2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-16 08:26
Vitamin B-Komplex ist ein Set aus 8 verschiedenen wasserlöslichen Vitaminen. Es spielt eine wichtige Rolle bei der Regulierung des Zellstoffwechsels, weshalb es für die Energieversorgung wichtig ist.
Zusammen sorgen verschiedene Arten von Vitamin B für ein stärkeres Immunsystem, eine bessere Funktion des Nervensystems und die Aufrechterhaltung des Stoffwechsels. Außerdem steigern sie das Zellwachstum und die Zellteilung im Körper.
In den meisten Fällen sind die verschiedenen Vitamine, aus denen dieser B-Komplex besteht, in denselben Lebensmitteln enthalten. Eine gesunde und ausgewogene Ernährung ist praktisch ein Garant für eine ausreichende Zufuhr von B-Vitaminen.
Aufgrund der vielen Funktionen, die es hat Vitamin B-Komplex, Defizitstaaten sollten nicht zugelassen werden. Am reichsten an Vitamin B-Komplex sind Brot und Backwaren, da Hefe eine sehr gute Quelle für diesen Nährstoff ist.
Bier auch, da es aus Bierhefe hergestellt wird. Andere reichhaltige Quellen für dieses Vitamin sind Kartoffeln, Bananen, Linsen, Peperoni, Thunfisch, Bohnen, Nüsse, Eier, Haferflocken, einige Energy-Drinks, Hähnchenbrust und Tomatensaft.
Vitamin B-Komplex ist wasserlöslich, reichert sich also nicht im Körper an, sondern wird bei Überschreitung der erforderlichen Menge direkt entsorgt. Daher ist es äußerst wichtig, jeden Tag Vitamin B-Komplex im Speiseplan zu haben. Andernfalls Mangelerscheinungen wird sich schnell manifestieren. Die Tagesdosis beträgt bis zum 50. Lebensjahr 1,3 mg und ab dem 50. Lebensjahr bis zu 1,7 mg.
Die Dosis des Vitamin B-Komplexes sollte auf 2 mg pro Tag erhöht werden, wenn Sie nicht die erforderlichen 2000 Kalorien täglich zu sich nehmen. Die benötigte Vitaminmenge sollte durch eine abwechslungsreiche Ernährung zugeführt werden.
Auch wer sich kohlenhydratarm ernährt und kleine Mengen hefehaltiger Produkte verzehrt, kann die notwendigen Vitamine aus diesen Lebensmitteln beziehen. Darüber hinaus gibt es bei Mangel oder Unfähigkeit, das Vitamin über die Nahrung aufzunehmen, eine Vielzahl von Nahrungsergänzungsmitteln, mit Vitamin B-Komplex.
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