2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-16 08:26
Egal, ob Sie versuchen, Gewicht zu verlieren oder sich gesünder zu ernähren, der Hunger wird Sie begleiten. Um den ganzen Tag über satt zu sein und Energie für das Training zu haben, müssen Sie sich gut und hochwertig ernähren.
Größtenteils werden Ballaststoffe, Proteine und Fette berücksichtigt das Trio der Sättigungskost, da sie langsamer vom Körper aufgenommen werden, was wiederum das Sättigungsgefühl länger unterstützt.
Hier ein paar Lebensmittel, um sich vom Hunger zu verabschieden:
1. Avocado
Die cremige Textur der Avocado wird durch die gesunden einfach ungesättigten Fette erreicht, die vom Körper sehr langsam aufgenommen werden.
Daher hilft Avocado, den Appetit zu unterdrücken. Es ist reich an Ballaststoffen, die so etwas wie ein dickes Gel bilden, das durch den Darm wandert, was den Aufnahmeprozess verlangsamt. Avocado ist ein universelles Lebensmittel, man kann es in Salate oder Sandwiches schneiden, für Snacks oder zum Bestreichen verwenden.
2. Flachs
Leinsamen sind reich an Ballaststoffen und Omega-3-Fettsäuren. Sie sind eine außergewöhnliche Proteinquelle. Kleine Samen nehmen nicht viel Platz in Ihrem Magen ein, aber sie helfen, den Appetit zu regulieren.
Der menschliche Körper kann die harte Schale von Leinsamen nicht abbauen, daher sollten Sie sie gemahlen essen. Dadurch erhalten Sie den maximalen Nutzen. Sie können Ihrem Müsli einen Esslöffel hinzufügen oder auf den Salat streuen.
3. Griechischer Joghurt
Griechischer Joghurt wird durch Abseihen von Naturjoghurt hergestellt. Dadurch wird das meiste Wasser aus der Milch entfernt. Im griechischen Joghurt verbleibt nur der Teil mit dem höchsten Nährstoffgehalt. Es ist eine großartige Proteinquelle.
Die cremige Textur der Joghurtdose den Körper anlügen, dass du satt bist. Sie können dem Joghurt Früchte, Samen oder was auch immer Ihnen einfällt, hinzufügen.
4. Wasser
Obwohl Wasser schnell durch das Verdauungssystem gelangt, hilft es, den Appetit zu regulieren. Hunger verwechseln wir oft mit Durst, besonders am Nachmittag, wenn uns der Wolfshunger drängt.
Trinken Sie viel Wasser, um Ihren Körper mit Feuchtigkeit zu versorgen. So vermeiden Sie Verstöße mit Marmelade oder anderen schädlichen Lebensmitteln. Wasser schützt deinen Magen davor, komplett leer zu sein, was dich wiederum macht länger satt sein.
Trinken Sie vor den Mahlzeiten ein Glas Wasser, um Ihren Magen vorübergehend zu füllen. Auf diese Weise können Sie die Nahrungsmenge, die Sie zu sich nehmen, begrenzen.
5. Hülsenfrüchte
Hülsenfrüchte wie Bohnen, Erbsen, Linsen, Kichererbsen sind eine ausgezeichnete vegetarische Proteinquelle, die in Suppen, Salaten, Eintöpfen und mehr verwendet werden kann. Hülsenfrüchte sind reich an Ballaststoffen und komplexen Kohlenhydraten. Sie werden langsamer vom Körper aufgenommen und sorgen für ein längeres Sättigungsgefühl.
Die Forschung zeigt, dass Hülsenfrüchte helfen, den Appetit zu reduzieren auf chemischer Ebene - spezifische Verbindungen fördern die Freisetzung des Hormons Cholecystokinin, das die Sekretion von Verdauungsenzymen aus der Bauchspeicheldrüse reguliert. Dies hilft Ihnen, länger satt zu bleiben.
6. Suppe
Die Suppe als Lebensmittel wird Sie vielleicht lange nicht satt machen, aber dank ihr können Sie die Portionsgrößen des Hauptgerichts anpassen.
Eine Studie aus Pennsylvania ergab, dass sich die Probanden, die vor dem Mittagessen Hühnersuppe aßen, deutlich nährstoffreicher fühlten und 100 Kalorien weniger zu sich nahmen.
Wenn Sie abnehmen möchten, wählen Sie Suppen, die auf der Basis von Gemüsebrühe zubereitet werden, wie z sättigende Lebensmittel.
Vermeiden Sie fettreiche Cremes.
7. Käsehütte
Hüttenkäse ist eine nützliche Wahl für Snacks für Menschen, die eine Diät einhalten. Er hat im Vergleich zu anderen Käsesorten einen sehr geringen Fettgehalt und ist eine gute Proteinquelle. Das Cottage kann mit Obst oder in Kombination mit etwas Salzigem verzehrt werden.
8. Fleisch
Der hohe Protein- und Fettgehalt von Fleisch führt dazu, dass es vom Körper langsamer aufgenommen wird. Das Fleisch wird länger gekaut, was auch trägt zum Sättigungsgefühl bei. Viele Studien zeigen, dass es keinen Unterschied zwischen der Aufnahme von Rind, Huhn oder Fisch gibt. Aber Fisch und mageres Hühnchen sind gesünder.
9. Haferflocken
Haferflocken sind ein Frühstück für Champions. Seine dichte und cremige Textur ist auf die löslichen Ballaststoffe namens Beta-Glucane zurückzuführen. Sie wandern nicht nur langsam durch unser Verdauungssystem, hält uns bis Mittag satt, sondern helfen auch, den Cholesterinspiegel zu senken.
Sie können Ihre Haferflocken noch dicker und nahrhafter machen, indem Sie Milch oder Samen hinzufügen, und warum nicht Obst.
10. Mandeln
Mandeln sind eine großartige Quelle für gesunde Fette und sind ein großartiger Snack zwischen den Mahlzeiten, um Ihnen zu helfen um deinen Hunger zu kontrollieren. Aber man muss auf die Portionsgrößen achten. Beachten Sie, dass die Wirkung von Nüssen, die das Hungergefühl reduziert, etwa eine halbe Stunde dauert, bevor Sie sie spüren.
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