2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-16 08:26
Wenn Sie eine Vielzahl von Lebensmitteln zu sich nehmen, aber den Kalorienbedarf nicht überschreiten, versorgen Sie Ihren Körper mit ausreichend Nährstoffen. Jede Gruppe muss Nahrung zu sich nehmen, das heißt:
- vier Obstsorten pro Tag;
- fünf Gemüsesorten pro Tag;
- Drei Getreidesorten pro Tag;
- Täglich drei Arten von entrahmten oder fettarmen Milchprodukten.
Es ist gut für dich:
- Essen Sie süße Versuchungen in Maßen;
- Essen Sie mindestens einmal pro Woche Fisch oder Hühnchen;
- Begrenzen Sie die Fettaufnahme auf 25-30 Prozent der täglichen Kalorien;
- Rotes Fleisch in Maßen zu konsumieren;
- Essen Sie weniger als 1 Esslöffel Salz pro Tag;
- Trinken Sie Alkohol in Maßen - zwei Drinks pro Tag für Männer und ein Drink pro Tag für Frauen.
Sie können ein gesundes Gewicht halten, indem Sie nicht viele Kalorien zu sich nehmen. Sie sollten ausnahmslos jeden Tag mindestens 30-40 Minuten Sport treiben und trainieren. Dies verbrennt genug Kalorien, um Ihr Gewicht gleich zu halten. Wenn Sie abnehmen müssen, erhöhen Sie das Training auf 60-90 Minuten pro Tag.
Sie müssen lernen, Ihr Essen gesünder zuzubereiten. Hier ist ein Beispiel, wie man einen gesunden Burger macht. Es wird nützlicher sein, aber genauso lecker wie seine ursprüngliche Version. Dann versammeln Sie Ihre Familie, probieren Sie es aus und sehen Sie, ob es ihnen gefällt.
- Versuchen Sie, fettfreies Fleisch wie Hühnchen oder Putenhackfleisch zu verwenden. Es ist weniger gesättigtes Fett als Rind- und Schweinefleisch;
- Grillen reduziert den Fettgehalt des Burgers im Vergleich zum Braten erheblich;
- Geben Sie fettarmen Käse anstelle von Vollfettkäse hinein, an den Sie so gewöhnt sind;
- Ersetzen Sie das Weißbrot durch eines aus Vollkornmehl, das reich an Ballaststoffen ist;
- Legen Sie frisches rohes Gemüse wie Salat, Gurke, Tomate und gehackte rote Zwiebeln;
- Statt Pommes Frites hinzuzufügen, die Kartoffeln in Scheiben schneiden, mit etwas Olivenöl bestreichen und im Ofen knusprig backen.
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