2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-16 08:26
Auch wenn Sie sich ausgewogen ernähren, nehmen Sie gesunde Produkte in Ihren Speiseplan auf und frühstücken Sie jeden Tag, als ob Sie in der Regel nachmittags immer müde wären.
Alles, was Sie in einer solchen Zeit wollen, ist, vom Büro wegzulaufen, nach Hause zu gehen und sich auf Ihrer bequemen Couch zu entspannen. Dies ist oft unerreichbar, aber es gibt immer noch Erlösung von lästiger Müdigkeit. Laut Ernährungsexpertin Sarah O'Neill gibt es hier einige einfache Tipps, die Ihren Körper am Nachmittag mit Energie versorgen.
3 Mahlzeiten pro Tag + Snacks
Laut Ernährungsexperten ist dies das Allheilmittel, das uns den ganzen Tag über Ton, Fröhlichkeit und Stimmung bringen würde. Um sich lebendig zu fühlen, sollte man Frühstück, Mittag- und Abendessen in kleinen Portionen zu sich nehmen, und zwischendurch kann man sich kleine Snacks leisten.
Essen Sie morgens Vollkornprodukte und Obst, essen Sie mittags leichtes Protein (Thunfischsalat mit ein paar Reiskuchen), abends können Sie noch Protein wie Hühnchen und Pute, Couscous usw. Wenn Sie beim Abendessen Kohlenhydrate essen, dann essen Sie früher. So wachen Sie nicht müde und hungrig auf.
Soja statt Fleisch
Und obwohl Sojaprodukte Fleisch nicht ersetzen können, ist es eine gute Idee, von Zeit zu Zeit Soja statt Steak oder Filet zu wählen. Soja ist eine erstaunliche Proteinquelle, die Sie mit Energie auflädt und Ihnen nicht erlaubt, schnell und ohne Grund müde zu werden. Abgesehen von Fleisch ist es die einzige vollständige Proteinquelle mit allen Aminosäuren.
Kohlenhydrate sind nicht der Feind
In den letzten Jahren wurde viel über die Schäden durch Kohlenhydrate geschrieben. Sie werden jedoch von unserem Körper benötigt, um Energie richtig zu nutzen. Kohlenhydrate aus Vollkornbrot, Reis und Nudeln sind extrem wichtig, also vernachlässige diese Produkte nicht.
Vollkornprodukte haben die Fähigkeit, Energie langsam freizusetzen. Wenn Sie sie in Ihr Frühstück einbeziehen, haben Sie bis Mittag genug Energie. Im Gegensatz zu Vollkornprodukten liefert beispielsweise Weißbrot unserem Körper Kohlenhydrate, die den Blutzucker schnell ansteigen lassen.
Dadurch sinkt die Energie kurz nachdem wir das sonst so leckere Weißbrot gegessen haben. Die Folge ist ein Hunger nach mehr Zucker durch sinkenden Blutzucker.
Snack
Bei der Arbeit können Sie leicht etwas essen, das Ihnen Energie gibt. Die am besten geeigneten Lebensmittel für diesen Anlass sind Joghurt mit Früchten, Nüssen (Walnüsse, Erdnüsse, Mandeln).
Der aufgenommene Zucker wird direkt ins Blut abgegeben und Sie werden mit Energie aufgeladen, im Gegensatz zu Fetten, deren Verdauung viel Zeit benötigt.
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Radieschen Laden Uns Mit Energie Auf
Müdigkeit spricht oft für sich selbst und lässt uns auch morgens minderwertig fühlen. Wenn Sie das Gefühl haben, dass die Energie wieder aus Ihnen verschwunden ist, können Sie versuchen, sie zu bekommen, indem Sie einige der folgenden Vorschläge essen.
Lebensmittel, Die Uns Mit Einer Soliden Dosis Eisen Versorgen
Um richtig zu funktionieren, braucht unser Körper eine Reihe wertvoller Nährstoffe, Vitamine und Mineralstoffe. Einer der wichtigsten Mineralien für unsere Gesundheit ist Eisen. Es erfüllt grundlegende Funktionen im Körper, wie den Transport von Sauerstoff und die Unterstützung der Produktion von roten Blutkörperchen.
Superfoods, Die Uns Mehr Energie Geben
Superfoods sind Nährstoff und Medizin zugleich. Sie haben die Fähigkeit, die Vitalität und Energie unseres Körpers zu steigern. Es wird angenommen, dass sie nicht nur reich an Mineralien, Antioxidantien und anderen Nährstoffen sind, die uns vor vielen Krankheiten schützen und uns Kraft geben, sondern auch mit vielen nützlichen Eigenschaften pro Kalorieneinheit beladen sind als andere Lebensmittel.
Lebensmittel, Die Uns Zusätzliche Energie Geben
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Mit Butter Und Eiern Aufladen! Wir Kochen Süße Armenische Gata
Die armenische Küche ist die älteste im Kaukasus. Seine Traditionen sind seit Jahrtausenden erhalten geblieben. Bis heute haben Armenier die Angewohnheit, bei allen Gelegenheiten die ganze Familie zu versammeln. Abgesehen von den traditionellen armenischen Gerichten werden die Gäste immer mit einem der typischen verwöhnt Armenische Desserts .
