2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-16 08:26
Das Protein liefert Energie, erhält Stimmung und Kognition (Kognition). Es ist ein lebenswichtiger Nährstoff, der benötigt wird, um Gewebe, Zellen und Organe im gesamten menschlichen Körper aufzubauen, zu erhalten und zu reparieren.
Der Schlüssel, um genug zu nehmen hochwertiges Eiweiß ist, Ihrer Ernährung sowohl tierische als auch pflanzliche Proteinquellen hinzuzufügen.
Erwachsene sollten täglich mindestens 0,8 g Protein pro Kilogramm Körpergewicht zu sich nehmen.
Stillende Frauen brauchen etwa 20 g mehr hochwertiges Protein pro Tag, im Vergleich zu früher, um die Milchproduktion aufrechtzuerhalten.
Ältere Menschen sollten täglich 1-1,5 g Protein pro Kilogramm Körpergewicht anstreben.
Wenn wir wählen ProteinUm Körper und Geist gesund zu halten, ist Qualität genauso wichtig wie Quantität.
Lesen Sie den vollständigen Artikel, um herauszufinden, wer sie sind die besten Quellen für hochwertiges Protein.
Fisch
Die meisten Meeresfrüchte haben einen hohen Proteingehalt und wenig gesättigte Fettsäuren. Fische wie Lachs, Forelle, Sardinen, Sardellen, Kabeljau und Hering sind reich an Omega-3-Fettsäuren. Es wird empfohlen, mindestens zweimal pro Woche Meeresfrüchte zu essen.
Hausvögel
Das Entfernen der Haut von Hühnchen und Truthahn kann die Menge an gesättigtem Fett erheblich reduzieren. Es ist möglich, dass das Fleisch einiger Geflügelarten Antibiotika und Pestizide enthält. Versuchen Sie daher, wenn möglich, Fleisch von freien Tieren zu wählen.
Milchprodukte
Produkte wie Magermilch, Käse und Joghurt sind reich an gesundes Eiweiß in grossen Mengen. Seien Sie vorsichtig mit dem zugesetzten Zucker in fettarmen Joghurts und aromatisierter Milch. Vermeiden Sie den Verzehr von Schmelzkäse, der normalerweise keinen Milchanteil hat.
Bohnenkulturen
Hülsenfrüchte sind reich an Proteinen und Ballaststoffen. Fügen Sie sie zu Salaten, Suppen und Eintöpfen hinzu Erhöhen Sie Ihre Aufnahme von hochwertigem Protein.
Nüsse und Samen
Außer sie sind sehr gut Proteinquellen, Nüsse und Samen sind auch reich an Ballaststoffen und gesunden Fetten. Fügen Sie sie zu Salaten hinzu oder essen Sie sie als Snack.
Tofu- und Sojaprodukte
Hochwertige Tofu- und Sojaprodukte sind eine hervorragende Alternative zu rotem Fleisch. Sie sind proteinreich und fettarm.
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Die Besten Quellen Für Vitamine Des B-Komplexes
Vitamin B-Komplex ist ein Set aus 8 verschiedenen wasserlöslichen Vitaminen. Es spielt eine wichtige Rolle bei der Regulierung des Zellstoffwechsels, weshalb es für die Energieversorgung wichtig ist. Zusammen sorgen verschiedene Arten von Vitamin B für ein stärkeres Immunsystem, eine bessere Funktion des Nervensystems und die Aufrechterhaltung des Stoffwechsels.
Die Besten Quellen Für Routine
Die Einhaltung einer nährstoffreichen Ernährung spielt eine entscheidende Rolle für die Gesundheit. Achte auf die Lebensmittel, die du täglich isst und achte darauf, dass du sie isst Rutin in ausreichender Menge . Rutin ist ein Flavonoid und Antioxidans, das den Körper vor Entzündungen, Durchblutungsstörungen und Zellschäden durch freie Radikale schützen kann.
Die Besten Quellen Für Anthocyane
Antioxidantien genannt Anthocyane , bringen eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen. Viele Lebensmittel, die natürlich lila gefärbt sind, enthalten diese nützlichen Pflanzenpigmente. Häufiger Konsum von Lebensmittel, die reich an Anthocyanen sind , unterstützt Langlebigkeit, Herz-Kreislauf-Gesundheit, Krebsprävention und Demenz.
Die Besten Quellen Für Vitamin B3 - Niacin
Vitamin B3 , bekannt als Niacin, ist ein Mikronährstoff, den der Körper für einen besseren Stoffwechsel, ein reibungsloses Funktionieren des Nervensystems und eine antioxidative Abwehr verwendet. Es ist äußerst wichtig, regelmäßig Nahrung zu sich zu nehmen, reich an Vitamin B3 .
Die Besten Quellen Für Linolsäure
Unter den Säuren befindet sich eine essentielle Fettsäure, die für unsere Gesundheit notwendig ist, aber der menschliche Körper kann sie nicht alleine herstellen. Das ist Omega-6-Fettsäure. Unter Linolsäure Natürlich sind ungesättigte Omega-6-Fettsäuren, die zusammen mit Omega-3-Fettsäuren als essentielle Säuren für den Körper bekannt sind.
