2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-16 08:26
Jeder von uns hat irgendwann in seinem Leben unter Verstopfung gelitten. Verstopfung ist für manche Menschen ein unangenehmes und sogar schmerzhaftes Phänomen. Was Sie essen und trinken, spielt eine wichtige Rolle für die Gesundheit des Verdauungssystems.
Sie können Verstopfung vermeiden, wenn Sie Ihre Ernährung ein paar gesunde Veränderungen vornehmen. Wenn Sie häufig Verstopfung bekommen, vermeiden Sie Lebensmittel, von denen bekannt ist, dass sie Ihr Verdauungssystem beeinträchtigen.
Was verursacht Verstopfung
Machen Sie sich keine Sorgen, wenn Sie nicht jeden Tag Stuhlgang haben. Verstopfung ist, wenn Sie weniger als drei Stuhlgänge pro Woche haben. Verstopfung tritt im Allgemeinen im Dickdarm auf, wenn er nicht genug Wasser aufnehmen kann oder die Muskelkontraktionen zu langsam sind, um Druck auf das Rektum auszuüben.
Faktoren wie Dehydration, Ballaststoffmangel in der Ernährung, Missbrauch von Abführmitteln, Reizdarmsyndrom, Medikamente und Schwangerschaft können zu Verstopfung führen. Wenn Sie häufig Verstopfung bekommen, wenden Sie sich an Ihren Arzt, um sicherzustellen, dass Sie keine anderen schwerwiegenden Komplikationen haben.
Lebensmittel, die Sie bei Verstopfung vermeiden sollten
Um Verstopfung zu lindern und vorzubeugen, vermeiden Sie Lebensmittel, die Ihr Verdauungssystem verlangsamen. Verarbeitete und raffinierte Lebensmittel, die Weißmehl oder Zucker enthalten, entfernen normalerweise einen Großteil der im Lebensmittel enthaltenen Ballaststoffe.
Fettreiche Lebensmittel wie Fleischprodukte, Milchprodukte und andere Lebensmittel, die tierische Fette enthalten, neigen dazu, Verstopfung zu verursachen.
Das bedeutet, dass Milch und Käse bei Verstopfung nicht das Beste für Ihre Ernährung sind. Es ist ratsam, fettarme Produkte zu wählen, die gut für Ihr Verdauungssystem sind.
Die Bedeutung der Flüssigkeitszufuhr
Sowohl Ballaststoffe als auch Flüssigkeitszufuhr sind der Schlüssel zur Vorbeugung von Verstopfung. Das Trinken von Wasser kann dazu beitragen, dass der Stuhl weicher wird, damit er den Verdauungstrakt leichter passieren kann.
Versuchen Sie, täglich mindestens acht 8 Gläser Wasser zu trinken. Du kannst auch versuchen, zuckerreiche Getränke durch Wasser zu ersetzen.
Lebensmittel gegen Verstopfung
In den meisten Fällen können Sie Verstopfung vermeiden, indem Sie Ihre tägliche Ballaststoffzufuhr erhöhen. Ballaststoffe sind in Obst, Gemüse, Vollkornprodukten, Bohnen und Hülsenfrüchten konzentriert.
Versuchen Sie, mindestens 20 bis 35 Gramm Ballaststoffe pro Tag zu sich zu nehmen. Beginnen Sie, durch kleine und schrittweise Änderungen mehr Ballaststoffe in Ihre Ernährung aufzunehmen.
Vollkornprodukte sind reich an Nährstoffen und reich an Ballaststoffen. Fügen Sie Ihrer Ernährung mehr Obst und Gemüse hinzu. Essen Sie 2 Tassen Obst und etwa 2 ½ Gemüse pro Tag.
Die meisten Obst- und Gemüsesorten enthalten Ballaststoffe, also wählen Sie Ihre Favoriten für Ihre Ernährung. Als ballaststoffhaltige Alternativen eignen sich Äpfel, Birnen, Bananen, Karotten, Brokkoli und Spinat.
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Wenn Sie an Verstopfung leiden, ist es wichtig, Lebensmittel zu wählen, die das Potenzial haben, Ihre Symptome zu lindern. Am besten eignen sich dafür Obst und Gemüse, die große Mengen an Ballaststoffen enthalten. Das Gute an all dem ist, dass die meisten Lebensmittel, die diese Bedingung erfüllen, tatsächlich sehr gut für Ihre Gesundheit sind, wie zum Beispiel Obst und Gemüse.
Welche Produkte Verursachen Verstopfung
Um Verstopfung vorzubeugen, vermeiden Sie den Konsum von Produkten, die sie verursachen können. Vor allem sind es Weißbrot- und Hefeteigprodukte. Als nächstes auf der Liste der Lebensmittel, die Verstopfung verursachen, sind Reis, hartgekochte Eier und verschiedene Arten von Fleischkonserven.
Die 7 Häufigsten Lebensmittel, Die Verstopfung Verursachen
Dies sind 7 Lebensmittel, die Sie niemals essen sollten, wenn Sie mit Verstopfung . Laut den National Institutes of Health (NIH) gilt Verstopfung mit weniger als drei Stuhlgängen pro Woche. Dies ist ein häufiges Problem: Die NCD schätzt, dass landesweit etwa 42 Millionen Menschen betroffen sind, und Frauen sind deutlich gefährdeter als Männer.
Top 17 Der Besten Lebensmittel Zur Linderung Von Verstopfung
Schwellung des Bauches und selten auf die Toilette gehen - Dies sind die häufigsten Symptome im Zusammenhang mit Verstopfung. Art und Schwere der Symptome können variieren. Bei manchen Menschen ist Verstopfung selten, bei anderen handelt es sich um eine chronische Erkrankung.
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