2025 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2025-01-23 10:14
Schwellung des Bauches und selten auf die Toilette gehen - Dies sind die häufigsten Symptome im Zusammenhang mit Verstopfung. Art und Schwere der Symptome können variieren. Bei manchen Menschen ist Verstopfung selten, bei anderen handelt es sich um eine chronische Erkrankung.
Die Ursachen für Verstopfung sind unterschiedlich, aber sie tritt normalerweise aufgrund der langsamen Bewegung der Nahrung durch das Verdauungssystem auf. Dies kann auf Dehydration, falsche Ernährung, Medikamente, Krankheiten, Erkrankungen des Nervensystems oder psychische Störungen zurückzuführen sein.
Glücklicherweise können einige Lebensmittel helfen Verstopfung lindern durch Verkürzung der Darmpassage und Erhöhung der Stuhlfrequenz.
Hier sind die Top 17 Lebensmittel gegen Verstopfung
1. Pflaumen
Pflaumen sind weit verbreitet als natürliches Heilmittel gegen Verstopfung.
2. Äpfel
Äpfel sind reich an Ballaststoffen. Tatsächlich enthält ein durchschnittlicher Apfel 4,4 Gramm Ballaststoffe, was 17% der empfohlenen Tagesdosis entspricht.
3. Birnen
Birnen sind eine weitere ballaststoffreiche Frucht mit etwa 5,5 Gramm bei mittelgroßen Früchten (etwa 178 Gramm). Dies sind 22% der empfohlenen täglichen Ballaststoffaufnahme.
4. Kiwi
Der Ballaststoff und das Enzym Actinidain in Kiwi sollen auch für die positiven Auswirkungen auf die Darmmotilität und hilft gegen Verstopfung.
5. Feigen
Feigen sind eine großartige Möglichkeit, die Ballaststoffaufnahme zu erhöhen und gesunde Darmgewohnheiten anzuregen.
6. Zitrusfrüchte
Zitrusfrüchte wie Orangen, Grapefruits und Mandarinen sind ein erfrischendes Frühstück und eine gute Ballaststoffquelle.
7. Spinat und anderes grünes Gemüse
Gemüse wie Spinat, Rosenkohl und Brokkoli sind nicht nur reich an Ballaststoffen, sondern auch gute Quellen für Vitamin C, Vitamin K und Folsäure.
8. Artischocke und Chicorée
Artischocken und Chicorée gehören zur Familie der Sonnenblumen und sind wichtige Quellen für eine Art löslicher Ballaststoffe, die als Inulin bekannt sind. Inulin ist ein Präbiotikum, was bedeutet, dass es das Wachstum von Bakterien im Darm anregt, indem es die Verdauung anregt.
9. Artischocke
Untersuchungen zeigen, dass Artischocken eine präbiotische Wirkung haben, die eine gute Gesundheit und einen regelmäßigen Stuhlgang fördert.
10. Rhabarber
Rhabarber ist eine Blattpflanze, die für ihre darmstimulierenden Eigenschaften bekannt ist.
11. Süßkartoffeln
Süßkartoffeln enthalten genug Ballaststoffe, um Verstopfung zu lindern.
12. Bohnen, Erbsen und Linsen
Bohnen, Erbsen und Linsen sind auch als eine der billigsten Lebensmittelgruppen bekannt, die Sie in Ihre Ernährung aufnehmen können.
13. Chiasamen
Chiasamen gehören zu den ballaststoffreichsten Lebensmitteln.
14. Leinsamen
Leinsamen werden aufgrund ihrer natürlichen abführenden Wirkung seit Jahrhunderten als traditionelles Heilmittel gegen Verstopfung verwendet.
15. Roggenvollkornbrot
Roggenbrot ist in vielen Teilen Europas ein traditionelles Brot und ist reich an Nährstoffen.
16. Hafer
Haferkleie ist die ballaststoffreiche Außenhülle des Hafers.
17. Kefir
Kefir ist ein fermentiertes Milchgetränk, das aus dem Kaukasus in Westasien stammt. Das Wort Kefir kommt von einem türkischen Wort und bedeutet angenehmer Geschmack.
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