2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-16 08:26
Jede Frau möchte unwiderstehlich sein. Es gibt immer ein paar zusätzliche Pfunde, die einen stören, und das Schlimmste ist, dass sie meistens am Bauch sichtbar sind.
Deshalb bieten wir Ihnen eine sehr schnelle und einfache Möglichkeit, in nur drei Tagen in Form zu kommen.
An jedem Tag der Diät sollten Sie 6 Portionen Müsli zu sich nehmen, davon sollten mindestens 100 Gramm Vollkorn sein - um gesunde Ballaststoffe aufnehmen zu können.
Das Tagesmenü umfasst auch 3 Tassen Milch oder die gleiche Menge Milchprodukte, 2-3 Tassen Obst und die gleiche Menge Gemüse.
Die dreitägige Diät beinhaltet auch mageres Protein und gesunde ungesättigte Fette, die etwa 25-35 Prozent der Gesamtkalorienaufnahme ausmachen sollten. Diese finden sich in Pflanzenölen, Nüssen, Samen, Avocados und vielen anderen.
Erster Tag
Frühstück: 1 Tasse gekochte Haferflocken, eingeweicht in 250 ml fettarmer Milch, 1 Tasse entkernte Früchte (Heidelbeeren, Himbeeren, Erdbeeren usw.), Mandeln.
Mittagessen: 100 g gebratener Lachs und 1 Tasse gekochter Spargel mit 1 Tasse Reis. Zum Nachtisch - 250 ml fettarmer Joghurt.
Abendessen: Spinatsalat mit 100 g zarten Hähnchenbrust, 200 g Orange, 2 EL Sonnenblumenkernen und 100 g Gurken. Den Salat mit Rapsöl oder Olivenöl, etwas Sojasauce und Essig würzen.
Zweiter Tag
Frühstück: geröstete Scheiben Vollkornbrot mit 2 Esslöffel Erdnussbutter und Bananenscheiben, ein Glas fettarme Milch.
Mittagessen: Sandwich aus zwei Scheiben Vollkornbrot mit Salat, Tomaten und 60 g ungesalzenem Schinken. Am Ende des Mittagessens können Sie sich ein kleines Dessert leisten - Chocolate Chip Cookie.
Abendessen: Salat mit 120 g hartem Tofu, 1/2 Tasse Champignons, Erbsen, Karotten und roten Zwiebeln, aromatisiert mit 1 Esslöffel Olivenöl.
Dritter Tag
Frühstück: fettarmer Hüttenkäse gemischt mit 1 Tasse Ananasscheiben und zwei gerösteten Scheiben Vollkornbrot.
Mittagessen: 1 Tasse Vollkornnudeln zubereitet mit 60 Gramm gebratenem Hühnchen, gehackter roter Paprika und roter Zwiebel mit 1 Esslöffel Olivenöl und Sojasauce. Als Dessert können Sie eine Weintraube oder andere Früchte genießen.
Abendessen: 120 Gramm Steak (Rind oder Hühnchen), gegrillt, und die Beilage kann mittelgroße Süßkartoffeln und 1 Tasse gedünstete Zucchini sein. Zum Nachtisch - Vollkornkekse.
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