2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-16 08:26
Neben speziellen Nahrungsmitteln, die die Muttermilchproduktion erhöhen, müssen stillende Mütter beim Stillen keine strenge Diät einhalten. Ihr Körper produziert hochwertige Milch, unabhängig von der Ernährung der Mutter.
Achten Sie jedoch während der Stillzeit darauf, dass Sie genügend Kalorien (2500 - 2900 pro Tag) zu sich nehmen, die den Energiebedarf des Körpers der Mutter decken, sowie nährstoffreiche Lebensmittel, die die Gesundheit fördern.
Lebensmittel, die reich an Docosahexaensäure (DHA) sind
Viele der Nährstoffe, die während der Schwangerschaft wichtig sind, sind wichtig und sollten in der Ernährung der stillenden Mutter vorhanden sein. Docosahexaensäure, ein Vertreter der Omega-3-Fettsäuren, ist für die Entwicklung der Augen, des Gehirns und des Nervensystems des Neugeborenen von entscheidender Bedeutung.
Der Körper des Babys kann DHC nicht alleine produzieren, daher erhält es es vom Körper der Mutter über die Plazenta und nach der Geburt über die Muttermilch. Stillende Frauen sollten DHC als Nahrungsergänzungsmittel oder über die Nahrung einnehmen. Lebensmittel, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind, sind fetter Fisch wie Lachs und Hering sowie Eier, Brot und Getreide.
Lebensmittel reich an Kalzium und Vitamin D
Stillende Mütter benötigen 1200 bis 1600 mg Kalzium pro Tag, was in der Regel die Einnahme zusätzlicher Nahrungsergänzungsmittel erfordert, da diese Menge nicht mit der Nahrung aufgenommen werden kann. Kalziumreiche Lebensmittel sind Milchprodukte, Brokkoli, dunkles Blattgemüse, Haselnüsse und Mandeln. Ein weiterer wichtiger Inhaltsstoff, den die Mutter in größeren Mengen zu sich nehmen sollte, ist Vitamin D.
In der modernen Zeit und vor allem im urbanen Lebensstil sind die Menschen immer weniger den für die Synthese dieses Vitamins notwendigen Sonnenstrahlen ausgesetzt. Es ist für eine effizientere Aufnahme von Kalzium notwendig und sein Mangel wird von Störungen des Kalziumstoffwechsels begleitet. Natürliche Vitamin-D-Quellen sind Eigelb, Butter, einige Pilze, Milchprodukte, Sojamilch, Nieren, Leber.
Lebensmittel reich an Folsäure
Vitamin B9, auch Folsäure genannt, ist während der Schwangerschaft für die Entwicklung des Nervensystems des Babys unerlässlich. Nach der Geburt ist Folsäure weiterhin sehr wichtig, daher muss das Neugeborene es über die Muttermilch bekommen. Die stillende Mutter sollte weiterhin Vitamine zu sich nehmen, sowie Lebensmittel wie Spargel, Brokkoli, Blumenkohl, grünes Blattgemüse, Vollkornbrot und mehr.
Lebensmittel mit Vitamin A und Zink
Der Bedarf einer stillenden Mutter an Vitamin A steigt von 1000 auf 1300 mg pro Tag. Gute Quellen für dieses Vitamin sind Karotten, Fisch, Butter, Blattgemüse wie Spinat. Neben Vitamin A ist Blattgemüse reich an Eisen, Vitamin C und Kalzium. Schwangere und stillende Mütter haben einen täglichen Bedarf von etwa 15 bis 20 mg Zink. Es kommt in Eiern, Hafer und Mehl vor.
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