2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-16 08:26
Wenn wir satt sind, der Magen signalisiert unserem Gehirn, dass wir satt sind. Die Übertragung dieses Signals dauert etwa 20 Minuten. Während dieser 20 Minuten essen wir meistens weiter und kommen an den Punkt, an dem wir uns überfüttert fühlen.
Abgesehen davon, dass das Gefühl nicht angenehm ist, ist übermäßiges Essen auch extrem schädlich für unseren Körper. Wir hören oft Rat, mit dem Essen aufzuhörenwenn wir noch etwas hungrig sind, aber das hilft auch nicht und wir werden bestimmt bald wieder hungrig sein. Stattdessen gibt es eine Reihe weiterer Tipps, die Ihnen helfen Kontrolliere deine Portionen, ohne hungrig zu bleiben.
Iss langsam und vergiss nicht zu kauen
Viele Menschen essen zu schnell und kauen kaum. Zum Beispiel Menschen, die einen sehr beschäftigten Job haben oder Studenten. Dies kommt meist durch den häufigen Zeitmangel und das Frühstücken „zu Fuß“. Es sollte jedoch nicht zur Gewohnheit werden!
Wenn Sie langsamer und in kleineren Bissen essen, geben Sie Ihrem Magen nicht nur genügend Zeit, die Nahrung nach und nach zu verdauen, sondern spüren auch, wann er satt ist. Eines der Signale, das Sie nur bemerken werden, wenn Sie langsam essen und über das Essen nachdenken, ist, dass es tatsächlich seinen Geschmack leicht verändert. Deshalb ist es, wenn man satt ist, nicht mehr so lecker.
Trinken Sie Wasser vor den Mahlzeiten
Trinken Sie vor den Mahlzeiten mindestens ein Glas Wasser, damit es einen Teil Ihres Magens füllen kann. So fühlen Sie sich satt, bevor Sie zu viel essen. Noch besser wäre es, wenn Sie vor dem Essen zwei Gläser Wasser trinken würden. Es wird auch die Verdauung verbessern.
Verwenden Sie kleinere Teller
Beim Servieren einer Portion ist die Größe wichtig. Geben Sie in einen großen Teller die gleiche Menge Essen wie in einen kleinen. Wenn man sich den großen anschaut, hat man das Gefühl, dass das Essen darin klein ist, weil es nicht den ganzen Teller ausfüllt.
Wenn man sich die Kleine jedoch ansieht, scheint sie viel zu fressen zu haben, weil sie satt ist. Diese optische Täuschung führt dazu, dass die Leute mehr essen, wenn sie große Teller verwenden, also bleib bei kleineren. Achte aber auch darauf, nicht zu kleine Teller zu verwenden. Wenn Sie hungrig sind, müssen Sie Ihre Portion entweder größer oder sättigender machen.
Essen Sie mehr als eine Art von Gericht
Vermeiden Sie es, nur eine Art von Lebensmitteln zu essen. Wenn Ihr Abendessen beispielsweise Spaghetti ist, garnieren Sie es mit einer Art Salat oder einem gesunden Dessert. Auch hier ist es eine Frage der Illusion. Wird sein du hast das Gefühl, mehr zu essenwenn Sie zwei kleinere, aber unterschiedliche Gerichte stellen. Wenn es jedoch nur einen gibt, selbst wenn er größer ist, können Sie das Gefühl haben, dass Sie immer noch Lust auf Essen haben, auch wenn halte deinen Magen voll.
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