2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-16 08:26
Kann die Art, wie Sie essen, Ihr Leben retten? Immer mehr Forschungen zeigen, dass das, was Sie essen und trinken, Ihren Körper vor unzähligen Gesundheitsproblemen schützen kann – Studien zeigen, dass bis zu 70 % der Herzerkrankungen mit der richtigen Lebensmittelauswahl verhindert werden können.
Was ist gut für Herz Gesundheit Es ist gut für Ihr Gehirn und es ist gut für Sie im Allgemeinen “, sagt Arthur Agathot, ein renommierter Kardiologe und Gründer der South Beach Diet.
Es gibt nur einen kleinen Trick, um die Küche zu einem universellen Pflegemittel zu machen Herz Gesundheit: Bleiben Sie nicht nur bei den gleichen Lebensmitteln.
Das Geheimnis liegt in den verschiedenen Fischsorten, Gemüse, Vollkornprodukten und anderen Produkten, die Sie jeden Tag genießen können. Aus diesem Grund haben wir eine Liste mit Die 25 besten Lebensmittel für die Herzgesundheit.
1. Lachs
Ob im Ofen, gegrillt oder geschmort, dieser köstliche, dichte Fisch ist voller Omega-3-Fettsäuren, die die Stoffwechselmarker für Herzerkrankungen verbessern. Es gibt auch hohe Mengen an Selen, einem Antioxidans, von dem Studien zeigen, dass es den kardiovaskulären Schutz erhöht.
2. Sardinen
Sie sind auch reich an Omega-3 in Form von Fischöl, das das "gute" Cholesterin erhöht und das Risiko eines plötzlichen Herzinfarkts bei Menschen verringert, die bereits einen Herzinfarkt erlitten haben. Lieber frisch, um einen hohen Salzgehalt in Konserven zu vermeiden.
3. Leber
Die Leber enthält Fett, das gut für das Herz ist, sagt Dr. Williams Davis, ein präventiver Kardiologe aus Wisconsin und Autor von Wheat Belly.
4. Nüsse
Diese Nüsse sind voll von Omega-3-Fettsäuren, Ballaststoffen, Vitamin E und Folsäure, also stimulieren die Herzgesundheit. Außerdem sind sie reich an mehrfach ungesättigten Fettsäuren. Walnüsse können helfen, Ihr Gedächtnis scharf zu halten.
5. Mandeln
Wie Walnüsse enthalten diese Nüsse Omega-3-Fettsäuren und bieten eine Alternative für Menschen, die Walnüsse nicht mögen. Extrem nützlich Nahrung für die Herzgesundheit.
6. Chia
Nur ein Esslöffel dieses pflanzlichen Omega-3-Kraftwerks enthält nur 60 Kalorien und hilft, schlechtes Cholesterin und die Bildung von Plaque zu reduzieren. Mit Joghurt, Suppe mischen oder auf Salat streuen.
7. Haferflocken
Die sehr beliebten Vorteile des Verzehrs von Haferflocken haben seit langem gezeigt, dass es ein großartiges Lebensmittel zur Senkung des Cholesterinspiegels ist. Aber essen Sie nur die gewöhnliche, unverarbeitete Form. Sorten, die aromatisiert sind, enthalten Zucker.
8. Blaubeeren
Diese dunklen Früchte sind voll von Resveratrol (einem starken Antioxidans) und Flavonoiden, einer anderen Art von Antioxidans, das hilft, koronare Herzkrankheiten zu verhindern. Fügen Sie sie zu Haferflocken, Cupcakes oder Joghurt hinzu, Sie erhalten immer ein tolles und leckeres Ergebnis.
9. Kaffee
Studien zeigen, dass Kaffee reich an Antioxidantien ist und das Risiko von Typ-2-Diabetes senkt.. Bis zu drei Tassen pro Tag erhöhen auch die kognitiven Fähigkeiten und helfen, das Risiko einer Alzheimer-Krankheit zu reduzieren. Verzichten Sie einfach auf die Zugabe von Zucker.
10. Rotwein
Extrem reich an Resveratrol, einer Verbindung mit antioxidativen Eigenschaften, die laut einer Studie der University of Leicester Krebs vorbeugen kann. Resveratrol kommt in Früchten mit dunkler Haut vor. Madiari und Cabernet enthalten normalerweise große Mengen an Procyanidin, einem Antioxidans, das hilft, den Cholesterinspiegel zu senken und die Gesundheit der Arterien zu verbessern.
11. Grüner Tee
Reduzieren Sie Bluthochdruck, indem Sie regelmäßig ein Glas dieses Getränks trinken, das aufgrund seiner heilenden Eigenschaften seit langem von chinesischen Heilern bevorzugt wird. Das Herzstück dieser Eigenschaften sind Katechine und Flavonoide, Antioxidantien mit zahlreichen Cardio-Vorteilen, einschließlich der Reduzierung von Blutgerinnseln.
