2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-16 08:26
Offensichtlich hat die Nahrung, die wir zu uns nehmen, einen direkten Einfluss auf den Magen und das gesamte Verdauungssystem.
Es ist leicht zu erkennen, wenn wir zu viel gegessen oder zu Abend gegessen haben, was nicht mit unserem Verdauungssystem im Einklang ist, oder wenn wir zu lange Pausen eingelegt haben, ohne etwas zu essen.
Es ist schwerer zu bemerken, aber es ist leicht, diejenigen Lebensmittel zu ignorieren, die uns ein angenehmes Gefühl von Leichtigkeit und Geborgenheit hinterlassen und die Prozesse in unserem Verdauungssystem reibungslos ablaufen lassen. Dr. Oz identifiziert 3 Lebensmittel, die garantieren gesunder Magen und guten Appetit.
1. Birnen
Sie sind eine sehr gute Quelle für Pflanzenfasern (Faser), besonders wenn sie mit der Rinde verzehrt werden.
Die Ballaststoffe in einer Birne (etwa 4 Gramm) können dazu beitragen, die empfohlene Dosis von 20-30 Gramm Ballaststoffen täglich zu erreichen.
Birnen enthalten eine Kombination verschiedener Fasern. Einige dienen dazu, die zur Überwindung von Darmerkrankungen benötigte Masse anzusammeln; andere wie Pektin sollen den Blutdruck senken und den Blutzucker kontrollieren (besonders wichtig für Diabetiker).
Birnen enthalten auch Sorbit – einen Zucker, der Wasser in den Darm zieht und den Stuhl weiter aufweicht. Der Verzehr von Birnen erhöht die Darmperistaltik und reinigt den Körper regelmäßig.
Ihre Rolle ist auch wichtig für die Verbesserung des Stoffwechsels. Birnen sind auch reich an Zellulose, Vitamin C und Kalium. Sie enthalten kein Natrium, Fett, Cholesterin. Und eine Portion enthält nur 100 Kalorien.
2. Joghurt
Foto: Vanya Georgieva
Der Joghurt hilft bei der Verbesserung der Verdauung, verbessert den Zustand des Immunsystems und beseitigt bakterielle Infektionen. In der Magenschleimhaut befinden sich nützliche Bakterien, die als Probiotika bekannt sind. Joghurt ist eine ausgezeichnete und schmackhafte externe Quelle für Probiotika – nützliche Mikroorganismen, die im Verdauungstrakt leben und dazu beitragen, alle schädlichen Mikroorganismen zu eliminieren, die Magen-Darm- und Verdauungsprobleme verursachen können. Diese Probiotika helfen bei einer ausgewogenen Verdauung und stärken das Immunsystem.
Aktive Mikroorganismen helfen, einige Magen-Darm-Probleme wie Laktoseintoleranz, Verstopfung und Durchfall zu lindern.
Und noch etwas - Joghurt ist ein guter Verbündeter im Kampf gegen Übergewicht. Die Aufnahme von Kalzium durch Joghurt hilft dem Körper, das angesammelte Fett zu nutzen. Auf diese Weise wird das Abnehmen viel einfacher.
3. Ingwer
Diese wunderbare Wurzel gehört zur Familie einer Gruppe von Kräutern, die den Verdauungstrakt beruhigen. Es kann die Verdauung unterstützen sowie Magenverstimmung, Übelkeit und Erbrechen lindern.
Die anderen Kräuter der Familie sind Zimt, Salbei und Thymian.
100 g Ingwerwurzel enthält:
Energie: 80 Kalorien;
Kohlenhydrate: 17 g
Zucker: 1,7 g
Ballaststoffe: 2 g
Fett: 0,75 g
Eiweiß: 2 g
Vitamine: Thiamin B1 - 0, 025 mg, Riboflavin B2 - 0, 034 mg, Niacin B3 - 0,75 mg, Pantothensäure B5 - 0, 203 mg, Pyridoxin B6 - 0, 16 mg, Folsäure B9 - 11 mg, Ascorbinsäure (Vitamin C) - 5 mg
Mineralien: Calcium - 16 mg, Magnesium - 43 mg, Eisen - 0,6 mg, Mangan - 0,229 mg, Phosphor - 34 mg, Kalium - 415 mg, Natrium - 13 mg, Zink - 0,34 mg.
Ingwertee beschleunigt die Stoffwechselprozesse dank der ätherischen Öle, an denen er sehr reich ist. Es wird auch verwendet, wenn Sie Übelkeit auf Reisen überwinden müssen, sowie im Kampf gegen Magenbeschwerden.
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