2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-16 08:26
Schwellung des Bauches in der Regel durch Blähungen oder andere Verdauungsprobleme verursacht. Schwellungen treten häufig auf. Ungefähr 16-30% der Menschen sagen, dass sie es regelmäßig erleben.
Obwohl Blähungen ein Symptom einer ernsthaften Erkrankung sein können, werden sie normalerweise durch die Ernährung verursacht.
Wir stellen dich vor 5 Lebensmittel, die den Magen aufblähensowie Vorschläge, was Sie stattdessen essen können.
1. Bob
Bohnen enthalten viel Eiweiß und gesunde Kohlenhydrate. Es ist sehr reich an Ballaststoffen sowie an mehreren Vitaminen und Mineralstoffen. Die meisten Hülsenfrüchte enthalten jedoch Oligosaccharide, die aus Darmbakterien im Dickdarm fermentieren. Gase sind ein Nebenprodukt dieses Prozesses.
Wodurch ersetzen: Einige Hülsenfrüchte sind leichter verdaulich. Pintobohnen und schwarze Bohnen sind besonders nach dem Einweichen sehr gut geeignet. Sie können auch Getreide, Fleisch oder Quinoa probieren.
2. Linsen
Linsen enthalten große Mengen an Proteinen, Ballaststoffen, gesunden Kohlenhydraten sowie Mineralstoffen wie Eisen, Kupfer und Mangan. Aufgrund seines hohen Ballaststoffgehalts kann es Blähungen verursachen. Dies gilt insbesondere für Menschen, die es nicht gewohnt sind, große Mengen an Ballaststoffen zu sich zu nehmen.
Wie Bohnen enthalten auch Linsen Zucker, der zu einer übermäßigen Gasproduktion und Blähungen beitragen kann. Das Einweichen der Linse vor dem Verzehr kann die Verdaulichkeit erheblich erleichtern.
Wodurch ersetzen: Die heller gefärbte Linse hat einen viel geringeren Fasergehalt. Daher kann es Blähungen auf ein Minimum reduzieren.
3. Kohlensäurehaltige Getränke
Kohlensäurehaltige Getränke sind eine weitere häufige Ursache für Blähungen. Sie enthalten viel Kohlendioxid. Wenn Sie Soda trinken, nehmen Sie sehr große Mengen dieses Gases auf, von denen ein Teil im Verdauungssystem verbleibt. Dies führt zu unangenehmen Blähungen und Krämpfen.
Wodurch sind sie zu ersetzen: Klares Wasser, Kaffee und Tee.
4. Brokkoli und anderes Kreuzblütlergemüse
Zur Familie der Kreuzblütler gehören Brokkoli, Blumenkohl, Kohl, Rosenkohl und andere. Sie sind alle sehr gesund und enthalten essentielle Nährstoffe wie Ballaststoffe, Vitamin C, Vitamin K, Eisen und Kalium. Sie enthalten jedoch auch Zucker, der Blähungen verursachen kann. Gekochtes Kreuzblütlergemüse ist viel leichter verdaulich.
Wodurch sind sie zu ersetzen: Spinat, Gurken, Salat, Süßkartoffeln und Zucchini.
5. Äpfel
Äpfel sind reich an Ballaststoffen, Vitamin C und Antioxidantien und haben eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen. Sie sind auch dafür bekannt, Blähungen und andere Verdauungsprobleme zu verursachen. Die Schuldigen sind Fructose und ein hoher Ballaststoffgehalt. Fruktose und Ballaststoffe können gleichzeitig im Dickdarm fermentieren und Blähungen und Blähungen verursachen.
Wodurch sind sie zu ersetzen: Bananen, Blaubeeren, Grapefruit, Mandarinen, Orangen und Erdbeeren.
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