2025 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2025-01-23 10:14
Wenn Sie zu den Menschen gehören, denen es schwerfällt, lange einzuschlafen und sich im Bett umzudrehen, und oft nicht die Kraft haben, morgens aufzustehen, müssen Sie wahrscheinlich das Regime ändern.
Stress am Arbeitsplatz und unser gesamter Alltag, Müdigkeit, ständige psychische Belastungen sind nur einige der Gründe, warum Sie schlecht schlafen.
Eine Studie untersuchte die Essgewohnheiten und die Schlafdauer bei mehr als 4.500 Personen. Die Studie ergab, dass Menschen mit unterschiedlicher Schlafdauer unterschiedliche Essgewohnheiten hatten. Die Studienteilnehmer wurden in vier Gruppen eingeteilt:
- Langer Schlaf, der mehr als neun Stunden beträgt;
- Normaler Schlaf, für den der Rest zwischen 7 und 8 Stunden eingenommen wird;
- Kurzer Schlaf - zwischen 5 und 6 Stunden;
- Sehr kurzer Schlaf, der weniger als 5 Stunden dauert.
Untersuchungen zeigen, dass die Menschen in der ersten Gruppe die wenigsten Kalorien zu sich nehmen. Ihre Speisekarte enthält weniger Kohlenhydrate, Cholin und Theobromin, das in Schokolade enthalten ist. Darüber hinaus konsumieren Menschen in dieser Gruppe mehr Alkohol als andere.
Die Gruppe, die normal schläft, isst im Vergleich zu den anderen Gruppen extrem unterschiedlich. Sie leben auch gesünder als die anderen Teilnehmer.
Menschen mit kurzem Schlaf nehmen die meisten Kalorien aus den vier Gruppen auf und trinken weniger Flüssigkeit. Außerdem enthält ihre Ernährung nicht genügend Vitamin C und Selen. Menschen in dieser Gruppe konsumieren größere Mengen von Lebensmitteln, die Lutein und Zeaxanthin enthalten.
Menschen in der letztgenannten Gruppe haben die geringste Abwechslung in ihrer Ernährung. Sie verbrauchen sehr wenig Flüssigkeit sowie Kohlenhydrate und Lycopin, das in Obst und Gemüse enthalten ist.
Forscher glauben, dass diese Informationen sehr nützlich sein können und ein Ausgangspunkt für zukünftige Forschungen sein können. Diese Daten können hilfreich sein, um den komplexen Zusammenhang zwischen Ernährung und gutem Schlaf sowie die potenzielle Rolle der Ernährung im Zusammenhang zwischen Schlaf und Fettleibigkeit zu verstehen.
Es gibt Lebensmittel, die beim Einschlafen helfen können – das sind Kirschen, Sauerkirschen, Mandeln, Spinat, warme Milch oder Kamillentee und mehr.
Es gibt natürlich Lebensmittel, die sich negativ auf unsere Ruhe auswirken - das sind Produkte, die Koffein enthalten, scharfe Speisen. Zuckerreiche Lebensmittel sind auch vor dem Schlafengehen ungeeignet, da sie den Blutzucker erhöhen und den Schlaf verlangsamen.
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