2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-16 08:26
Wenig-Kohlenhydrate-Diät wird sehr bevorzugt, da es bei richtiger Befolgung Gewichtsverlust garantiert. Es reduziert Kohlenhydrate in der Nahrung, indem es die Anwesenheit von Fetten, Proteinen und grünem Blattgemüse erhöht. Diese Art der Ernährung führt nicht nur zur Gewichtsabnahme, sondern auch zur Korrektur von Blutwerten, wodurch Blutzuckerspiegel bei Diabetes, Cholesterin und Blutdruck ausgeglichen werden.
Dies gilt vor allem für die strengere Version - die ketogene (Keto-)Diät. Manche sind oft erlaubt Fehlerdie sich nachteilig auf die Gesundheit auswirken können. Hier sind die gängigsten Fehler bei der ketogenen Ernährung.
Verzehr von zu wenig Gemüse
Gemüse kann der Ernährung nicht schaden. Obwohl sie hauptsächlich aus Kohlenhydraten bestehen, sind sie nicht wie in süßen Lebensmitteln im Handel. Langsamer Zucker ist hilfreich und kann leicht ein Akzent in der Ernährung sein. Die Mineral- und Ballaststoffe im Gemüse verbessern die Gesundheit und wirken sich positiv auf den Stoffwechsel aus.
Früchte sind nicht der Feind der Keto-Diät
Früchte enthalten viel Zucker und einfache Kohlenhydrate, aber sie haben aufgrund der enthaltenen Antioxidantien, Vitamine und Mineralien einen Platz in der Ernährung der Keto-Diät. Die darin enthaltenen Ballaststoffe sind auch für die Funktion des Verdauungs- und Ausscheidungssystems wichtig.
Mangelnde Bewegung
Um Gewicht zu verlieren und die richtige körperliche Verfassung zu erhalten, ist nicht nur die richtige Ernährung erforderlich, sondern auch die Kombination mit körperlicher Aktivität. Nur weil deine Kohlenhydrataufnahme reduziert ist, heißt das nicht, dass du kein Training mehr brauchst. Übungen sollten regelmäßig gemacht werden.
Übermäßige Strenge ist unnötig
Eine Low-Carb-Diät zu beginnen bedeutet nicht automatisch, auf all deine Lieblingsspeisen zu verzichten. Eine zu strenge Diät birgt das Risiko, nach dem Ende der Kur zu viele Kohlenhydrate zu sich zu nehmen. Delikatessen innerhalb gemessener Grenzen sind nicht verboten.
Vorsicht mit Fetten
Die Ernährung kann aufgrund einer reduzierten Kohlenhydrataufnahme zu überschüssigem Fett führen. Eine solche Option hat negative Auswirkungen auf die Gesundheit, obwohl das Gewicht sinken kann. Gesättigte Fette erhöhen Cholesterin, Lipide und Triglyceride. Es besteht die Gefahr von Herzproblemen.
Nicht genug Wasser
Eine gute Flüssigkeitszufuhr des Körpers ist sehr wichtig in wenig-Kohlenhydrate-Diät. Ohne Wasser und Ballaststoffe wird die Lebensmittelverarbeitung sehr schwierig. 2-3 Liter Wasser pro Tag werden benötigt.
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