält. Es ist ein wichtiger Mineralstoff, der uns hilft, Stress, Müdigkeit, Depressionen und Reizbarkeit zu bekämpfen. Das Beste am Essen von dunkler Schokolade ist, dass wir sie auf unterschiedliche Weise konsumieren können. Jedes Mal, wenn wir das Gefühl haben, dass Stress unseren Alltag umgibt, können wir sofort auf eine Rettungsleine aus dunkler Schokolade zurückgreifen und schon bald wird sich unsere Stimmung verbessern. Sie können versuchen, ein warmes Glas Milch mit Kakao oder jede Art von Dessert mit dunkler Schokolade zu trinken und das Spannungsgefühl im Handumdrehen zu minimieren.

Lachs

Lachs ist eine kälteliebende Fischart, deren Fleisch eine gute Menge an Omega-3-Fettsäuren enthält, die stark entzündungshemmend sind. Diese Fette steigern die Produktion von Glückshormonen im Gehirn wie Serotonin und regulieren Stresshormone wie Cortisol und Adrenalin. Gleichzeitig helfen Omega-3-Fettsäuren den Gehirnzellen, effizienter und schneller zu funktionieren. Wir müssen zwei- bis dreimal pro Woche Lachs essen. In Kombination damit können wir andere ölige Fische wie Makrele, Thunfisch und Sardinen verzehren. Bei Bedarf können Sie nach Rücksprache mit Ihrem Arzt täglich Omega-3-Fettsäuren als Ergänzung einnehmen.

Orangen

Orangen sind reich an Vitamin C, das die Immunität stärkt und auch ein Antioxidans ist, das freie Radikale bekämpft. Gleichzeitig enthalten köstliche Zitrusfrüchte erhebliche Mengen an Vitamin A sowie verschiedene Arten von gesunden Mineralien, die für unseren Allgemeinzustand und die Aufrechterhaltung eines erhöhten Tonus nützlich sind. Der beste Weg, diese Nährstoffe in Orangen zu nutzen, besteht darin, jeden Tag ein Glas frischen Orangensaft zu trinken. Wir können diese äußerst nützliche Frucht bei der Zubereitung von Desserts und verschiedenen Backwaren verwenden. Neben Orangen können wir den Geschmack anderer Zitrusfrüchte genießen.

brauner Reis

Brauner Reis enthält eine gute Menge an B-Vitaminen, die für die Erhaltung der Gesundheit von Zellen, Geweben und Organen äußerst wichtig sind. Diese Art von Vitamin fördert viele biochemische Reaktionen im Zusammenhang mit Energie, Gehirnfunktion, Übertragung roter Blutkörperchen, Immunität und Herzfunktion. Wenn unser Körper eine ausreichende Menge des B-Komplexes erhält, werden wir weniger die negativen Auswirkungen von Stress in unserem Leben spüren und wir würden nicht an verschiedenen Arten von Stimmungsstörungen leiden. Wenn wir das nächste Mal gereizt sind und einen plötzlichen Stimmungswechsel verspüren, können wir versuchen, braunen Reis zu essen, und bald wird unsere Stimmung steigen.

Avocado

Avocados haben einen guten Komplex aus Mineralien, Proteinen, Vitamin C und Vitamin E. Außerdem ist sie reich an Ballaststoffen, Kalium und gesunden Fetten. Alle diese Nährstoffe helfen, Stresshormone zu regulieren und sie auf ein normales Niveau zu bringen, indem sie die Nerven- und Gehirnzellen gesund halten. Der tägliche Verzehr einer Avocado senkt den Bluthochdruck erheblich und begrenzt den Stresshormonspiegel. Sie können es roh essen oder zu Ihrem Lieblingssalat hinzufügen. Um beste Ergebnisse zu erzielen, versuchen Sie jeden Tag eine frische Avocado zu essen.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass die oben genannten zehn Lebensmittel ein wirksames Mittel zur Überwindung von Anspannung und Angst sind und reich an Nährstoffen sind, die Stresshormone regulieren können. Wenn Sie also das nächste Mal gestresst oder gestresst sind, essen Sie einfach eines dieser Produkte und Sie werden sich schnell besser fühlen.