2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-16 08:26
Testosteron ist ein männliches Sexualhormon, das hauptsächlich die Sexualität beeinflusst. Es ist für die Knochen- und Muskelgesundheit, die Spermienproduktion und das Haarwachstum verantwortlich. Es geht mit zunehmendem Alter sowie durch chronische Krankheiten verloren. Hypogonadismus, auch niedriger Testosteron oder niedriger T genannt, wird oft mit Medikamenten behandelt, um zukünftigen Gesundheitsproblemen vorzubeugen.
Zusammen mit den Empfehlungen der Ärzte können Sie potenzielle Lebensmittel als natürliche Ergänzung zu einer Behandlung mit niedrigem T in Betracht ziehen. Zwei Nährstoffe, die für Ihre Ernährung besonders wichtig sind, sind Vitamin D und Zink.
In diesem Artikel werden wir uns 8 Lebensmittel ansehen, die Sie bei Testosteronproblemen essen sollten.
1. Thunfisch
Es ist reich an Vitamin D, das mit einer längeren Lebensdauer in Verbindung gebracht wird und Testosteronproduktion. Es ist auch ein gesundes und vitaminreiches Lebensmittel, das auch noch kalorienarm ist. Egal, ob Sie sich für Dosen- oder Frischfisch entscheiden, der Verzehr dieser Fischsorte kann natürlich sein Weg, um Testosteron zu erhöhen. Der Verzehr von Thunfisch deckt Ihren täglichen Vitamin-D-Bedarf. Wenn Sie Thunfisch nicht mögen, können Sie andere Fische essen, die ebenfalls reich an diesem Vitamin sind, wie Lachs oder Sardinen. Denken Sie daran, dass Mäßigung wichtig ist. Wir empfehlen zwei bis drei Portionen pro Woche, um die Aufnahme von Quecksilber in Meeresfrüchten zu minimieren.
2. Fettarme Milch
Eine weitere Quelle für Vitamin D ist fettarme Milch. Milch ist eine großartige Protein- und Kalziumquelle. Kinder und Frauen werden ermutigt, Milch für gesündere Knochen zu trinken, aber Milch kann auch Männern helfen. Der Vitamin-D-Spiegel kann auch den Testosteronspiegel unter Kontrolle halten. Stellen Sie sicher, dass Sie mit Vitamin D angereicherte Milch wählen. Wählen Sie fettarme oder Magermilch. Sie haben die gleichen Nährstoffe wie Vollmilch, aber ohne all die gesättigten Fettsäuren.
3. Eigelb
Sie sind auch eine reiche Quelle für Vitamin D. Während Cholesterin einen schlechten Ruf hat, enthält Eigelb mehr Nährstoffe als Proteine. Cholesterin in Eigelb kann sogar bei helfen Testosteronmangel test. Solange Sie keine bestehenden Probleme mit Cholesterin haben, können Sie bedenkenlos ein Ei pro Tag essen.
4. Getreide
Eier sind nicht das einzige Frühstücksnahrungsmittel, das bei niedrigem T helfen kann. Dies sind besonders gute Nachrichten, wenn Sie Ihren Cholesterinspiegel im Blut überwachen müssen. Einige Getreidesorten sind mit Vitamin D angereichert, ganz zu schweigen von anderen Nährstoffen. Erwägen Sie, sie in Ihr Frühstück aufzunehmen, um den Tag mit der erforderlichen Dosis Testosteron zu beginnen.
5. Austern
Zink ist ein essentieller Nährstoff während der Pubertät, und seine Wirkung kann die Kontrolle der männlichen Hormone im Erwachsenenalter aufrechterhalten. Männer, die haben Testosteronmangel test, profitieren von einer erhöhten Zinkaufnahme. Austern sind eine gute Quelle für dieses Mineral.
6. Krabben und Hummer
Krabben und Hummer essen können Testosteronspiegel erhöhen. Dies ist auf den Zinkgehalt dieser Meeresfrüchte zurückzuführen. Laut den National Institutes of Health hat der Königshummer für nur drei Unzen 43 Prozent seines Tageswertes.
7. Rindfleisch
Foto: Yordanka Kovacheva
Es gibt echte gesundheitliche Bedenken wegen des übermäßigen Verzehrs von rotem Fleisch. Einige Fleischstücke haben nicht nur mehr Fett als Haushühner, sondern Überessen wurde auch mit einigen Krebsarten wie Dickdarmkrebs in Verbindung gebracht. Einige Rindfleischstücke enthalten jedoch Nährstoffe, die das Testosteron erhöhen können. Rinderleber ist eine außergewöhnliche Quelle für Vitamin D. Um tierische Fette unter Kontrolle zu halten, wählen Sie nur frische Fette und essen Sie nicht jeden Tag.
8. Bohnen
Wenn es um Gesundheit geht männliche Hormone, Bohnen können mehr Vorteile bieten, als Sie denken. Weiße und schwarze Bohnen gelten als Vitamin-D- und Zinkquellen. Geröstete Bohnen bieten diese Nährstoffe, aber Sie benötigen auch zusätzliche Quellen in Ihrer täglichen Ernährung. Als Bonus sind diese Lebensmittel voller pflanzlicher Proteine, die die Herzgesundheit schützen können.
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