2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-16 08:26
Hier kommt wieder die Weihnachtszeit und mit ihr die Bankette, Treffen mit Freunden und Familie, Tische voller leckerer Speisen und viel Alkohol.
Egal wie vorsichtig wir sind und wie sorgfältig wir essen, wir nehmen immer ein paar Kilo zu. Die Ferien sind vorbei und wir überlegen, wie wir wieder in unsere Lieblingsklamotten kommen. Hier mehrere Möglichkeiten zum Abnehmen, ohne jedoch dem Hungertod zu frönen.
Fang an Wasser zu trinken
Nun, wir alle wissen, dass Wasser gut für unseren Körper, für unsere Haut ist, aber Sie fragen sich wahrscheinlich, wie es uns bei Hunger hilft. Es unterdrückt wirklich den Hunger. Probieren Sie es aus, wenn Sie das nächste Mal Lust haben, im Handumdrehen etwas zu essen oder nach dem verbotenen Gebäck im Kühlschrank zu greifen. Nehmen Sie einen Schluck, zwei, fünf und Sie werden den Unterschied spüren. Das gleiche gilt für das Essen. Trinken Sie zu jeder Mahlzeit mehr Wasser und Sie werden sehen, dass Sie weniger essen.
Essen Sie kleine Portionen
Ich weiß, dass einige von Ihnen keine Zeit haben, 4-5 Mahlzeiten am Tag zuzubereiten, und auch nicht so oft. Deshalb ist es wichtig, die Mittagspause optimal zu nutzen und langsam und ruhig zu essen. Schneiden Sie Ihr Essen in kleine Stücke und versuchen Sie, öfter als zuvor zu kauen. Auf diese Weise täuschen Sie Ihr Gehirn und damit Ihren Magen, dass Sie die gleiche Menge Nahrung zu sich nehmen.
Eiweiß erhöhen, Kohlenhydrate reduzieren
Niemand sagt Ihnen, dass Sie Ihr Lieblingsbrot komplett aufgeben sollen, sondern Vollkornprodukte kaufen und weniger davon essen. Erhöhen Sie Ihre Proteinaufnahme und all das grüne Gemüse, das so gesund ist. Betonen Sie den Fisch zum Mittag- oder Abendessen und erhalten Sie einen schönen grünen Salat. Sie werden sich auf jeden Fall satt fühlen.
Reduzieren Sie Alkohol
Alkohol ist eine der wichtigsten Kalorienquellen. Eine Flasche Bier von 500 ml hat 250 kcal und ein Schnaps (100 ml) - 230 kcal. Wenn Sie also abends am Tisch sitzen, verzichten Sie auf Ihren üblichen Schnaps und trinken Sie beim Essen Wasser. Mit Freunden ausgehen? Kein Problem! Aber… vergiss Bier. Zumindest für eine Weile. Abnehmen nach den Feiertagenund dann werden Sie mit einem Bier verwöhnt. Es scheint schwer - gut. Trink ein Bier. Wichtig ist, es nicht zu übertreiben.
Zug
Hier geben wir Ihnen keine Ratschläge, was Sie trainieren sollten. Trainiere, was dir gefällt - Fußball, Basketball, Laufen, Aerobic. Sport viel, die Möglichkeiten sind unzählig. Wichtig ist, sich zu bewegen. Springen Sie natürlich nicht mit halsbrecherischer Geschwindigkeit. Dies wird nicht helfen. Vor allem für diejenigen unter Ihnen, die noch nie trainiert haben. Fangen Sie langsam an und sammeln Sie Erfahrung. Ihr Körper wird es nur zeigen, wenn Sie bereit sind, das Tempo zu erhöhen.
Es wäre am besten, wenn wir üben könnten restriktive Ernährung und an Feiertagen, aber das ist schwer zu erreichen. Befolgen Sie also die obigen Tipps und Übungen für um nach den Feiertagen wieder fit zu werden.
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