2025 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2025-01-23 10:14
Die russische Diät ist eine vollständige Diät, die bei strikter Einhaltung hervorragende und lang anhaltende Ergebnisse garantiert. Die Diät selbst ist nicht drastisch und ab und zu sind sogar Schokolade und Eis in kleinen Mengen erlaubt. Wie viel Sie verlieren werden, hängt von Ihrem persönlichen Gewicht ab, wenn Sie mit der Diät beginnen.
Die Essenz der russischen Ernährung besteht darin, den Konsum von Kohlenhydraten, insbesondere Zucker, zu begrenzen. Tierische Fette sollten durch Fette pflanzlichen Ursprungs ersetzt werden. Es wird ein wenig Salz verwendet und es ist obligatorisch, genügend Flüssigkeit zu trinken, um einen ordnungsgemäßen Wasser-Salz-Stoffwechsel aufrechtzuerhalten.
Es bedeutet nicht, mehr Wasser zu konsumieren, als der Körper braucht. Starke Gewürze, Senf, Mayonnaise werden nicht empfohlen. Alkohol und gesüßte Getränke, geräucherte und gesalzene Produkte (außer Sauerkraut), Gebäck und gesüßtes Gebäck sollten komplett von der Speisekarte ausgenommen werden. Ein- bis zweimal pro Woche sind sehr kleine Mengen Eis und Schokolade erlaubt.
Natürlich sollte die Diät mit körperlicher Aktivität kombiniert werden, obwohl dies kein schweres und ermüdendes Training bedeutet. Es wird empfohlen, die Diät für mindestens 2 Monate einzuhalten. Es nimmt dem Körper nichts Wichtiges vor. Das Tagesmenü ist in 4 Mahlzeiten unterteilt, von denen die letzte bis spätestens 18.00 Uhr ist.
Montag

Frühstück - ein Glas Joghurt (vielleicht Kefir), ein kleines Stück Brot
Zweites Frühstück - 100 g Buchweizenbrei
Mittagessen - 150-200 Gramm mageres gekochtes Hühnchen, 1 Apfel, 2 frische Karotten
Abendessen - zuerst eine Tasse Tee ohne Zucker, 100 g frischer Gemüsesalat, gewürzt mit Pflanzenöl.
Dienstag

Frühstück - ein Glas Apfelsaft oder Apfelkompott, 200 g frischer Kohl gemischt mit gehackten Frühlingszwiebeln in einem mit Pflanzenöl gewürzten Salat
Zweites Frühstück - 150 g gekochtes Fleisch (optional) ohne Salz, 2 Äpfel
Mittagessen - Gemüsesuppe aus allen möglichen Gemüsesorten, 200 g gedünsteter Kohl mit Karotten, ein Glas Kefir
Abendessen - 100 g gekochter Fisch, eine Tasse Tee ohne Zucker

Mittwoch
Frühstück - 1 gekochtes Ei, eine Tasse schwarzen Kaffee, eine Scheibe Toast
Zweites Frühstück - 200 g Gemüsesalat
Mittagessen - 100 g Roastbeef mit geschmorten Karotten, 1 Birne
Abendessen - 100 g gekochte geriebene Rüben mit Pflaumen und einem kleinen Stück gekochtem Fleisch, ein Glas Apfelsaft.

Donnerstag
Frühstück - 100 g Buchweizenbrei mit 1 Esslöffel Honig
Zweites Frühstück - 1 Tasse Kefir
Mittagessen - 1 Wurst ohne Fett (vielleicht gekochtes Fleisch), 150 g frischer Gemüsesalat, gewürzt mit Pflanzenöl
Abendessen - 100 g gekochter Fisch, 2 kleine Salzkartoffeln, eine Tasse Tee ohne Zucker

Freitag
Frühstück - 100 g fettarmer Hüttenkäse, eine Tasse schwarzer Kaffee ohne Zucker
Frühstück - 2 Äpfel, ein Glas Orangen- oder Apfelsaft
Mittagessen - Gemüsesuppe, ein Stück gekochtes Fleisch, 100 g frisch geriebene Karotten, aromatisiert mit Olivenöl olive
Abendessen - 100 g gekochtes Fleisch, 100 g gedünsteter Kohl, eine Tasse Tee ohne Zucker

Samstag
Frühstück - 200 g Gemüsesalat, eine Tasse schwarzer Kaffee ohne Zucker
Zweites Frühstück - 1 Tasse Kefir
Mittagessen - 100 g gekochtes weißes Hühnchen, 2 kleine Salzkartoffeln, 1 Apfel
Abendessen - 100 g gekochter Fisch, 100 g geriebene Rüben, ein Glas Apfelkompott

Sonntag
Frühstück - 1 gekochtes Ei, 100 g Sauerkraut.
Zweites Frühstück - 150 g frischer Gemüsesalat
Mittagessen - Gemüse- oder Pilzsuppe, ein kleines Stück Schwarzbrot.
Abendessen - 150 g Brathähnchen, 1 Birne, eine Tasse Tee ohne Zucker.
Empfohlen:
Abnehmen Mit Einer Einwöchigen Diät Mit Eiern Ohne Jojo-Effekt

Die Eier sind eines der nützlichsten Lebensmittel. Es ist kein Zufall, dass alle Sportler und Menschen, die sich aktiv körperlich betätigen, tagsüber lieber gekochte Eier essen. Sie sind lecker, sättigend und geben Energie ohne viel Kalorien.
Mit Einer Flexitarischen Ernährung Schlau Und Dauerhaft Abnehmen

Die flexitarische Diät ist eine Diät, bei der empfohlen wird, so viel pflanzliche Nahrung wie möglich und weniger Fleischprodukte zu sich zu nehmen. Diese Diät wird Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren und alle Vorteile des Vegetarismus zu nutzen, ohne vollständig auf Fleisch zu verzichten.
Diät Fünf Esslöffel: Abnehmen Ohne Zu Hungern

Diät Fünf Esslöffel ist in letzter Zeit eine der beliebtesten Methoden zur Gewichtsreduktion. Es wird von Menschen bevorzugt, die drastisch abnehmen möchten, da sie so oft essen können und sich nicht auf leckere Mahlzeiten berauben. Die einzige Regel ist, nicht mehr als fünf Esslöffel Nahrung pro Mahlzeit zu sich zu nehmen.
Abnehmen Ohne Hungergefühl Mit Der Seiler-Diät

Die Seiler-Diät ist nach seiner Autorin Anna Seiler benannt. Diese Ernährungsweise wird in medizinischen Zentren in der Schweiz angewendet, wo sie beim Abnehmen hilft, ohne den Körper zu erschöpfen und wertvolle Nährstoffe zu verlieren. Es verbraucht zwischen 1200 und 1500 Kalorien pro Tag, also die Menge, die unser Körper braucht, um nicht nur in einem passiven, sondern auch in einem aktiven Lebensstil normal zu funktionieren.
Mit Kräutern Langsam Aber Sicher Und Dauerhaft Abnehmen

Es gibt Tausende von Möglichkeiten, Übergewicht zu bekämpfen. Eine der nützlichsten und erfolgreichsten, die Menschen seit Anbeginn der Zeit verwendet haben, ist die Kraft der Kräuter. Sie befreien den Körper auf natürliche Weise von Giftstoffen und steigern den Stoffwechsel, was zu einem natürlichen Gewichtsverlust führt.