2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-16 08:26
Wer übergewichtig ist, sollte sich der Gründe, die zu dieser Erkrankung geführt haben, und deren gesundheitlichen Folgen bewusst sein. Sobald sie mit den Ursachen der Gewichtszunahme und den daraus resultierenden Gesundheitsrisiken vertraut sind, wird es für die Menschen leicht, sich auf die Notwendigkeit zu konzentrieren, einen anderen Lebensstil zu führen.
Ändere zuerst deine Ernährung
Ernährungs- und medizinische Experten sind der Meinung, dass Fettleibigkeit durch zwei Hauptfaktoren verursacht wird - Ernährung und einen stagnierenden Lebensstil, wobei die Ernährung an erster Stelle steht.
Eine Diät, die auf verarbeiteten Lebensmitteln basiert, die reich an Protein, Zucker, Salz und hohem Fettgehalt sind, ohne frisches Obst und Gemüse, ist eine Diät mit einem Ergebnis – Übergewicht. In diesem Fall ist eine vollständige Änderung des Regimes erforderlich, um das Fortschreiten dieser Krankheit zu stoppen.
Übergewichtige und andere adipöse Menschen sollten sich an eine gesunde Ernährung gewöhnen, die aus frischem Obst (zwei Portionen täglich) und Gemüse (fünf Portionen täglich) sowie einer mittleren Menge Fisch, magerem Fleisch und Geflügel besteht.
Nüsse, Samen, Getreide und Vollkornbrote sollten ebenfalls Teil der Ernährung sein. Ein moderater Konsum von alkoholischen Getränken ist akzeptabel, aber die Aufnahme von alkoholfreiem Zucker sollte auf ein Minimum beschränkt werden.
Gute Gesundheitsgewohnheiten können von Kindern schnell angenommen werden, aber auch schlechte. Übergewicht ist ein Problem, das leicht von Generation zu Generation weitergegeben werden kann.
Dann starte mit Übungen
Der nächste Hauptgrund für die Gewichtszunahme ist der Mangel an regelmäßiger Bewegung, insbesondere bei Kindern. Sie verbringen zu viel Zeit damit, Aktivitäten zu immobilisieren - vor dem Fernseher oder vor dem Computer, anstatt draußen auf dem Hof zu spielen.
Übungen können jede Form annehmen - zügiges Gehen, Joggen, Laufen, Tennis, Squash, Schwimmen, Radfahren - die Liste ist endlos. Aber für einen Menschen, der sich einfach mit seinem Bewegungsbedürfnis abgefunden hat, wäre ein Spaziergang von etwa 45 Minuten pro Tag zufriedenstellend. Es reicht aus, die Fettbildung zu verhindern, wenn dies alles mit einer richtigen Ernährung kombiniert wird.
Eine Änderung des Lebensstils, einschließlich Ernährung und Bewegung, zusammen mit vollem Bewusstsein und Vertrauen in die Notwendigkeit, Gewicht zu verlieren, kann zu einer dauerhaften Lösung für Fettleibigkeit werden.
Vorsicht vor den ungesunden Auswirkungen von Übergewicht
Übergewicht führt zu schwerwiegenden gesundheitlichen Folgen. Hier sind einige davon:
Diabetes 2 - gilt als tödliche Krankheit und wird durch Fettleibigkeit verursacht. Es kann zu Blindheit, Verlust von Gliedmaßen und schließlich zum Tod führen.
Chronische Herzkrankheiten, Bluthochdruck, arterielle Verschlusskrankheit und Herzinfarkte.
Einige Krebsarten sind für übergewichtige Menschen riskanter - Krebs des Dickdarms, der Prostata, der Niere und der Brust.
Zusätzlich zu diesen medizinischen Komplikationen haben fettleibige Menschen auch Schwierigkeiten, einen normalen Lebensstil zu führen. Sie werden Probleme haben, sich zu bewegen und sogar zu atmen.
Obwohl die oben genannten Krankheiten schlimm genug sind, können Menschen, die an Fettleibigkeit leiden, auch negative soziale Aspekte erfahren. Die Hauptfaktoren sind mangelndes Selbstwertgefühl gegenüber anderen und wahrscheinlich soziale Diskriminierung, insbesondere am Arbeitsplatz.
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