2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-16 08:26
Um einen straffen Körper zu erreichen, müssen Sie Ihre Ernährung verbessern und bei Ihrem Training diszipliniert bleiben. Durch die Stärkung der Muskulatur wird Ihr Körper gestrafft.
Wenn Sie Ihre Muskelaufbau-Workouts in Ihrem wöchentlichen Fitnessprogramm erhöhen, können Sie die gewünschten Ergebnisse erzielen.
Die richtige Ernährung ermöglicht es Ihnen, die Nährstoffe zu erhalten, die Ihr Körper benötigt, um die Muskelmasse zu maximieren und die Fettspeicherung zu minimieren.
Fütterung:
Schritt 1 – Erstellen Sie ein Kaloriendefizit
Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie täglich verbrauchen. Sie erreichen eine Kalorienreduktion, indem Sie Ihre Gesamtkalorienaufnahme reduzieren und Kalorien durch Sport verbrennen;
Schritt 2 – Iss sechs kleine Mahlzeiten am Tag, aufgeteilt in zwei oder drei Stunden
Häufigeres Essen hilft, Ihren Appetit zu unterdrücken und Ihren Stoffwechsel zu erhöhen, um mehr Fett zu verbrennen. Nehmen Sie während Ihres Tages Frühstück, Mittag- und Abendessen mit drei weiteren Snacks ein;
Schritt 3 – Verbrauchen Sie verschiedene Nährstoffe
Das Ziel ist eine Ernährung, bei der 45 bis 65 % der Kalorien aus Kohlenhydraten, 10 bis 35 % Eiweiß und 20 bis 35 % Fett stammen. Wählen Sie gesunde Kohlenhydrate wie Vollkornprodukte, Obst und Gemüse. Wählen Sie magere Proteine wie mageres Fleisch, fettarme Milchprodukte und Proteinshakes und wählen Sie gesunde Fette wie Olivenöl und Nüsse.
Betonen Sie das Training:
Die Schulungen
Schritt 1 – Führen Sie täglich mindestens 30 Minuten aerobe Aktivität durch
Cardio-Training hilft Ihnen, Fett zu verbrennen und Ihren Körper zu straffen. Wählen Sie Aktivitäten, die den ganzen Körper trainieren, wie Laufen, Schwimmen oder Kickboxen, um die meisten Kalorien zu verbrennen.
Schritt 2 – Trainiere in Intervallen, um deinen Kalorienverbrauch zu maximieren
Intervalltraining verbrennt in kurzer Zeit mehr Kalorien. Zum Beispiel 30 Sekunden sprinten und eine Minute joggen, abwechselnd 30 Minuten;
Schritt 3 – Führen Sie die Trainingseinheiten 3 bis 4 Tage die Woche durch
Teilen Sie Ihre Tage auf, indem Sie an einem Tag Ihre Beine, Brust und Trizeps zusammen und an einem anderen Tag Rücken und Bizeps trainieren. Wählen Sie jeden Tag sechs bis zehn Übungen für das Training aus;
Schritt 4 – Konzentriere dich auf deinen Bauch ab
Wählen Sie drei Übungen, absolvieren Sie drei Sätze mit jeweils 15 Wiederholungen.
Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie drastische Änderungen an Ihrer Ernährung oder Ihrem Fitnessprogramm vornehmen.
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