2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-16 08:26
Das neue Jahr steht vor unserer Tür. Wieder einmal ist es Zeit für Versprechen eines neuen, anderen und besseren Starts. In diesem Jahr können Sie jedoch Ihre Versprechen einhalten. Der Weg ist einfach – setzen Sie sich einfache Ziele.
Veränderungen werden schrittweise und mit Willen erreicht. Wenn Sie die folgenden Regeln befolgen, werden Sie mit Sicherheit ein wirklich gesundes Leben führen. Das ist wie:
- 10 Liegestütze täglich - mit der Zeit wird dies zu einer Gewohnheit, die dich stark und gesund macht;
- Fügen Sie Farbe hinzu - jedes Gericht sollte bunt sein. Farbige Lebensmittel sind reich an Vitaminen und Antioxidantien;
- 10 Minuten draußen - Egal ob Sie in der Mittagspause oder nach dem Abendessen spazieren gehen, es ist wichtig, mindestens 10 Minuten im Freien zu verbringen. Das bringt Sie in Stimmung;
- 5 Minuten mehr - beim Training immer 5 Minuten dazugeben. Das sind mindestens 70 weitere verbrannte Kalorien;
- Keine Milchprodukte! - So nützlich sie auch sind, ihre tägliche Einnahme führt zu Schwellungen, Akne und einem unregelmäßigen Magen. Daher ist es gut, sie mindestens einmal pro Woche zu vermeiden;
- Erhöhen Sie das Gewicht - erhöhen Sie nach und nach das Gewicht der Hanteln, mit denen Sie trainieren. So wird Muskelmasse stufenweise aufgebaut;
- Gesund kochen - wenn du nicht kannst, lerne. Lebensmittel wie Tempeh und Tofu bringen Ihnen nicht nur Gesundheit, sondern auch neue und ungewohnte Geschmackserlebnisse;
- Mittagessen von zu Hause mitbringen - zusätzlich zum Sparen, also ein gesundes Menü planen;
- Gemüse zum Frühstück - Smoothie aus Gemüse zum Frühstück ist eine der angenehmsten Möglichkeiten, solche nützlichen Pflanzen zu sich zu nehmen;
- Täglich ein paar Minuten Bewegung - jede Bewegung ist wichtig. Hier sind einige Ideen - Kniebeugen beim Zähneputzen, Planken beim Fernsehen oder Dehnen jedes Mal, wenn Sie vom Stuhl und Sessel aufstehen;
- Ersetzen Sie eine Mahlzeit durch einen großen Salat - es wird Ihnen beispiellose Energie bringen;
- Mahlzeiten planen - Nehmen Sie sich über das Wochenende Zeit und machen Sie einen Plan. Dann machen Sie Leerzeichen. Dies wird es Ihnen an Wochentagen erleichtern;
- Gesundes Essen im Gefrierschrank - Quinoa oder Bohnen im Gefrierschrank sind immer eine Option für ein schnelles und gesundes Abendessen;
- Machen Sie Fotos von Ihrem Essen - dies ist eine ideale Methode, um ein Tagebuch über Ihre Ernährung zu führen und die Kalorienaufnahme zu überwachen;
- Ballaststoff- und proteinreiche Snacks - eine gesunde Alternative zu normalen Snacks sind Gemüsechips, geröstete Kichererbsen mit Curry oder Snacks auf Sojabasis;
- Kein Zucker einmal täglich - mindestens einmal täglich den Keks durch Obst ersetzen;
- Putzen Sie Ihre Zähne sofort nach dem Essen - dies ist eine Methode, um Essen nach dem Abendessen zu verweigern;
- Einmal pro Woche vegan - das gibt dir definitiv Energie.
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