2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-16 08:26
Fügen Sie diese Speisen und Getränke Ihrer Einkaufsliste hinzu, um Schritt zu halten Deine Haut ist den ganzen Sommer über gesund. Erdbeeren, Tomaten, Gurken und Fisch sind in den Sommermonaten obligatorische Lebensmittel für eine gesunde Haut.
Die führende nützliche Zutat unter all den Leckeren Produkte für schöne Haut ist Lycopin - die magische Verbindung, die in fast allen Lebensmitteln auf unserer Liste vorkommt. Dieses Antioxidans schützt Herz und Haut vor schädlichen Einflüssen.
Um jedoch so nützlich wie möglich zu sein, wird Lycopin mit Fetten kombiniert, die eine ordnungsgemäße Aufnahme gewährleisten. Kommen wir also zum Kern der Sache, nämlich was man in den heißesten Monaten des Jahres zu schöner und gesunder Haut essen sollte.
Beeren
Erdbeeren sind eine großartige Quelle für Vitamin C (mehr als der Tageswert dieses Antioxidans in 1 Tasse). Vitamin C ist wichtig für die Synthese von Kollagen, das der Haut hilft, straff und faltenfrei zu bleiben und Hautschäden durch ultraviolette Strahlen vorzubeugen und zu behandeln. Verteilen Sie die Früchte zum Frühstück auf Müsli oder Joghurt oder verwenden Sie sie in diesem süß-herzhaften Salat aus Dill und Rucola.
Tomaten
Lycopin – die Verbindung, die Tomaten, Pink Grapefruit und Wassermelone einen roten Farbton verleiht – schützt die Haut vor Sonneneinstrahlung. Laut einer Studie kann sich Ihre Haut verbessern, wenn Sie mehrere Wochen lang regelmäßig lycopinreiche Lebensmittel zu sich nehmen.
Gurken
Gurken sind aufgrund ihres hohen Wassergehalts sowie Vitamin C und Kaffeesäure gut für die Haut - diese Verbindungen schützen vor UV-Strahlen. Darüber hinaus werden Gurken im Ayurveda, dem indischen Medizinsystem, für beruhigt die Haut nach Verbrennungen und Reizungen.
Melone
Wassermelone füllt den Wasserhaushalt wieder auf und enthält auch Lycopin, eine Verbindung, die den Zustand der Haut verbessern kann. Lycopin wird am besten mit Fett aufgenommen, also probieren Sie Wassermelone mit Olivenöl.
Grüner Tee
Grüner Tee ist reich an Polyphenolen – diese Verbindungen können unter anderem dazu beitragen, UV-Schäden der Haut vorzubeugen. Fügen Sie Minze und Zitrone hinzu, um einen noch erfrischenderen Geschmack zu erzielen.
Gegrillter Lachs
Lachs und andere fettige Fische sind ausgezeichnete Quellen für Omega-3-Säuren, die helfen können, Entzündungen zu reduzieren, die für die Haut sehr wichtig sind. Der Verzehr von Eicosapentaensäure (EPA), einer Art von Omega-3-Säure, die hauptsächlich in Fischen vorkommt, kann laut einer Studie helfen, Entzündungen im Zusammenhang mit Sonnenbrand, Alterung durch Sonneneinstrahlung und Hautkrebs zu reduzieren. Gegrillter Lachs ist ein schnelles Sommergericht.
Kalter Kaffee
Ja, Ihr Lieblingsgetränk im Sommer ist gut für Ihre Gesundheit: Es kann Hautkrebs vorbeugen. In einer Studie aus dem Jahr 2012 hatten Frauen, die täglich 3 Tassen Kaffee tranken, ein signifikant geringeres Risiko, an Basalzellkarzinom (einer Art von Hautkrebs) zu erkranken, als Frauen, die von Zeit zu Zeit nur Kaffee tranken. Die Autoren der Studie, die in der Fachzeitschrift Oncology veröffentlicht wurde, sagen, dass von ihnen dasselbe erwartet wird Vorteile für die Haut und bei Männern. Anstatt in ein Café zu gehen, koche zu Hause kalten Kaffee.
Und um die Liste zu vervollständigen mit Nützlich für die Haut Sommernahrung, werfen Sie einen Blick auf unsere Vorschläge für Sommerrezepte.
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