2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-16 08:26
Vitamin C hilft dem Körper um Eisen aufzunehmen, gesundes Gewebe und ein starkes Immunsystem zu erhalten. Er ist ein starker Verbündeter bei unseren Versuchen, die Erkältung zu vermeiden.
Die empfohlene Tagesdosis an Vitamin C beträgt für Männer 90 g, für Frauen 75 g und für Kinder 50 mg. In letzter Zeit wurde die Wirksamkeit von Vitamin-C-Pillen in Frage gestellt. Deshalb kannst du sein Wir bekommen Vitamin C aus der Nahrung. Am besten lässt sich das Vitamin aus Obst und Gemüse roh verzehren, da es hitzeempfindlich ist.
Sehen Sie, welches Obst und Gemüse Sie bekommen können die benötigte Tagesmenge an Vitamin C. Sie werden überrascht sein, dass Orangen nicht die erste Vitaminquelle sind.
Guave
Guave ist reich an Vitamin C. - Eine halbe Tasse Obst enthält 188 mg Vitamin C und 56 Kalorien. Essen Sie die Früchte roh.
rote Paprika
Du denkst wahrscheinlich sofort an Zitrusfrüchte, wenn du an dein Immunsystem denkst und dein die Menge an Vitamin Caber roter Pfeffer bietet eine solide Dosis an Nährstoffen. Eine halbe Tasse rohe rote Paprika enthält 142 mg Vitamin C und 20 Kalorien.
Kiwi
Die Frucht ist reich an Vitamin C., aus einer durchschnittlichen Kiwi können Sie 70 mg Vitamin und 46 Kalorien erhalten.
Orangen
Wer würde eine erfrischend frische Frucht aus dieser Frucht ablehnen. Wenn Sie es in flüssiger Form bevorzugen, enthält 3/4 Tasse Orangensaft 61-93 mg Vitamin C und 79-84 Kalorien. Eine mittelgroße Orange enthält 70 mg Vitamin C und 62 Kalorien.
Grüne Paprika
Sie bieten 60 mg Vitamin C pro halbe Tasse und nur 15 Kalorien. Gekocht liefern sie 51 mg Vitamin C.
Grapefruitsaft
Grapefruitsaft liefert fast die gleiche Menge an Vitamin C wie grüne Paprikaschoten: 3/4 Tasse hat 50-70 mg Vitamin C und 71-86 Kalorien.
Frische Erdbeeren
Erdbeeren sind voller Ballaststoffe und Antioxidantien, einschließlich Vitamin C. Eine halbe Tasse Erdbeeren enthält 49 mg Vitamin und 27 Kalorien.
Rosenkohl
Es enthält 48 mg Vitamin C, 300 mcg Vitamin K und nur 28 Kalorien.
Melone
Ein Viertel einer mittelgroßen Melone hat 47 mg Vitamin C und 51 Kalorien.
Heiraten. Lebensmittel mit viel Vitamin C Es gibt auch Grünkohl, Kiwi, Rosenkohl, Zitronen, Litschis, Papaya, Erdbeeren.
Was sind die Vorteile von Vitamin C
1. Stärkung der Herzgesundheit
Einige Hinweise deuten darauf hin, dass Vitamin C dazu beitragen kann, das Risiko von Herzerkrankungen oder deren Komplikationen zu verringern. Eine Studie ergab, dass Menschen, die mehr Vitamin C zu sich nahmen, ein geringeres Risiko hatten, an Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu sterben. Es ist jedoch klar, dass der Verzehr von mehr Obst und Gemüse zur Stärkung der Herzgesundheit beitragen kann, indem eine Reihe von Vitaminen, Mineralien, Antioxidantien und Ballaststoffen bereitgestellt werden.
2. Stärkung des Immunsystems
Vitamin C hat eine immunstimulierende Wirkungdie dem Körper helfen können, Krankheiten wie die Erkältung zu bekämpfen.
