2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-16 08:26
Die flexitarische Diät ist eine Diät, bei der empfohlen wird, so viel pflanzliche Nahrung wie möglich und weniger Fleischprodukte zu sich zu nehmen. Diese Diät wird Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren und alle Vorteile des Vegetarismus zu nutzen, ohne vollständig auf Fleisch zu verzichten.
Es gibt viele Studien, die belegen, dass der Verzehr von hauptsächlich pflanzlichen Lebensmitteln Vorteile für den Körper hat. Menschen, die kein Fleisch essen, leben laut einer Studie etwa 3,6 Jahre länger und sind zudem etwa 15 % leichter als andere Menschen.
Mit der Flexitarier-Diät können Sie gesund abnehmen – laut Angaben sind es etwa 15-20 Pfund für einen Zeitraum von einem halben bis einem Jahr. Im Allgemeinen fördert diese Diät den Verzehr von viel frischem Gemüse und saisonalen Lebensmitteln.
Die flexitarische Ernährung liefert 1.500 Kalorien pro Tag. Sie sind in drei Mahlzeiten unterteilt, die als Basismahlzeiten bezeichnet werden, und zwei, die als Zwischenmahlzeiten bezeichnet werden. Zum Frühstück sollte eine Person 300 Kalorien und zum Mittagessen 400 Kalorien zu sich nehmen. Das Abendessen einer Person, die dieses Regime durchführt, beträgt 500 Kalorien und die sogenannten. Snacks sind 150 Kalorien.
Tatsächlich können Verlierer ihre Kalorienzufuhr bei Bedarf auf 1200 begrenzen - zu diesem Zweck verzichten Sie auf Snacks. Natürlich gibt es eine Variante, bei der die Kalorien erhöht werden - bis auf 1800, und zu diesem Zweck werden die Kalorien beim Frühstück verdoppelt.
Gewichtsverlust wird durch viele Arten von Lebensmitteln zur Auswahl folgen. Die Dauer der Kur kann mindestens fünf Wochen betragen.
Diätassistenten wählen zwischen drei Stufen der flexitarischen Ernährung - Anfänger, Fortgeschrittene und Experten.
Die Anfängerstufe beginnt mit mindestens zwei Tagen pro Woche, an denen kein Fleisch verzehrt werden sollte. Die Fortgeschrittenenstufe bedeutet, dass an drei bis vier Tagen in der Woche kein Fleisch gegessen werden sollte, und die Expertenstufe bedeutet, dass fünf Tage die Woche kein Fleisch verzehrt werden sollte. Auf Expertenebene darf an den anderen beiden Tagen Fleisch gegessen werden, insgesamt jedoch nicht mehr als 500 Gramm Fleisch.
Egal auf welcher Ebene der Diät, Fleisch sollte kein Hauptbestandteil der Mahlzeit sein, sondern eher eine Ergänzung sein. Das Pflanzenmenü muss eine Vielzahl von Produkten enthalten - Hülsenfrüchte, Vollkornprodukte, Samen, Nüsse und mehr.
Es wird empfohlen, während des Regimes tägliche Übungen zu machen, um einen größeren Einfluss auf die Ernährung zu haben. Viele Ernährungswissenschaftler befürworten die flexitarische Ernährung, weil die Ernährung ausgewogen und vernünftig ist.
Viele von ihnen behaupten sogar, dass diese Diät für jeden geeignet ist. Die meisten Lebensmittel in der Ernährung enthalten viele Nährstoffe und wenige Kalorien – fetthaltige Lebensmittel und Fast Food werden nicht empfohlen.
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