Gesunde Lebensmittel, Die Den Hunger Täuschen

2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-16 08:26

Wir alle wissen, dass Gewichtsverlust eines der häufigsten Probleme der heutigen Generation ist. Falsche Ernährungsgewohnheiten und eine sitzende Lebensweise sind heute die Hauptursachen für Fettleibigkeit.

Wenn Menschen anfangen, Übergewicht zu bekämpfen, ergreifen sie entschlossene Maßnahmen, einschließlich der Wahl einer katastrophalen Diät. Gewichtsverlust folgt einer einfachen Gleichung: Sie verbrennen mehr Kalorien, als Sie zu sich nehmen, oder Sie wählen Lebensmittel, die den Hunger unterdrücken.

Um schneller abzunehmen, kannst du deine Kalorienzufuhr reduzieren. Aber wie schaffen Sie es dann, Ihren Hunger zu bekämpfen?

Die Antwort ist "hungerunterdrückendes Essen". Glücklicherweise gibt es viele gesunde Lebensmittel, die den Appetit auf natürliche Weise einschränken können. Diese Lebensmittel sind kalorienarm, sodass Ihre Ernährung nicht gestört wird.

Ein Apfel am Tag hält nicht nur den Arzt von mir fern, sondern unterdrückt auch den Hunger. Äpfel sind nicht nur kalorien- und fettarm, sondern aufgrund ihres hohen Ballaststoffgehalts ein sehr appetitliches Lebensmittel.

Ballaststoffe helfen Ihnen, sich lange satt zu fühlen, da sie sich im Magen ausdehnen. Äpfel enthalten auch natürlichen Zucker, der einen guten Blutzuckerspiegel aufrechterhält. Dies schützt den Körper davor, mehr Kohlenhydrate aufnehmen zu wollen.

Eine Studie in Brasilien ergab, dass übergewichtige Frauen, die im Rahmen einer gesunden Ernährung das Äquivalent von drei kleinen Äpfeln oder Birnen pro Tag zu sich nahmen, deutlich mehr Gewicht verloren als diejenigen, die keine Äpfel aßen. Die Studie fand auch einen signifikant stärkeren Abfall des Blutzuckerspiegels bei denen, die Äpfel oder Birnen aßen, als bei denen, die dies nicht taten.

Haferflocken sind ein weiteres ballaststoffreiches Lebensmittel, das gute Kohlenhydrate enthält, die langsam verbrennen und somit das Hungergefühl verringern. Der hohe Ballaststoffgehalt sorgt zudem für ein schnelleres Sättigungsgefühl. Darüber hinaus ist Haferflocken ideal für Diabetiker, da es einen niedrigen glykämischen Index hat.

Nüsse enthalten einen Appetitzügler namens Pinolensäure und natürlich mehrfach ungesättigte Fette, die Ihren Hunger stark bremsen.

Forscher berichten, dass Pinolensäure, die aus koreanischen Zedernnüssen gewonnen wird, die beiden bekannten Appetitzügler-Hormone Cholecystokinin und Glucagon-ähnliches Peptid 1 stimuliert. Diese Hormone unterdrücken den Appetit, indem sie Sättigungssignale an das Gehirn senden und Heißhungerattacken reduzieren. Außerdem haben Pinienkerne einen hohen Proteingehalt, der für eine konstante Energieversorgung Ihres Körpers sorgt.

Leinsamen sind eine ausgezeichnete Quelle für Omega-3-Fette und sind reich an Ballaststoffen. Dreißig Gramm Leinsamen liefern 8 Gramm Ballaststoffe. Je mehr Leinsamen Sie zu jeder Mahlzeit essen, desto länger dauert es, bis der Körper den Blutzuckerspiegel erhöht. Dadurch werden Hungerhormone unterdrückt.

Das Beste daran ist, dass Sie Leinsamen auf alles streuen können, was Sie essen möchten, seien es Salate, Shakes, Sandwiches oder Spaghetti, und am besten mahlen Sie es, damit Ihr Körper besser aufgenommen wird.

Wasser ist ein kalorienfreies Getränk und vielleicht der Appetitzügler, der Ihnen beim Abnehmen hilft. Wenn Sie den ganzen Tag und zu jeder Zeit Wasser trinken, haben Sie kein Hungergefühl, denn es täuscht das Gehirn, dass der Magen voll ist.

Eine kürzlich durchgeführte Studie an Menschen mit einer kalorienarmen Ernährung ergab, dass diejenigen, die vor einer Mahlzeit zwei Gläser Wasser tranken, in 12 Wochen etwa 7 Pfund verloren im Vergleich zu anderen, die kein Wasser tranken und nur 5 kg verloren haben.

Suppen unterdrücken aufgrund ihres hohen Wassergehalts den Appetit. Brühen und Gemüsesuppen sind die besten Optionen, um den Appetit zu stillen!

Eine Studie ergab, dass Männer und Frauen, die täglich zwei Portionen kalorienarme Suppe zu sich nahmen, 50 % mehr Gewicht verloren als diejenigen, die genau die gleiche Kalorienmenge zu sich nahmen.

Salate mit Kohl, Spinat und Chicorée sind köstlich. Essen Sie vor der Hauptmahlzeit einen kleinen Salat, um ein Überessen zu vermeiden. Der hohe Ballaststoffgehalt verlangsamt den Eintritt von Glukose ins Blut und Sie werden nicht so schnell hungrig werden.

Frauen, die vor dem Abendessen Salat essen, verbrauchen während der Mahlzeiten 12% weniger Kalorien.

Das Beste haben wir zum Schluss behalten. Der bittere Geschmack von reiner dunkler Schokolade hilft, den Appetit zu unterdrücken. Einige Studien zeigen, dass Antioxidantien in dunkler Schokolade als Appetitzügler wirken können.