Eine Studie ergab, dass Vitamin C hilft zur Vorbeugung von Lungenentzündung und zur Behandlung von Tetanus. Auch die Ergebnisse einer Tierstudie legen nahe, dass Vitamin C spielt eine Rolle bei der Reduzierung Lungenentzündung als Folge einer Grippe.
3. Verringerung des Risikos einiger Krebsarten
Vitamin C ist ein Antioxidans und kann daher Schäden durch freie Radikale verhindern. Dies kann helfen, Krankheiten wie Krebs vorzubeugen.
Dieses Vitamin spielt auch in fast allen Geweben des Körpers eine Schlüsselrolle. Ohne Vitamin C kann der Körper kein Kollagen produzieren, ein Protein, das zum Aufbau und Erhalt von gesunden Knochen, Gelenken, Haut und Geweben des Verdauungstrakts benötigt wird
Vitamin C ist ein wichtiger Bestandteil des Immunsystems, das vor Viren, Bakterien und anderen Krankheitserregern geschützt wird. Studien zeigen, dass ein niedriger Vitamin-C-Spiegel zu Problemen mit dem Immunsystem und anderen Krankheiten führt.
Ein Vitamin-C-Mangel kann zu einer Erkrankung namens Skorbut führen.
Ein Vitamin-C-Mangel kann verursachen:
- Gelenkschmerzen;
- Zahnfleischbluten;
- Müdigkeit;
- langsame Wundheilung;
- Depressionen;
- Zahnverlust.
Sobald du weißt Welche Lebensmittel sind reich an Vitamin C., Sie können es öfter nehmen.
Lebensmittel reich an Vitamin C., kann zu fast jeder Mahlzeit gehören. Die folgenden Ideen für Frühstück, Mittag- und Abendessen können einer Person helfen, ihren täglichen Bedarf an Vitamin C zu decken.
Gesundes Frühstück
Viele Leute trinken zum Frühstück ein Glas Orangensaft, der jedoch viel Zucker enthält. Tatsächlich enthalten einige Orangensaftmarken so viel Zucker wie kohlensäurehaltige Getränke.
Füllen Sie sich stattdessen morgens mit einigen dieser Frühstücksoptionen mit Vitamin C ein: Omelett mit Spinat und Champignons, Omelett mit Paprika, vegane Desserts.
Gesundes Mittagessen
Ein gesundes Mittagessen kann dazu beitragen, Müdigkeit am Nachmittag vorzubeugen und das Energieniveau bis zum Abendessen aufrechtzuerhalten. Einige Ideen für ein Mittagessen mit Vitamin C sind: gesunde Fleischbällchen, Gartensuppe, Pilzsalat, Avocadosalat, Vitaminsalat, Shopska-Käsesalat, Brennnesselsuppe und mehr.
Gesundes Abendessen
Abendessen kann sein reich an Vitamin Cwenn eine Person Gemüse oder Fleisch mit frisch gepresstem Zitronensaft isst.
Wenn Vitamin C eisenreiche pflanzliche Lebensmittel begleitet, nimmt der Körper Eisen effizienter auf.
Ideen für das Abendessen sind: Gesunde Suppe, magerer Borschtsch, Eintopf in einer Auflaufform, Paprika, Pop-Eintopf, gegrillter Fisch mit Zitronensaft. Diese Vorschläge sind voller Gemüse, die klar geworden sind Vitamin-C-Quellen..
Merken! Obst und Gemüse sind die besten Nahrungsquellen für Vitamin C.. Der Verzehr einer Vielzahl dieser gesunden Lebensmittel hilft den Menschen, ihren täglichen Bedarf zu decken.
Vitamin C, Auch bekannt Askorbinsäure, spielt viele wichtige Rollen im Körper. Insbesondere ist es der Schlüssel zum Immunsystem und hilft, Infektionen zu verhindern und Krankheiten zu bekämpfen.
Der menschliche Körper nicht speichert Vitamin CDaher müssen die Menschen jeden Tag diesen Nährstoff aus ihrer Ernährung aufnehmen. Es löst sich in Wasser auf und überschüssiger Körper wird durch Körperflüssigkeiten freigesetzt.
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