2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-16 08:26
Proteinshakes sind eine reiche Protein- und Ballaststoffquelle. Ein Proteinshake enthält mit Wasser gemischtes Proteinpulver, das als Sportnahrung erhältlich ist und Geschmacks- und Aromastoffe enthält.
Die Fakten zeigen, dass eine Person mindestens 20 Gramm Protein pro Tag benötigt (für eine Einnahme kann der Körper nicht mehr als 30 Gramm Protein aufnehmen), und eines der nützlichsten Proteine ist in Hühnereiern enthalten.
Die Getränke sind harmlos und kalorienarm. Sie unterdrücken lange Zeit Appetit und Schweregefühl im Unterleib, sorgen für ausreichend Energie.
Proteinshakes (Cocktails) fördern das Muskelwachstum. Aber in keinem Fall ersetzen sie Nahrung. Sie wirken nur, wenn man zusätzlich zu einem Proteinshake mindestens 3-4 mal täglich isst. Nur in diesem Fall ist es sinnvoll zu nehmen.
Der Proteinshake enthält schnelle Proteine, die sowohl vor dem Training als auch nach dem Training und morgens benötigt werden, um einen Katabolismus zu vermeiden. Ein Proteinshake kann durch Eier ersetzt werden, aber es ist kontraindiziert, vor dem Training sehr hart zu essen, da der Blutfluss im Darm und nicht in den Muskeln während des Trainings stattfindet. Nach dem Training wird empfohlen, Proteinshakeswas die Proteinsynthese günstig erhöht.
Um einen Proteinshake zuzubereiten, nehmen Sie:
Foto: Nina Ivanova
- Milch (500g)
- Milchpulver oder Milchproteinkonzentrat (vorzugsweise entrahmt, 50 g);
- 1 Ei;
- fettarmer Hüttenkäse (50-100 g);
- Fruchtsirup mit starkem Geruch, 1 EL.
Gießen Sie die Milch in einen Mixer und fügen Sie langsames Milchpulver und etwas Magerkäse hinzu. Nachdem Sie die Mischung gut vermischt haben, fügen Sie ein rohes Ei und dann etwas Fruchtsirup hinzu. Erhöhen Sie die Geschwindigkeit des Mixers und fügen Sie langsam die Milch hinzu. Die Gesamtmenge des resultierenden Cocktails sollte ca. 600-800 g betragen Dies ist die Tagesdosis, die in 2 - 1 Teil Getränk in kleinen Schlucken in der Pause zwischen Frühstück und Mittagessen und einem weiteren - zwischen Mittag- und Abendessen aufgeteilt werden sollte.
Pfirsichshake
Foto: Mariana Petrova Ivanova
1 ml Vanille Whey Protein
1 Tasse Wasser
1 Päckchen Fastfood-Haferflocken
½ Schachtel Pfirsiche aus der Dose, ohne Sirup
Alle Zutaten in einem Mixer mixen, bis eine homogene Masse entsteht. Haferflocken versorgen den Körper mit Ballaststoffen. Wenn Sie rohe Haferflocken nicht mögen, können Sie eine kleine Menge Cornflakes hinzufügen.
Komposition: 2 g Fett, 49 g Kohlenhydrate, 24 g Protein, 2 g Ballaststoffe, 306 Kalorien.
Morgens vor dem Training einnehmen.
Der richtige Ansatz in der Ernährung umfasst die richtige funktionelle Ernährung / 80% / (die für den Körper notwendige Elemente enthält, aber wenig Kalorien enthält) und den richtigen Trainingsprozess / 20% /.
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