12. Sojamilch
Es ist reich an den organischen Verbindungen Isoflavone, die nachweislich helfen, den Cholesterinspiegel zu senken. Im Gegensatz zu tierischer Milch enthält dieses Getränk kein Cholesterin und ist von Natur aus fettarm. Es enthält auch Niacin, das die Durchblutung verbessert.
13. Dunkle Schokolade
Ja! Du halluzinierst nicht. Wählen Sie jedoch eine, die mindestens 70% Kakao enthält, was mit einer Senkung des Blutdrucks in Verbindung gebracht wird, da die darin enthaltenen Flavonole die Arterien entspannen und die Durchblutung erhöhen. Stellen Sie sicher, dass es keine gesättigten Fette aus Nahrungsergänzungsmitteln wie Palmöl enthält.
14. Rosinen
Essen Sie sie regelmäßig in einer Menge von einer Handvoll, um den Bluthochdruck zu senken. Rosinen enthalten Kalium, das hilft, Bluthochdruck zu senken und immunmodulatorische Antioxidantien zu erhöhen.
15. Brokkoli
Sie wussten, dass sie auf der Liste stehen würden, nicht wahr! Dieses Gemüse ist cholesterinarm, ballaststoffreich und reich an Antioxidantien. Es ist auch gut für den Schutz Ihrer Gelenke.
16. Rosenkohl
Egal, ob Sie dieses vitaminreiche vegetarische Produkt, das wie Minikohl aussieht, hassen oder lieben, es ist zweifellos gut für Ihr Herz. Zu seinen gesundheitlichen Vorteilen gehören: Verringerung von Entzündungen im Herz-Kreislauf-System und Verbesserung der Gesundheit der Blutgefäße.
17. Blumenkohl
Es ist nicht grün, aber voller Antioxidantien, reich an Ballaststoffen und enthält Allicin, einen Inhaltsstoff in Knoblauch, der nachweislich das Herzinfarktrisiko senkt und den Cholesterinspiegel senkt.
18. Süßkartoffeln
Eine großartige Quelle für Vitamin C, Kalzium und Eisen, die helfen, Bluthochdruck zu senken. Essen Sie sie mit einer Haut, die voller gesunder Nährstoffe ist.
19. Vollkornprodukte
Wir empfehlen glutenfreie Vollkornprodukte, einschließlich Haferkleie und Reis, die den Cholesterinspiegel regulieren. Vermeiden Sie verarbeitete, raffinierte Körner, die mit einer Zunahme von Herzkrankheiten verbunden sind, einschließlich verstopfter Arterien.
20. Äpfel
Diese Frucht steckt voller Antioxidantien, insbesondere Polyphenole, die vor freien Radikalen schützen. Äpfel enthalten auch Pektin, das die Aufnahme von Cholesterin blockiert, und Ballaststoffe, die Cholesterin ausscheiden. Das Ergebnis des Verzehrs eines Apfels pro Tag ist laut einer aktuellen Studie eine 40%ige Senkung des LDL-Cholesterins.
21. Orangen
Eine weitere Pektinquelle, diese Zitrusfrucht, ist auch voller Flavonoide, die den Blutdruck senken und Arteriitis reduzieren. Orangen enthalten auch Hesperidin, eine Pflanzenchemikalie, die die Durchblutung des Herzens verbessert, und Vitamin C, ein wirksamer Schutz gegen Schlaganfälle.
22. Grapefruit
Wie Orangen enthält Grapefruit viel Vitamin C, von dem die Forschung gezeigt hat, dass es helfen kann, Schlaganfälle zu verhindern und den Cholesterinspiegel zu senken.
23. Avocado
Diese Frucht ist reich an einfach ungesättigten Fetten, auch bekannt als "gute Fette", die helfen können, den Cholesterinspiegel und Blutgerinnsel zu minimieren. Aber sie sind auch kalorienreich (240 pro mittelgroße Avocado), also sei vorsichtig und konsumiere sie in Maßen.
24. Avocadoöl
Das aus der Frucht gewonnene Avocadoöl wird aufgrund seiner Fähigkeit, die Fettsäuren im Gewebe um das Herz herum zu verändern, als gesünderes Speiseöl angepriesen. Eine Studie des National Institute of Cardiology aus dem Jahr 2005 zeigte, dass das Öl die Verhärtung der Arterien reduzieren kann.
25. Olivenöl
Achten Sie beim Kauf darauf, dass es sich um Extra Virgin handelt. Reineres Olivenöl enthält einen höheren Anteil an "guten Fetten" und Antioxidantien, die helfen, Arterien zu reinigen, und ist für das Herz deutlich gesünder als Pflanzenöl (Öl) und seine "schlechten" Fette, die den Cholesterinspiegel erhöhen.
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