2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-16 08:26
Nach Angaben der Centers for Disease Control and Prevention hat die Zahl der Menschen, die an Fettleibigkeit leiden, in den letzten Jahren zugenommen. Die Ursachen dieser Krankheit können unterschiedlich sein, aber in vielen Fällen führt das übliche Überessen dazu.
Wie kann man aufhören, unkontrolliert zu essen?
1. Trinken Sie den ganzen Tag über Wasser. Es wird Ihren Magen füllen und Sie werden sich viel länger satt fühlen;
2. Nehmen Sie nahrhafte Mahlzeiten in den Speiseplan auf, aber nicht solche, die einfach nur viele Kalorien enthalten. Essen Sie weniger fettige, süße Speisen, verzichten Sie auf Fast Food. So banal es klingt, aber die Regel funktioniert wirklich. Wählen Sie anstelle von kalorienreichen Lebensmitteln Lebensmittel, die Ballaststoffe und Proteine in großen Mengen enthalten. So schnell werden Sie spüren, dass Ihr Magen voll ist;
3. Hören Sie auf zu essen, sobald Sie die ersten Anzeichen von Sättigung verspüren. Beobachten Sie sich selbst, um die "Signale" zu erkennen, die Ihr Körper Ihnen gibt, wenn der magen ist voll (normalerweise ist dies eine Schwere im Unterleib). Sobald Sie sie erkannt haben, lassen Sie alles auf dem Teller und stehen Sie vom Tisch auf;
4. Manchmal fühlst du dich unkontrollierbarer Hungerund der Grund ist ein anderer. Wir haben einfach nichts zu tun. Fangen Sie an, etwas zu tun, wenn Sie aus Langeweile essen. Zum Beispiel, anstatt ein Paket zu essen Chips vor dem Fernseher, einen Termin mit einer Freundin vereinbaren, ins Schwimmbad gehen oder einfach nur im nächsten Park spazieren gehen. Jede aktive Aktion wirst du abgelenkt vom falschen Hungergefühl;
5. Und es ist nicht nur Langeweile, die uns in den Kühlschrank schauen lässt. Auch Stress und Angst sind schuld. Aber es ist wichtig zu erkennen, dass Essen das Problem nicht lösen wird. Der Kuchen ist keine Option, er bringt Ihnen überhaupt keinen Nutzen. Ein voller Magen bedeutet nicht eine volle Seele. Habe eine Gewohnheit oder ein Ritual, das dir hilft, dich zu entspannen. Wenn Sie sich zum Beispiel nicht finden können, tun Sie etwas, für das Sie lange Zeit keine Zeit hatten - machen Sie Wellnessbehandlungen, machen Sie eine hausgemachte Gesichtsmaske, organisieren Sie eine Aromatherapie-Sitzung, nehmen Sie ein entspannendes Bad;
6. Ein weiterer effektiver Weg um unkontrolliertes Essen zu vermeiden, besteht darin, diese Versuchungen zu beseitigen. Bewahren Sie nicht viel von allem „Schmackhaften“im Kühlschrank auf. Denn schon das Aussehen einiger knuspriger Süßigkeiten kann die Willenskraft leicht schwächen. Im gleichen Absatz gilt die Regel: Gehen Sie nicht hungrig in den Laden, um nicht zu viel zu kaufen;
7. Essen Sie öfter, aber in kleineren Portionen. Dies ist auch eine gemeinsame Wahrheit für alle, die abnehmen möchten. Aber aus irgendeinem Grund klafft eine Lücke zwischen dem Wissen und der Einhaltung dieser Regel. Beim Frühstück können Sie die Energie den ganzen Tag über spüren. Während ein herzhaftes Abendessen zu Schläfrigkeit führen kann;
Es scheint zu viele Regeln und Verbote zu geben, wenn es um gesündere Ernährung geht. Aber die ausgezeichnete Gesundheit, Vitalität und gute Laune, die Ihnen eine gesunde Ernährung verleiht, sind es wert! Beginnen Sie mit dem folgenden Regeln gegen unkontrolliertes Essen jetzt und die Ergebnisse werden nicht lange auf sich warten lassen.
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