2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-16 08:26
Es ist kein Zufall, dass sie Zucker ein weißes Gift nennen. Eine übermäßige Einnahme führt zu einer Reihe von gesundheitlichen Komplikationen und Risiken. Dazu gehören Diabetes, Krebs und Herzprobleme. Zu guter Letzt kommt Fettleibigkeit mit all den Unannehmlichkeiten und Risiken, die sie mit sich bringt.
Das ist richtig, wenn du nicht kannst gib das süße auf, zumindest sollten Sie die Einnahme reduzieren. Ja, wir wissen, es ist schwer, Zucker hat nachweislich süchtig gemacht und ist schwer zu stoppen. Aber Sie können dies mit den folgenden Tipps tun.
Essen Sie mehr Protein und gesunde Fette. Nicht alle Lebensmittel stillen den Hunger gleichermaßen. Im Vergleich zu schneller, aber kurzlebiger Energie aus Zucker sind Protein und einige Fette effektiver bei der Hungerstillung. Betonen Sie in Ihrer Ernährung weißes Fleisch, Eier, Bohnen und Erbsen, Sojaprodukte, bulgarischer Joghurt.
Trinken Sie vor jeder Mahlzeit Wasser und verzichten Sie auf kohlensäurehaltige Erfrischungsgetränke. Das Trinken eines großen Glases Wasser direkt vor einer Mahlzeit führt dazu, dass sich eine Person nach einer Mahlzeit voller, glücklicher und weniger hungrig fühlt. Studien zeigen, dass die Einnahme von 1,5 Liter Wasser pro Tag über 8 Wochen zu vermindertem Appetit und Gewicht sowie zu einem stärkeren Fettabbau führt. Beginnen Sie Ihr Mittag- und Abendessen mit Suppe, denn sie reduziert den Appetit.
Entsorgen Sie weißen und braunen Zucker, Honig und Melasse von Ihrem Tisch. Reduzieren Sie die Zuckermengezu Dingen, die Sie regelmäßig essen oder trinken, wie Müsli, Pfannkuchen, Kaffee oder Tee, hinzugefügt werden. Versuchen Sie, die übliche Zuckermenge zu reduzieren, indem Sie die Hälfte davon hinzufügen.
Essen Sie frisches, gefrorenes, getrocknetes oder konserviertes Obst. Wählen Sie Früchte aus der Dose in Wasser oder natürlichem Saft. Vermeiden Sie Obstkonserven in Sirup, insbesondere Kompott. Drücken und in einem Sieb abspülen, um überschüssigen Sirup oder Saft zu entfernen.
Schauen Sie sich die Etiketten der Produkte an, die Sie kaufen, und wählen Sie Produkte mit den niedrigsten Mengen an zugesetztem Zucker aus.
Statt Müsli oder Haferflocken Zucker hinzuzufügen, versuchen Sie es mit frischen Früchten (Bananen, Kirschen oder Erdbeeren) oder Trockenfrüchten (Rosinen, Blaubeeren oder Aprikosen).
Hören Sie auf, Kekse und Süßigkeiten zu kaufen und machen Sie sie selbst. Also kannst du reduziere die Zuckermenge auf ein normales Niveau zu bringen und die Zugabe einiger extrem schädlicher Inhaltsstoffe von Kupeshki zu vermeiden. Anstatt den Rezepten Zucker hinzuzufügen, verwenden Sie Extrakte wie Mandeln, Vanille, Orange oder Zitrone.
Versuchen zu Zucker ersetzenindem Sie Ihre Speisen mit Ingwer, Piment, Zimt oder Muskat würzen.
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