2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-16 08:26
Die russische Diät ist eine vollständige Diät, die bei strikter Einhaltung hervorragende und lang anhaltende Ergebnisse garantiert. Die Diät selbst ist nicht drastisch und ab und zu sind sogar Schokolade und Eis in kleinen Mengen erlaubt. Wie viel Sie verlieren werden, hängt von Ihrem persönlichen Gewicht ab, wenn Sie mit der Diät beginnen.
Die Essenz der russischen Ernährung besteht darin, den Konsum von Kohlenhydraten, insbesondere Zucker, zu begrenzen. Tierische Fette sollten durch Fette pflanzlichen Ursprungs ersetzt werden. Es wird ein wenig Salz verwendet und es ist obligatorisch, genügend Flüssigkeit zu trinken, um einen ordnungsgemäßen Wasser-Salz-Stoffwechsel aufrechtzuerhalten.
Es bedeutet nicht, mehr Wasser zu konsumieren, als der Körper braucht. Starke Gewürze, Senf, Mayonnaise werden nicht empfohlen. Alkohol und gesüßte Getränke, geräucherte und gesalzene Produkte (außer Sauerkraut), Gebäck und gesüßtes Gebäck sollten komplett von der Speisekarte ausgenommen werden. Ein- bis zweimal pro Woche sind sehr kleine Mengen Eis und Schokolade erlaubt.
Natürlich sollte die Diät mit körperlicher Aktivität kombiniert werden, obwohl dies kein schweres und ermüdendes Training bedeutet. Es wird empfohlen, die Diät für mindestens 2 Monate einzuhalten. Es nimmt dem Körper nichts Wichtiges vor. Das Tagesmenü ist in 4 Mahlzeiten unterteilt, von denen die letzte bis spätestens 18.00 Uhr ist.
Montag
Frühstück - ein Glas Joghurt (vielleicht Kefir), ein kleines Stück Brot
Zweites Frühstück - 100 g Buchweizenbrei
Mittagessen - 150-200 Gramm mageres gekochtes Hühnchen, 1 Apfel, 2 frische Karotten
Abendessen - zuerst eine Tasse Tee ohne Zucker, 100 g frischer Gemüsesalat, gewürzt mit Pflanzenöl.
Dienstag
Frühstück - ein Glas Apfelsaft oder Apfelkompott, 200 g frischer Kohl gemischt mit gehackten Frühlingszwiebeln in einem mit Pflanzenöl gewürzten Salat
Zweites Frühstück - 150 g gekochtes Fleisch (optional) ohne Salz, 2 Äpfel
Mittagessen - Gemüsesuppe aus allen möglichen Gemüsesorten, 200 g gedünsteter Kohl mit Karotten, ein Glas Kefir
Abendessen - 100 g gekochter Fisch, eine Tasse Tee ohne Zucker
Mittwoch
Frühstück - 1 gekochtes Ei, eine Tasse schwarzen Kaffee, eine Scheibe Toast
Zweites Frühstück - 200 g Gemüsesalat
Mittagessen - 100 g Roastbeef mit geschmorten Karotten, 1 Birne
Abendessen - 100 g gekochte geriebene Rüben mit Pflaumen und einem kleinen Stück gekochtem Fleisch, ein Glas Apfelsaft.
Donnerstag
Frühstück - 100 g Buchweizenbrei mit 1 Esslöffel Honig
Zweites Frühstück - 1 Tasse Kefir
Mittagessen - 1 Wurst ohne Fett (vielleicht gekochtes Fleisch), 150 g frischer Gemüsesalat, gewürzt mit Pflanzenöl
Abendessen - 100 g gekochter Fisch, 2 kleine Salzkartoffeln, eine Tasse Tee ohne Zucker
Freitag
Frühstück - 100 g fettarmer Hüttenkäse, eine Tasse schwarzer Kaffee ohne Zucker
Frühstück - 2 Äpfel, ein Glas Orangen- oder Apfelsaft
Mittagessen - Gemüsesuppe, ein Stück gekochtes Fleisch, 100 g frisch geriebene Karotten, aromatisiert mit Olivenöl olive
Abendessen - 100 g gekochtes Fleisch, 100 g gedünsteter Kohl, eine Tasse Tee ohne Zucker
Samstag
Frühstück - 200 g Gemüsesalat, eine Tasse schwarzer Kaffee ohne Zucker
Zweites Frühstück - 1 Tasse Kefir
Mittagessen - 100 g gekochtes weißes Hühnchen, 2 kleine Salzkartoffeln, 1 Apfel
Abendessen - 100 g gekochter Fisch, 100 g geriebene Rüben, ein Glas Apfelkompott
Sonntag
Frühstück - 1 gekochtes Ei, 100 g Sauerkraut.
Zweites Frühstück - 150 g frischer Gemüsesalat
Mittagessen - Gemüse- oder Pilzsuppe, ein kleines Stück Schwarzbrot.
Abendessen - 150 g Brathähnchen, 1 Birne, eine Tasse Tee ohne Zucker.
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