2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-16 08:26
Die Ernährung ist ein äußerst wichtiger Faktor für gesunde Knochen und Gelenke. Knochen und Gelenke sind mit zunehmendem Alter ein unvermeidliches Problem. Dies ist eine Tatsache, dass sie sich im Laufe der Jahre abnutzen und der Grad ihrer Dichte abnimmt.
Calcium, das hauptsächlich in Milch, Joghurt, Käse und Milchprodukten vorkommt, lagert sich in den Knochen ab. Eine ausreichende Kalziumzufuhr in allen Lebensphasen, kombiniert mit einem aktiven Lebensstil, hilft und stellt sicher, dass Ihre Knochen wirklich gesund sind. Kinder und Erwachsene benötigen täglich mindestens drei Portionen dieser Produkte.
Vegetarier, die keine Milch und Milchprodukte zu sich nehmen, sollten besonders auf ihre Ernährung achten, damit sie ausreichend mit Kalzium versorgt wird. Viele Sojaprodukte wie Tofu und Sojadrinks sind mit Kalzium angereichert und eine gute Option für Vegetarier und darüber hinaus.
Wenn Ihre Knochen im Gegensatz zu Ihren Gelenken kein Problem darstellen, sollten Sie unbedingt mehr fettigen Fisch essen. Omega-3-Fettsäuren, die in Fischölen enthalten sind, reduzieren laut vielen Studien die Aktivität von Enzymen, die für die Schädigung des schützenden Knorpels der Gelenke verantwortlich sind. Diese Fettsäuren schließen die Prozesse aus, die Schmerzen und Entzündungen verursachen.
Vitamin D ist für gesunde Knochen und Gelenke lebenswichtig, da es für die Aufnahme von Kalzium durch den Körper verantwortlich ist. Wenn Sie es nicht durch Sonnenlicht aufnehmen, sollten Sie dies daher mit der Nahrung tun, die Sie essen.
Hinzu kommt, dass eine Ernährung mit wenig Antioxidantien – insbesondere den Vitaminen A, C und E – bei manchen Menschen zu Gelenkproblemen führen kann. Ergänzen Sie Ihre Ernährung bei Bedarf mit Obst und Gemüse.
Andere Lebensmittel, die gut für gesunde Knochen und Gelenke sind, sind: Eier, Sardinen, Lachs, Getreide, Walnüsse, Orangensaft, Thunfisch, Spinat und Kohl.
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