2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-16 08:26
Ernährungswissenschaftler aus der ganzen Welt sind sich einig, dass DASH die beste moderne Diät ist, die wir sowohl zur Gewichtsabnahme als auch zur Verbesserung der Gesundheit anwenden können.
DASH ist eine Abkürzung, die einen diätetischen Ansatz zur Beseitigung von Bluthochdruck bedeutet und laut Experten die effektivste und nützlichste Diät ist.
Neben dem dauerhaften Abnehmen hilft DASH auch dabei, übermäßigen Blutdruck zu senken.
Die Diät wurde vor einigen Jahren von Wissenschaftlern des Nationalen Instituts für das Studium des Herzens, der Lunge und des Blutes entwickelt und daher ist die Wirkung der Diät als unbestreitbar definiert.
Die Gewichtsabnahme mit dieser Diät ist sicher, aber die Gewichtsabnahme erfolgt nicht abrupt, sondern im Gegenteil - langsam und allmählich.
DASH basiert auf mehreren Prinzipien, die jeden Tag befolgt werden müssen, um Auswirkungen auf Gewicht und Gesundheit zu haben:
1. 4 oder 5 tägliche Aufnahme von Obst und Gemüse;
2. 2 oder 3 Portionen fettarme Milchprodukte;
3. Verzehr von Vollkornbrei;
4. Verzehr von nicht mehr als 8 Vollkornbrotscheiben pro Tag;
5. Verzehr von nicht mehr als 2,3 Gramm Salz pro Tag;
6. Verzehr von Fisch oder Geflügel 2 mal täglich;
Die Hauptproteinquelle für den Körper sollten laut Ernährung pflanzliche Produkte wie Bohnen, Mais und Soja sein.
Die Diät verneint kategorisch den hohen Konsum von Alkohol und Süßigkeiten. Erlaubt ist nur der Verzehr von 150 Gramm Trockenwein, 300 Milliliter Bier und 1 kleinen Dessert.
Die Diät-Diät ermöglicht es Ihnen, Lebensmittel mit Gewürzen wie Petersilie, Rosmarin, Oregano, Dill zu würzen, verbietet jedoch die Verwendung von Saucen und Brühen.
Studien zeigen, dass diese Diät den Bluthochdruck senkt und als Prophylaxe gegen Arteriosklerose und Osteoporose wirkt.
Ärzte empfehlen, dass Sie zusammen mit der Diät körperliche Übungen wie chinesische Sinbugun-Gymnastik machen, die auf der richtigen Bewegung und der richtigen Atmung basieren.
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