2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-16 08:26
Vitamin B3, bekannt als Niacin, ist ein Mikronährstoff, den der Körper für einen besseren Stoffwechsel, ein reibungsloses Funktionieren des Nervensystems und eine antioxidative Abwehr verwendet.
Es ist äußerst wichtig, regelmäßig Nahrung zu sich zu nehmen, reich an Vitamin B3. Die empfohlene Tagesdosis für dieses Vitamin beträgt 16 mg für Männer und 14 mg für Frauen.
Treffen Sie einige die besten Quellen für Vitamin B3:
• Leber
85 g gekochte Rinderleber liefern 14,7 mg Niacin oder 91 % der empfohlenen Tagesdosis für Männer und mehr als 100 % für Frauen. Hühnerleber liefert 73 % der empfohlenen Tagesdosis für Männer und 83 % für Frauen für die gleiche Menge. Die Leber ist auch extrem reich an Protein, Eisen, Cholin, Vitamin A und anderen B-Vitaminen.
• Hühnerbrust
Hähnchenbrust ist eine sehr gute Quelle für Niacin und reines Protein. 85 g gekochte und entbeinte Hähnchenbrust enthalten 11,4 mg Niacin, was 71 % der empfohlenen Tagesdosis für Männer und 81 % für Frauen entspricht.
• Thunfisch
Eine Dose Thunfisch (165 g) liefert 21,9 mg Niacin und über 100 % der empfohlenen Tagesdosis für Männer und Frauen. Thunfisch ist auch reich an Protein, Vitamin B6, Vitamin B12, Selen und Omega-3-Fettsäuren.
• Lachs
85 g gekochtes Wildlachsfilet enthalten 53 % der empfohlenen Tagesdosis für Männer und 61 % für Frauen. Die gleiche Menge Zuchtlachs enthält etwa 42 % der empfohlenen Tagesdosis für Männer und 49 % für Frauen. Lachs ist auch eine ausgezeichnete Quelle für Omega-3-Fettsäuren, die zur Bekämpfung von Entzündungen beitragen und das Risiko von Herz-Kreislauf- und Autoimmunerkrankungen verringern.
• Schweinefleisch
85 g gebratenes Schweinefilet enthalten 6,3 mg Niacin oder 39 % der empfohlenen Tagesdosis für Männer und 45 % für Frauen. Schweinefleisch ist auch eine der besten Quellen für Thiamin – auch bekannt als Vitamin B1, das ein Schlüsselvitamin für den Stoffwechsel ist.
• Hackfleisch
85 g gekochtes Hackfleisch liefern 6,2 mg Niacin. Rinderhackfleisch ist außerdem reich an Eiweiß, Eisen, Vitamin B12, Selen und Zink.
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Die Besten Quellen Für Vitamine Des B-Komplexes
Vitamin B-Komplex ist ein Set aus 8 verschiedenen wasserlöslichen Vitaminen. Es spielt eine wichtige Rolle bei der Regulierung des Zellstoffwechsels, weshalb es für die Energieversorgung wichtig ist. Zusammen sorgen verschiedene Arten von Vitamin B für ein stärkeres Immunsystem, eine bessere Funktion des Nervensystems und die Aufrechterhaltung des Stoffwechsels.
Die Besten Quellen Für Hochwertiges Protein
Das Protein liefert Energie, erhält Stimmung und Kognition (Kognition). Es ist ein lebenswichtiger Nährstoff, der benötigt wird, um Gewebe, Zellen und Organe im gesamten menschlichen Körper aufzubauen, zu erhalten und zu reparieren. Der Schlüssel, um genug zu nehmen hochwertiges Eiweiß ist, Ihrer Ernährung sowohl tierische als auch pflanzliche Proteinquellen hinzuzufügen.
Die Besten Quellen Für Routine
Die Einhaltung einer nährstoffreichen Ernährung spielt eine entscheidende Rolle für die Gesundheit. Achte auf die Lebensmittel, die du täglich isst und achte darauf, dass du sie isst Rutin in ausreichender Menge . Rutin ist ein Flavonoid und Antioxidans, das den Körper vor Entzündungen, Durchblutungsstörungen und Zellschäden durch freie Radikale schützen kann.
Die Besten Quellen Für Anthocyane
Antioxidantien genannt Anthocyane , bringen eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen. Viele Lebensmittel, die natürlich lila gefärbt sind, enthalten diese nützlichen Pflanzenpigmente. Häufiger Konsum von Lebensmittel, die reich an Anthocyanen sind , unterstützt Langlebigkeit, Herz-Kreislauf-Gesundheit, Krebsprävention und Demenz.
Die Besten Quellen Für Linolsäure
Unter den Säuren befindet sich eine essentielle Fettsäure, die für unsere Gesundheit notwendig ist, aber der menschliche Körper kann sie nicht alleine herstellen. Das ist Omega-6-Fettsäure. Unter Linolsäure Natürlich sind ungesättigte Omega-6-Fettsäuren, die zusammen mit Omega-3-Fettsäuren als essentielle Säuren für den Körper bekannt sind.
