2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-16 08:26
Fühlten Sie sich auch nach dem Mittagessen schon einmal schwindlig, zitterten und noch hungriger? Dies kann eine reaktive Hypoglykämie sein. Hier erfahren Sie, was Sie darüber wissen müssen und wie Sie es vermeiden können.
Hypoglykämie ist der Begriff, der verwendet wird, um zu beschreiben, was passiert, wenn unser Blutzucker sinkt. Kann Schwäche, Hunger, Schwitzen, Herzklopfen, Zittern oder Zittern, Ohnmacht, Schwindel, Übelkeit, Kopfschmerzen und Sehstörungen verursachen. Es kann so schwerwiegend werden, dass es zu psychischen Symptomen wie Verwirrung führen kann.
Während eine Hypoglykämie am häufigsten Diabetiker nach einer hohen Insulindosis betrifft, können diese Symptome manchmal auch bei Nicht-Diabetikern auftreten, insbesondere wenn der Körper große Mengen Insulin absondert.
Wenn Sie sich also jemals nach dem Essen ohne Diabetes zitternd, verschwitzt und schwach gefühlt haben, könnte es sich um eine reaktive Hypoglykämie handeln – wenn Ihr Blutzucker aufgrund von zu viel Insulin sinkt.
Warum kann das passieren?
Bei der Arbeit kann dies besonders ärgerlich sein, besonders wenn Sie sich auf eine wichtige Aufgabe konzentrieren müssen.
So unangenehm es in den meisten Fällen auch ist der Abfall des Blutzuckers nach einer Mahlzeit ist nicht lebensbedrohlich. Es ist das Ergebnis einer übermäßigen Insulinproduktion nach dem Verzehr schwerer kohlenhydratreicher Lebensmittel. Das zusätzliche Insulin entfernt zu viel Glukose aus dem Blut, was zu den oben genannten Symptomen führt.
Andere schwerwiegendere Gründe für Blutzuckerabfall nach einer Mahlzeit umfassen Tumoren der Bauchspeicheldrüse, Alkoholmissbrauch, Operationen wie Magenbypass oder Behandlung von Geschwüren oder Insulinresistenz (eine Stoffwechselerkrankung, die häufig Erkrankungen wie Fettleibigkeit und Bluthochdruck umfasst).
Was können Sie tun, um diesen Zuckerabbau nach dem Essen zu verhindern?
Die beste Lösung zum Kampf postprandiale Hypoglykämie ist sicherzustellen, dass die Bauchspeicheldrüse genügend Insulin produziert und der Blutzuckerspiegel nie zu stark oder zu schnell absinkt.
Dies kann durch den Verzehr von Lebensmitteln vermieden werden, die die Insulinsekretion nicht überstimulieren. Dazu gehören unraffinierte Kohlenhydrate wie weiße Nudeln, Weißbrot, Nudeln, Kekse, Gebäck, weißer Reis und Früchte mit sehr hohem Zuckergehalt wie Weintrauben.
Alkohol und zuckerhaltige Limonaden können auch Insulinspitzen verursachen.
Wenn Sie zu Hypoglykämie neigen und keine Grunderkrankungen haben oder wenn Sie Prädiabetes haben, empfiehlt Dr. Ingrid van Herden, eine registrierte Ernährungsberaterin, Folgendes:
- Verpassen Sie kein Frühstück. Eine Diät wie intermittierendes Fasten ist möglicherweise nicht ideal für Sie, wenn Sie zu niedrigem Blutzucker neigen.
- Lassen Sie keine Mahlzeiten aus und lassen Sie Ihren Blutzucker nie zu stark absinken.
- Essen Sie kleine, häufige und ausgewogene Portionen nach folgenden Grundsätzen: Sie sollten Vollkornprodukte, eine gesunde Fettquelle, mageres Eiweiß und Ballaststoffe enthalten.
- Ernähren Sie sich am Arbeitsplatz gesund, um dies zu vermeiden, insbesondere am späten Nachmittag, wenn Sie nach Hause fahren. Ideal sind Vollkorncracker, Trockenfrüchte, Mandeln oder Apfelscheiben mit Erdnussbutter.
- Begrenzen Sie den Alkoholspiegel, da übermäßiger Alkohol auch dazu führen kann, dass der Blutzuckerspiegel ansteigt und dann sinkt.
"Genug Schlaf bekommen." Bei Schlafmangel steigt der Cortisolspiegel (ein Stresshormon) an, was auch zu einem Absinken des Blutzuckerspiegels führen kann.
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