Die Indische Ernährung Und Ihre Tipps

2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-16 08:26

Übergewicht ist immer ein Grund zur Sorge für einen Menschen, der auf gute Leistungen in der Gesellschaft besteht und das nötige Selbstwertgefühl besitzt – sei es im Rahmen der Gesunderhaltung oder des Aussehens. Das erste, was einem beim Anblick eines wohlgeformten Körpers in den Sinn kommt, ist, dass auch wir das Selbstvertrauen gewinnen können, das in den Fußstapfen seines Besitzers schwebt, wenn wir abnehmen.

Wir beginnen mit Diäten, deren Wirkung nach einer ermüdenden Diät manchmal gar keine Gewichtsreduktion ist, sondern im Gegenteil - die Rückkehr von verlorenem oder neuem Gewicht.

Moderne indische Ernährungswissenschaftler entwickeln eine neue Einstellung beim Lesen der richtigen Ernährung. Demnach sind in der westlichen Kultur Kohlenhydrate in einem Menü frei von Ballaststoffen: Verarbeitetes Mehl wird beispielsweise zur Herstellung von Brot, Nudeln und Gebäck und sogar für Produkte mit der erwähnten diätetischen Wirkung verwendet.

In der indischen Küche wird mehr Wert auf den Begriff Dal (Dal- bedeutet „aufteilen“, „teilen“. in Südindien verwendet oder sabzi – bezieht sich auf alle Arten von Gemüse), Roti (Roti oder Chapati – dies ist ein indisches Fladenbrot aus Vollkornmehl, das in einer Steinmühle gemahlen wird).

Die Kombination dieser Lebensmittel, die mehr Ballaststoffe enthalten, gleicht unsere Ernährung aus, sättigt uns und gibt uns mehr Energie, die notwendig ist, wenn man ein bestimmtes Abnehmprogramm befolgt.

Ernährungswissenschaftler in Indien stellen eine weitere Ernährungslücke im Westen fest. Sie glauben, dass es uns an Gemüse mangelt und dass es unter der Tarnung von Croutons, fettigen Saucen oder einer großzügigen Menge Öl serviert wird.

Deshalb fragen wir uns, warum wir nicht abnehmen, weil wir denken, dass wir uns gesund ernähren?

Daher die Popularität von Diäten wie Atkins, die einen niedrigen Kohlenhydratgehalt fördern. Das bedeutet, auf Lebensmittel wie Brezeln, Pizzen, Nudeln, Muffins zu verzichten, die unserem Körper fast keine Nährstoffe zuführen. Auf der anderen Seite beeinflussen Diäten, die sie ganz oder teilweise ablehnen, den Abbau von Serotonin – einem Neurotransmitter im Gehirn, der für Glücksgefühle, Zufriedenheit und Wohlbefinden verantwortlich ist. Das Ergebnis sind laut indischen Ernährungswissenschaftlern Reizbarkeit, Angstzustände, Depressionen und Diätresistenz.

Indische Ernährungswissenschaftler glauben auch, dass Diäten zur Gewichtsabnahme auf dem Verständnis einer Reihe von Faktoren basieren sollten, die das Gewicht beeinflussen, wie z.

Die in Indien verwendeten Grundnahrungsmittel, ihre Kochmethoden und die darin enthaltenen Produktkombinationen zielen darauf ab, den Ballaststoff- und Nährstoffgehalt zu erhöhen.

Der beste Weg, um zu wissen, dass wir richtig abnehmen, ist laut indischen Ernährungswissenschaftlern, sicherzustellen, dass der Gewichtsverlust langsam und allmählich erfolgt. Die richtige und ausgewogene Ernährung ist der erste Schritt zu einer langfristig erfolgreichen Gewichtsabnahme. In diesem Sinne umfasst die Hauptphase die Auswahl kalorienarmer und nährstoffreicher Lebensmittel.

Einige der indischen Ernährungstipps:

1. Moderate Ernährung ist sehr wichtig. Dies hilft, den Körper in geistiger und körperlicher Balance zu halten und mit allen notwendigen Nährstoffen zufrieden zu bleiben. Auf diese Weise wird eine gesunde Gewichtsabnahme gefördert.

2. Reduzierung von „leeren Speisen und Getränken“, dh solchen mit hohem Kaloriengehalt, aber ohne Nährwert wie Softdrinks, Alkohol.

3. Die Aufnahme von viel grünem Blattgemüse und Obst in die Ernährung ist ein wichtiger Schritt. Das versorgt uns mit mehr Vitaminen und Mineralstoffen und bedeutet eines: viele Ballaststoffe! Und Ballaststoffe bedeuten mehr platzraubende Nahrung im Magen und ein Sättigungsgefühl, was das Abnehmen erleichtert.

4. Es dauert 20 Minuten, bis das Gehirn erkennt, dass unser Magen voll ist. Wenn wir also jedes Mal nur die Essenszeit verlängern, essen wir am Ende in Maßen und entsprechend dem Bedarf des Körpers. Oder Sie fügen Ihrer Mahlzeit einfach Salate und Suppen hinzu, beginnen Ihr Mittag- oder Abendessen damit und gehen erst dann zum Hauptgang über.

5. Der Konsum von 2-3 Gläsern Wasser vor den Mahlzeiten und dass es den Appetit unterdrückt, ist ein oft kommentierter Mythos. Es ist völlig falsch: Wasser hat eine hohe Mobilität im Körper und wandert schnell in den Darm, wodurch der Magen bald leer bleibt. Daher muss diese Praxis überdacht werden.

6. Protein spielt eine sehr wichtige Rolle beim Abnehmen. Werden sie durch die Ernährung eingeschränkt, nimmt unsere Muskelmasse ab und das Fettgewebe bleibt gleich. Daher ist es gut, Protein über die Nahrung in Ihre Ernährung aufzunehmen, aber solche, die kalorienarm sind.

7. Fette sollten auf ein Minimum reduziert, aber nicht ganz abgesetzt werden, da sie für die Hormonbildung wichtig sind und ihr Mangel zu einem hormonellen Ungleichgewicht führen kann, was wiederum zu Gewichtsproblemen führen kann.

8. Viele Flüssigkeiten in Form von Suppen, Fruchtsäften, Milch usw. sollte zwischen den Mahlzeiten eingenommen werden. Dies wird dazu beitragen, den Hungerdrang zu reduzieren. Einfache kleine Änderungen unserer Kochmethoden können Wunder bewirken und Kalorien auf ein Minimum reduzieren. Braten und Dämpfen sollte dem Braten vorgezogen werden.

9. Für die beste Wirkung und gesunde Gewichtsabnahme sollten Sie professionellen Rat einholen, anstatt sich auf vorbehaltlos beachtete, manchmal allgemein gültige Diäten zu verlassen und diese zu befolgen.