2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-16 08:26
So sehr Sie sich einen straffen und flachen Bauch wünschen, der Wunsch wird es nicht schaffen. Es erfordert Anstrengung, aber nicht so viel, wie manche Leute uns glauben machen wollen. Du benötigst keine Geräte oder ein spezielles Übungsset im Fitnessstudio.
Alles was Sie brauchen sind 30 Minuten für einen flachen Bauch. Diese 30 Minuten werden für Aerobic-Übungen verwendet. Tun Sie dies fünf Tage die Woche und reduzieren Sie die Kalorienmenge, die Sie zu sich nehmen, und genießen Sie die Wirkung.
Was Sie tun müssen, um einen flachen Bauch zu haben, ist:
- Übungen 30 Minuten am Tag, 5 Tage die Woche
- Verbrenne mehr Kalorien, als du verbrauchst
Warum Aerobic-Übungen?
Aerobes Training, auch Cardio genannt, verbrennt Energie. Wenn Sie essen, werden die Kalorien, die Sie zu sich nehmen, in Treibstoff für diese Energie umgewandelt. Wird dieser Kraftstoff vermehrt aufgenommen, speichert der Körper die ungenutzten Teile davon sorgfältig in Form von Fett. Es braucht Zeit, diese unnötigen Fette zu verbrennen, genauso wie es Zeit braucht, sich an den richtigen Stellen anzusammeln.
Einige der Aerobic-Übungen sind:
- Tanzen
- Radfahren
- Skifahren
- Treppen steigen
- Schwimmen
- Laufen
Kalorien reduzieren
Das Erlernen der richtigen Kalorienzufuhr erfordert zusätzliches Training. Nehmen wir an, wir wollten ungefähr 1.000 bis 1.200 Kalorien pro Tag essen, aber wir gehen zum Mittagessen aus und bestellen einen kleinen Cheeseburger, kleine Pommes und ein kleines Diätauto. Praktisch alles ist klein, aber nicht nach Kalorien. Ein kleiner Cheeseburger enthält 300 Kalorien, Kartoffeln weitere 248. Lernen Sie, genau zu fühlen, wie viel Kraftstoff Sie nehmen müssen, und dann ist jede Wahl gut.
Werbetipps
Es ist leicht, entmutigt zu werden, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Anstatt sich auf das Versagen zu konzentrieren, konzentrieren Sie sich auf die 30 Minuten für einen flachen Bauch. Setzen Sie erreichbare Ziele. Wenn Sie sich entscheiden, 4-5 Pfund in einer Woche zu verlieren, wird Ihr Ziel unerreichbar und Sie werden zum Scheitern verurteilt sein. Lass dein Ziel also 30 Minuten für einen flachen Bauch sein, fünf Tage die Woche. Weitere nützliche Tipps sind:
- Messen Sie sich selbst, anstatt sich zu wiegen - messen Sie Ihre Taille, bevor Sie mit dem Training beginnen und alle sechs Wochen;
- Führen Sie ein Ernährungstagebuch;
- Belohnen Sie sich nach sechs Wochen mit einer Pediküre oder Massage;
- Viel Wasser trinken;
- Beim Laufen die Bauchmuskeln anspannen und bis zehn zählen, entspannen und wieder bis zehn zählen, dies die ganze Zeit wiederholen.
Finde einen Freund
Wenn Sie mehrere aufeinanderfolgende Misserfolge bei der Gewichtsabnahme und der richtigen Ernährung haben, verzweifeln Sie nicht, sondern finden Sie einen Freund, der das gleiche Ziel hat. Vereinbaren Sie Kurse, wenn Sie beide die Übungen machen und sich gegenseitig unterstützen können.
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