2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-16 08:26
Stillen es ist überhaupt keine leichte arbeit. Fast jede Frau hat nach der Geburt Muttermilch, aber die Praxis zeigt, dass nur wenige Menschen es schaffen, ihr Baby nur mit Wundermilch zu ernähren. Die Gründe für das Stillen können verschiedene sein, einschließlich Stress, psychischer Zustand, Wochenbettdepression.
Essen bleibt jedoch das wichtigste, denn es bildet die Qualität und Quantität der Milch.
Zweifellos sind Obst und Gemüse extrem wichtig. Nicht nur für stillende Frauen, sondern auch für alle anderen, die sich gesund ernähren. Konzentrieren wir uns jedoch auf Babymilch.
Die Banane
Banane ist eine der fettreichsten Früchte und gleichzeitig die nützlichste für die Bildung von Muttermilch. Seine ölige Textur trägt zur Dichte der Muttermilch bei und sein hoher Kaloriengehalt, der indirekt vom Baby aufgenommen wird, hilft ihm, die Energie zu bekommen, die er braucht und lange satt zu werden.
Äpfel auf dem Bauch
Äpfel gehören auch zu den am meisten empfohlenen Früchten für stillende Mütter. Sie haben einen hohen Gehalt an Vitaminen, darunter das so wichtige A und C, sowie Kalzium, Kalium, sogar Folsäure, die von Frauen während der Schwangerschaft eingenommen wird. Birnen werden auch während der Stillzeit bevorzugt. Wenn die Birne echt ist, fließt viel Saft daraus, was zur Bildung von Muttermilch beiträgt, denn viel Flüssigkeit zu trinken ist für stillende Frauen extrem wichtig.
Nicht die Zitrusfrüchte
Foto: Sevdalina Irikova
Jede Frucht enthält eine Reihe von Mineralien und Vitaminen, aber es gibt einige, die definitiv nicht für den Verzehr während der Stillzeit empfohlen werden. Im Allgemeinen sind dies Zitrusfrüchte, da sie nachweislich Koliken bei Neugeborenen verstärken, da Früchte wie Orangen, Zitronen und andere der Gattung den Magen reizen. Und vergessen wir nicht, dass alles, was Mama isst, auch das Baby isst, nur in Muttermilch verarbeitet.
Grünes Blattgemüse für mehr Eisen
Zu den Gemüsesorten, die für stillende Mütter am besten geeignet sind, gehören grünes Blattgemüse wie Brennnessel und Spinat. Sie sind sehr reich an Eisen, das für die Gesundheit des Babys unbedingt notwendig ist.
Hülsenfrüchte in Maßen
Obwohl viele Experten gegen den Verzehr von Hülsenfrüchten während der Stillzeit wegen der Gefahr schmerzhafter Koliken bei Säuglingen sind, sind viele der gegenteiligen Meinung. Linsen, Erbsen, Bohnen sind jene Gemüse, die auch gute Eisenquellen sind und deren Verzehr in Maßen empfohlen wird.
Kartoffeln für das Sättigungsgefühl
Ein weiteres nützliches Gemüse für stillende Mütter sind Kartoffeln. Es sättigt und gilt gleichzeitig nicht als Allergen, daher kann es in großen Mengen konsumiert werden.
Zwiebeln und Knoblauch – jeder entscheidet
Auch Zwiebeln und Knoblauch gehören zu den am stärksten umkämpften Produkten Stillen. Sie sind zweifellos sehr nützlich und reich an vielen Vitaminen, aber einige Mütter glauben, dass sie der Muttermilch einen bestimmten Geschmack verleihen, den das Baby nicht verträgt. Andere glauben, dass es dieser andere Geschmack ist, der Milch für das Baby unwiderstehlicher macht.
Obst und Gemüse sehr gut reinigen
Es gibt Tausende von Hypothesen und eine Reihe von Studien, an denen Obst und Gemüse arbeiten Muttermilch. Wer ist nützlich und wer nicht? Wer gilt als Allergen und wer nicht? Das Wichtigste ist, dass Mutter und Baby ruhig bleiben und Obst und Gemüse, egal was es ist, sehr gut gewaschen werden, um Bakterien und Reinigungsmittel zu entfernen, die sie auf ihrem Weg mitgenommen haben, bis sie den Bauch der Mütter erreichen.
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Grünes Obst Und Gemüse – Eine Wohltat Für Die Gesundheit
Viele Experten glauben, dass einige der nützlichsten Obst- und Gemüsesorten grün sind. Eine Reihe von Studien haben ergeben, dass grüne Blätter extrem reich an Chlorophyll sind. Es ist das stärkste Antioxidans oder Phytonährstoff, das der Menschheit bekannt ist.
Obst Und Gemüse Geeignet Für Verstopfung Vegetables
Wenn Sie an Verstopfung leiden, ist es wichtig, Lebensmittel zu wählen, die das Potenzial haben, Ihre Symptome zu lindern. Am besten eignen sich dafür Obst und Gemüse, die große Mengen an Ballaststoffen enthalten. Das Gute an all dem ist, dass die meisten Lebensmittel, die diese Bedingung erfüllen, tatsächlich sehr gut für Ihre Gesundheit sind, wie zum Beispiel Obst und Gemüse.
Rotes Gemüse Und Obst Für Die Gesundheit
Rotes Gemüse und Obst wie Kirschen, Erdbeeren, Heidelbeeren, Himbeeren, Wassermelonen, Tomaten, rote Paprika gehören zu den beliebtesten Naturprodukten, die wir häufig essen. Und das Beste daran ist, dass sie nicht nur sehr lecker sind, sondern auch gut für die Gesundheit sind.
Verbotene Lebensmittel Für Stillende Mütter
Die Ernährung während der Stillzeit ist äußerst wichtig. Was Sie einnehmen, geht in die Muttermilch über und wird an Ihr Baby weitergegeben. Daher sollte jeder Bissen und Schluck auf Ihrer Speisekarte abgewogen werden, bis Sie das Baby entwöhnen.
Ernährung Für Stillende Mütter
Neben speziellen Nahrungsmitteln, die die Muttermilchproduktion erhöhen, müssen stillende Mütter beim Stillen keine strenge Diät einhalten. Ihr Körper produziert hochwertige Milch, unabhängig von der Ernährung der Mutter. Achten Sie jedoch während der Stillzeit darauf, dass Sie genügend Kalorien (2500 - 2900 pro Tag) zu sich nehmen, die den Energiebedarf des Körpers der Mutter decken, sowie nährstoffreiche Lebensmittel, die die Gesundheit fördern.
